Treningsprogram for viderkommen nybegynner?

[Nenne87]

Hei:)

Jeg er ei jente på 25år som så smått har begynt å drømme om bikinifitness 2013 (om det blir noe til neste år). Jeg har trent styrke regelmessig i 11mnd og fulgt RYP's grunnprogram. Nå føler jeg at tiden er inne for noe nytt. Jeg er forøvrig ca 15kg for tung til mine 180cm, så målet i tiden fremover er å øke noe i muskelmasse (merk, jeg vet at det er vanskelig å bygge mye muskler på kaloriunderskudd) og samtidig gå ned 0,5 til 1kg i uka. Har til nå funnet en balanse på ca 800kcal underskudd om dagen og synes dette fungerer fint pr. dags dato(y)

Spørsmålet mitt er om noen kan komme med tips om gode ferdigoppsatte treningsprogrammer som jeg kan begynne med nå? Som kanskje også gir et godt grunnlag for en eventuell konkuranseform om et års tid. Tenker i første omgang å bruke tiden frem til jul på å komme så langt som mulig på vei, så tar jeg stilling til veien videre derifra:)

Hadde vært morsomt å få til noen chins og dips etter hvert også

[Aslak]

Turnringer er optimalt, hele overkroppen får kjørt seg. Sleng på varianter av markløft knebøy og utfall for bein, så er du i mål. For ikke å glemme løping og hopping.

Egentlig trenger man ikke noe program, men bare god nok oversikt til at man vet at man løfter tyngre, flere reps, flere sett, eller raskere fra økt til økt.

[Gjest xxxxxx]

Du finner all informasjon du trenger her:

Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

[Aurelius]

Den ryggen! Sweet lord, som den ser ut<3 Tror du kan risikere å ende opp med sykeste formen om du fortsetter å trene bra frem til scenen 2013 ja.Så her skal det følges!

PS: Utifra det bildet ser det absolutt ikke ut som at du drasser på 15 kg for mye vekt.

Hvor mye løfter du?

PPS;Ref turnringer; kan ikke de være litt problematiske for skulderhelse om man ikke har teknikken innen dips inne? Mener blandt annet at SS fraråder mot dips i ringer vs dips i stativ, ihvertfall frem til man får skuldrene på G, for å hindre impingement og kjipe skuldre.

[Aslak]

Den ryggen! Sweet lord, som den ser ut<3 Tror du kan risikere å ende opp med sykeste formen om du fortsetter å trene bra frem til scenen 2013 ja.Så her skal det følges!

PS: Utifra det bildet ser det absolutt ikke ut som at du drasser på 15 kg for mye vekt.

Hvor mye løfter du?

PPS;Ref turnringer; kan ikke de være litt problematiske for skulderhelse om man ikke har teknikken innen dips inne? Mener blandt annet at SS fraråder mot dips i ringer vs dips i stativ, ihvertfall frem til man får skuldrene på G, for å hindre impingement og kjipe skuldre.

Det er mulig, jeg opplevde det motsatte, at dips i ringer var tyngre, men gjorde underverker for mine håndledd og albumene, som sa fra når jeg tok dips i stativ.

[Nenne87]

Den ryggen! Sweet lord, som den ser ut<3 Tror du kan risikere å ende opp med sykeste formen om du fortsetter å trene bra frem til scenen 2013 ja.Så her skal det følges!

PS: Utifra det bildet ser det absolutt ikke ut som at du drasser på 15 kg for mye vekt.

Hvor mye løfter du?

PPS;Ref turnringer; kan ikke de være litt problematiske for skulderhelse om man ikke har teknikken innen dips inne? Mener blandt annet at SS fraråder mot dips i ringer vs dips i stativ, ihvertfall frem til man får skuldrene på G, for å hindre impingement og kjipe skuldre.

Ja, hadde det enda vært bilde av meg;) Men desverre ikke helt der enda. Bildet er av Vanessa Tib, og jeg er enig i at den dama har en utrolig fin rygg, så det er et veldig motiverende bilde..

[Nenne87]

Du finner all informasjon du trenger her:

Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

Den skal jeg lese gjennom å se om jeg blir noe klokere av:) Takk(y)

[Nenne87]

Turnringer er optimalt, hele overkroppen får kjørt seg. Sleng på varianter av markløft knebøy og utfall for bein, så er du i mål. For ikke å glemme løping og hopping.

Egentlig trenger man ikke noe program, men bare god nok oversikt til at man vet at man løfter tyngre, flere reps, flere sett, eller raskere fra økt til økt.

Er nok helt sant at man ikke trenger et program, men jeg er avhengig av å ha noe målrettet å jobbe mot, og helst noe jeg vet fungerer sånn at jeg ikke ender opp ala bra overkropp og fyrstikkben:whistle:

[JarleS]

Kan jo se litt rundt på hva årets bikinijenter har gjort for noe, mange av dem har loggbøker i forumet. Tror noe basic styrkebasert i starten vil være bra, har selv veldig gode erfaringer med 5x5 med autoregulering på kaloriunderskudd og tenker å kjøre dette programmet neste gang jeg legger meg i underskudd igjen

[Nenne87]

Kan jo se litt rundt på hva årets bikinijenter har gjort for noe, mange av dem har loggbøker i forumet. Tror noe basic styrkebasert i starten vil være bra, har selv veldig gode erfaringer med 5x5 med autoregulering på kaloriunderskudd og tenker å kjøre dette programmet neste gang jeg legger meg i underskudd igjen

Takk for tipset:) Skal titte litt på loggene til disse jentene. 5x5 har jeg tenkt litt på, så kanskje jeg rett om slett skal prøve det. Har i hvertfall bestemt meg for å terpe på teknikken og riktig utførelse av knebøy fremover.