hvordan begynner jeg?

[linira]

jeg er klar for en skikkelig kick start på min vekt nedgang og å bygge muskler, og finner dette stedet interessant! er veldig overvektig.

noen som kan fortelle meg kort og greit litt om greiene her?hva jeg kan/ikke kan spise o.l! takker så mye for svar:)

ha en trivelig dag folkens:)

[Anny92]

regn ut ditt daglige kcalforbruk, og bruk diett.no til å logge maten din

[linira]

okei! tusen takk :)vet ikke om jeg helt skjønner dette , men jeg får no bare prøve:)

[Ouroboros]

jeg er klar for en skikkelig kick start på min vekt nedgang og å bygge muskler, og finner dette stedet interessant! er veldig overvektig.

noen som kan fortelle meg kort og greit litt om greiene her?hva jeg kan/ikke kan spise o.l! takker så mye for svar:)

ha en trivelig dag folkens:)

Kul at du vil komme igang! Noe man kan tenke på i begynnelsen er å ikke ta vann over hodet. Mange begynner med det mest effektive, brutale opplegget de kan finne, for så å gi opp da det blir en alt for stor omstilling.

Nå sier jeg ikke at du IKKE skal gjøre det du har åpenbart har motivasjon for, men jeg sier kanskje at du kan begynne med det lille å trappe opp etterhvert. Ta små seirer hver uke.

Mitt tips blir, siden du synes det er interessant, å lese litt om grunnleggende ting. Mye av dette finner du her på Fitnessbloggen.

For eksempel er denne guide om styrketrening å alle begrep fin, å det finnes mange flotte artikler om kosthold og.

Jeg hadde personlig ikke anbefalt deg å begynne med å telle kalorier, men kanskje heller fokusere på å spise litt sunnere. Ta det en måltid av gangen, en økt av gangen. Hver gang du lykkes blir en seier for ditt nye 'Jeg'. Så trapper du opp etter hvert.

[linira]

tusen tusen takk:) det jeg tror funker best på meg er noe som gir en rask nedgang i begynnelsen! da får jeg skikkelig lysten over meg.leste litt om den ekstrem dietten og tenker at kansje det hadde vert noe de 3 første ukene..men jeg er tydeligvis AAAALT for dårlig på sånn beregnelser o.l av kcal forbruk osv!

[OlaBil]

Jeg har gått ned 45 kilo siden september i fjor.

Når jeg først tok avgjørelsen om å faktisk gå ned kiloene, så jeg på hverdagen min. Hvorfor har jeg gått opp i utgangspunktet? Det ble en psykologisk evaluering av meg selv, liksom..

Det var 2 soleklare årsaker.

1) "Brodern spiser det jo, så jeg må jo kunne spise det samme?"

2) kveldsmåltidene

(og andre personlige årsaker)

Jeg trodde at siden min bror, som er slank, kunne drikke cola og spise så mye usunn mat han bare ville uten å gå opp i vekt, skulle jeg også kunne gjøre dette. Det er forskjell på folk. Han og jeg deler ikke samme kropp. Jeg trenger færre kalorier om dagen enn han. I tillegg til å spise like usunt som han, hadde jeg noen gigantiske kveldsmåltid. Det er snakk om 4 brødskiver med norvegia hvit-ost på. 3-4 skiver per 'blings. Det ble veldig mange kalorier, og dette var noe jeg spiste hver kveld. Så og si uansett hva jeg hadde spist ellers den dagen..

Etter jeg fant ut av dette begynte jeg å loggføre mine kalorier. Veide opp mat og førte inn dette på vektklubb.no. Veldig kjekt verktøy. Du tror kanskje at det er "ekstremt" å drive med kaloritelling, men nei, det er det eneste som garantert fungerer. Ikke spis på feeling. Det har ledet til overvekt i utgangspunktet.

Begynn smått. kutt ut en brødskive om gangen.. vend deg til at du skal legge om livsstilen din. Slutt med godterier, brus osv.. Personlig har jeg ikke spist "usunt" på ett år. (brus, (øl og alkohol også, bare 2 ganger siden nyttår), godterier, potetgull, muffins, kakestykker på jobb, kebab, hamburger på maccern). Etterhvert kan du vurdere knekkebrød istedet for brød. Grovris/pasta osv istedet for vanlig ris og pasta. søtpotet istedet for vanlig potet. dette lærer du etter hvert

Sett deg litt inn i karbo, protein og fett. Karbo og protein har ca 4-5 kcal per gram. fett har 9. 100g olivenolje er 900kcal.

