Trenger hjelp med å gå opp i vekt

[Kristoz]

Hei!

Jeg har ett problem med å gå opp i vekt, jeg spiser så og si 4 ganger daglig. Frokost, lunsj, middag og kvelsmat. Nesten hver dag så spiser jeg junk-food på skolen til lunsj, det vil jeg gjøre noe med.

Er 175 høy ca, og veier 61 kg. Trenger ett nytt kosthold for å gå opp fort i vekt, hadde vært supert å fått noe hjelp her! Trent på sats i 4 måneder, men syns ikke det gir noen synlige resultater da jeg ikke har ett sunt kosthold som jeg egentlig skulle hatt.

Takker for svar

[Tarjeii]

Start med gainer, spis masser av nøtter. Generelt trykk i deg mer mat, med så lite bevegelse som overhode mulig

[Kristoz]

Start med gainer, spis masser av nøtter. Generelt trykk i deg mer mat, med så lite bevegelse som overhode mulig

Takk for raskt svar! Glemte å ta med at jeg har startet på gainer, merker vel noe forskjell etter 1 måned ca ellerno

[Tarjeii]

Takk for raskt svar! Glemte å ta med at jeg har startet på gainer, merker vel noe forskjell etter 1 måned ca ellerno

Np! Nå må du bare huske at gainern ikke erstatter noe som helst, spis som før og ta en shake 3 ganger daglig.

Noe som er like viktig er å ha ett målrettet treningsprogram og øke regelmessig. Stå på

[Aurelius]

1a; Du spiser alt for lite(Dette vet du igrunn selv, og det er jo bra at du er klar over det=)). Det første du burde gjøre,er å skrive ned i en loggbok eller lignende,alt du får i deg i løpet av en uke.

Så burde du regne ut hvor mye du får inn per dag, så du får et sånn nogenlunde bilde over hvor mye ekstra mat du burde tilføye.

1B: Har du noen form for allergier/intoleranser med tanke på matvarer? Litt kjipt å f.eks anbefale deg å drikke en ekstra liter melk daglig,eller øke inntaket av nøtter, hvis det sender deg straka vegen til intensivavdelingen på ditt lokale sykehus

1C; Å si at du spiser "Frokost, lunsj, middag og kvelds" hjelper oss egentlig veldig lite, da det er langt viktigere HVA du spiser, og gjerne hvor mye, enn hva du kaller måltidene dine:) Jo mer detaljer du gir oss, jo mer kan vi hjelpe deg=)

1D; I utgangspunktet vil jeg anbefale at du ligger på en 1,5-2.5 gram proteiner per kilo kroppsvekt per dag. Dette vil gi deg massevis av drivstoff når du begynner med et realt treningsprogram.

1E; Selv om du skriver at du vil opp i vekt FORT, så burde du være klar over at dette skjeldent er lurt, gir du kroppen din mer energi enn det den trenger til vedlikehold + muskelbygging, så vil overskuddet lagres som fett og flesk. Og det er vel ikke feit du vil bli?

Det er mye bedre å trene hardt, og spise litt mer enn du trenger, sånn at en god del av vektøkningen skyldes muskler, og ikke bare spekk. Eller hva tror du?

2A: Du har antakeligvis et ikke helt optimalt treningsprogram. Jeg vil anbefale at du tar en titt på Starting Strength, gjerne spør en PT på SATS'en du går på om han kan hjelpe deg lære deg øvelsene skikkelig.

2B; Det er fullt mulig å bygge muskler og kropp på et usunt kosthold, men det er temmelig vanskelig å bygge særlig med muskler på hardt kaloriunderskudd, spesiellt om du i tillegg vil opp i vekt.

Hva tror du om dette?

[Kristoz]

1a; Du spiser alt for lite(Dette vet du igrunn selv, og det er jo bra at du er klar over det=)). Det første du burde gjøre,er å skrive ned i en loggbok eller lignende,alt du får i deg i løpet av en uke.

Så burde du regne ut hvor mye du får inn per dag, så du får et sånn nogenlunde bilde over hvor mye ekstra mat du burde tilføye.

1B: Har du noen form for allergier/intoleranser med tanke på matvarer? Litt kjipt å f.eks anbefale deg å drikke en ekstra liter melk daglig,eller øke inntaket av nøtter, hvis det sender deg straka vegen til intensivavdelingen på ditt lokale sykehus

1C; Å si at du spiser "Frokost, lunsj, middag og kvelds" hjelper oss egentlig veldig lite, da det er langt viktigere HVA du spiser, og gjerne hvor mye, enn hva du kaller måltidene dine:) Jo mer detaljer du gir oss, jo mer kan vi hjelpe deg=)

1D; I utgangspunktet vil jeg anbefale at du ligger på en 1,5-2.5 gram proteiner per kilo kroppsvekt per dag. Dette vil gi deg massevis av drivstoff når du begynner med et realt treningsprogram.

1E; Selv om du skriver at du vil opp i vekt FORT, så burde du være klar over at dette skjeldent er lurt, gir du kroppen din mer energi enn det den trenger til vedlikehold + muskelbygging, så vil overskuddet lagres som fett og flesk. Og det er vel ikke feit du vil bli?

Det er mye bedre å trene hardt, og spise litt mer enn du trenger, sånn at en god del av vektøkningen skyldes muskler, og ikke bare spekk. Eller hva tror du?

2A: Du har antakeligvis et ikke helt optimalt treningsprogram. Jeg vil anbefale at du tar en titt på Starting Strength, gjerne spør en PT på SATS'en du går på om han kan hjelpe deg lære deg øvelsene skikkelig.

2B; Det er fullt mulig å bygge muskler og kropp på et usunt kosthold, men det er temmelig vanskelig å bygge særlig med muskler på hardt kaloriunderskudd, spesiellt om du i tillegg vil opp i vekt.

Hva tror du om dette?

Spiser nok for lite ja. Starter alltid morgendagen med frokostblanding og 3 brødskiver med forskjellig pålegg + en shake gainer.

1B: Har ingen form for allergier bortsett fra bjørkepollen. Haha ikke sant !

1E : Hehe, er ikke akkuratt feit jeg vil bli nei.. vil gjøre alt for å få en kropp som jeg kan være stolt av å ha fått til!

2B: Det er jeg ganske enig i, har prøvd det men det funket veldig dårlig hehe..

Beklager at jeg ikke svarer så bra, men er trøtt og sliten etter skole og trening

Må si tusen takk for at dere hjelper meg, setter utrolig stor pris på det

[Aurelius]

Gleden er på vår side:) Skriv ned hva du har spist i dag, få deg litt søvn,og så skrives vi mer seinere=) Dette blir bra!

[Kristoz]

Hehe Jeg gjør det i morgen, tar kvelden nå! Poster logg av hva jeg har spist i morgen her på forumet, så prates vi

[Sondre Aalbotsjord]

Start med gainer, spis masser av nøtter. Generelt trykk i deg mer mat, med så lite bevegelse som overhode mulig

Hvorfor anbefaler du gainer med en gang?

Han har jo ikke sagt hvor mye han spiser, så vi vet ikke hva kaloriinntaket hans er.

Han kan like godt spise sunn mat for å gå opp i vekt.

Gainer kan jo han også lage selv, hvis det var det du mente. Da beklager jeg