Hvor mye økning som nybegynner?

[Jen]

Jeg er relativit fersk når det kommer til styrketrening og lurer litt på en ting. Hvor mye er det egentlig vanlig at man øker i styrke fra f eks gang til gang eller uke til uke. Jeg har innbillt meg at man skal øke for hver økt, så når det ikke skjer føler jeg meg så mislykket.. men det er kanskje ikke normalt å øke for hver økt? Jeg trener tre ganger i uken, fullkroppsprogram. Kan nevne at jeg også har et underskudd på ca 500kcal. Prøver å kvitte meg med litt polstring. Har trent i bare to uker. Håper noen kan hjelpe meg:) Føler meg så svak på trening og lengter etter å bli sterkere.. men det går sååå saaakte.. tar for tiden 30kg i knebøy, ca 10-12 reps. prøvde idag å legge på to 2,5kilos vekter, men da ble teknikken skikkelig dårlig. I benk tar jeg 22,5 kg nå.. herregud, føler meg så teit når jeg legger på de pittesmå 1,25kg vektene.. ser jo så stusselig ut. Skal sies at jeg stortrives med styrketreningen da, og merker allerede litt forskjell i holdningen og magen er ikke like oppblåst som den pleier å være:-)

[Sondre Aalbotsjord]

Jeg er relativit fersk når det kommer til styrketrening og lurer litt på en ting. Hvor mye er det egentlig vanlig at man øker i styrke fra f eks gang til gang eller uke til uke. Jeg har innbillt meg at man skal øke for hver økt, så når det ikke skjer føler jeg meg så mislykket.. men det er kanskje ikke normalt å øke for hver økt? Jeg trener tre ganger i uken, fullkroppsprogram. Kan nevne at jeg også har et underskudd på ca 500kcal. Prøver å kvitte meg med litt polstring. Har trent i bare to uker. Håper noen kan hjelpe meg:) Føler meg så svak på trening og lengter etter å bli sterkere.. men det går sååå saaakte.. tar for tiden 30kg i knebøy, ca 10-12 reps. prøvde idag å legge på to 2,5kilos vekter, men da ble teknikken skikkelig dårlig. I benk tar jeg 22,5 kg nå.. herregud, føler meg så teit når jeg legger på de pittesmå 1,25kg vektene.. ser jo så stusselig ut. Skal sies at jeg stortrives med styrketreningen da, og merker allerede litt forskjell i holdningen og magen er ikke like oppblåst som den pleier å være:)

i markløft/knebøy så prøver du å legge på 2,5-5kg pr uke/økt.

Du kan også gjøre det i benkpress, men jeg føler det er vanskeligere å øke så mye pr uke. hvis du klarer å øke 5kg pr uke, så gjør du det, hvis ikke setter du det ned til 2,5kg. Om du ikke klarer å øke 2,5kg en uke, prøver du neste uke.

[Myr]

Det eneste av "styrke" du opparbeider deg som nybegynner på kaloriunderskudd er nervale tilpasninger. Du må nok ligge i kalorioverskudd for at styrken skal gå i riktig retning, dessverre.

[OMK]

Jeg har fått fra 50 kg til 115 kg nå i knebøy(5x5) med riktig teknikk på kaloriunderskudd. Fra 90 kg og opp har det begynt å bli forholdsvis tungt, mener du virkelig at dette kun er nervale tilpasninger? Kona har gått fra å ikke klare å ta en eneste boxsquat med kun kroppsvekt til dypeknebøy med (snart) 40 kg, dette også i kaloriunderskudd. Kan også nevne at kroppen(e) er tydelig mer definerte(selv om de fortsatt er polstret i en god del for mye flæsk!

Sier ikke at du har feil her, men ble litt overrasket over at fremgangen min skal kun være nerval fremgang.

[Linjemannen]

En skal ikke kimse av nevral tilpassning.

En blir sterkere med samme muskulære masse.

Genialt, spør du meg.