Du har trege og raske karbohydrater. Du vil ha de så trege som mulig. Det metter lengre. Skal du være i kaloriunderskudd hver dag må du passe på å få i deg masse proteiner. Du vil ikke at musklene dine skal svekkes. Det skjedde hos meg. Utrolig svak nå. skulle ønske jeg hadde vært flinkere på å få i meg proteiner. (var ikke sånn at jeg skippa helt, men det ble vel for lite)

Så, kort fortalt: Tenk over HVORFOR du er overvektig. Loggfør måltidene dine (NØYAKTIG!! matvekt, inkluder smør på skiva, olje i panna osv). Tell kalorier. Hvis du er mann, 1.85 og 140 kg (som jeg var) kan du gå ned kiloer ved å spise ca. 2200, om du har en stillesittende jobb og ellers lite aktivtet i hverdagen.

Vurder en pulsklokke. Moro å se hvor mange kcal man forbrenner En aktiv sesjon på 700kcal er 100g mindre vekt på kropp sånn ca.

[OlaBil]

Jeg kickstartet meg selv med en 2-ukers kur med Nutrilett, forresten. Ikke det at jeg anbefaler det, men .. jeg gikk ned 8 kg (opp 3 igjen etter 2 uker) i denne perioden. Legen sa det var greit.

Avtal med legen din at du skal ned i vekt. Gjør han/hun oppmerksom på dette. Spør om hjelp om du trenger. Fortell dine nærmeste at du skal slanke deg. Ikke gjør dette i hemmelighet, da er det veldig lett å hoppe av vogna om det blir vanskelig.

[Ouroboros]

tusen tusen takk:) det jeg tror funker best på meg er noe som gir en rask nedgang i begynnelsen! da får jeg skikkelig lysten over meg.leste litt om den ekstrem dietten og tenker at kansje det hadde vert noe de 3 første ukene..men jeg er tydeligvis AAAALT for dårlig på sånn beregnelser o.l av kcal forbruk osv!

Det er mange som er overbevist om at det raskeste er det beste. Sånn er nok ikke sanningen alle ganger. Hvis man ikke har erfaring av hverken kosthold eller trening, hadde jeg startet med å få en definisjon av 'sunn mat' å skapt en god hverdagsrutine med trening.

Jeg tror, personlig, at man begynner i feil ende hvis man starter med en ekstremt opplegg. Å forandre kropp, rutiner, hverdag å sinnet er noe som tar tid. Å man må la det ta tid. Klart at resultater kommer raskt, men det kommer ikke med et knips.

De klienter jeg har hatt har alltid lykkes bedre med et langsiktig perspektiv, istedenfor den klassiske 'Quick-Fix' de fleste (helt forståelig) er ute etter.

[linira]

tusen takk for svar jeg er en dame, som hadde sett smækker ut om jeg hadde tatt av 45 kilo hehe.. det er nok ikke alle som bare kan trykke ting i trynet uten at det blir konsenkvenser nei!!! det har vell både du og jeg erfart nå ja.. har lyst å prøve den ekstrem dietten! så jeg kommer skikkelig i gang:) natriulett er ikke noe for meg! blæasj... et annet problem jeg har er at jeg LETT kan gå uten å spise før middag, og da blir det jo så klart ett stort herremåltid.. har siden ca 15 aug prøvd å spise frokost, og har nesten klart det hver dag! er det lurt å bruke de oppskriftene som ligger innpå her?

[linira]

Det er mange som er overbevist om at det raskeste er det beste. Sånn er nok ikke sanningen alle ganger. Hvis man ikke har erfaring av hverken kosthold eller trening, hadde jeg startet med å få en definisjon av 'sunn mat' å skapt en god hverdagsrutine med trening.

Jeg tror, personlig, at man begynner i feil ende hvis man starter med en ekstremt opplegg. Å forandre kropp, rutiner, hverdag å sinnet er noe som tar tid. Å man må la det ta tid. Klart at resultater kommer raskt, men det kommer ikke med et knips.

De klienter jeg har hatt har alltid lykkes bedre med et langsiktig perspektiv, istedenfor den klassiske 'Quick-Fix' de fleste (helt forståelig) er ute etter.

ja okei! kansje jeg ikke skal satse på eksteme dietten da bra jeg spør her, så jeg får svar og ikke bare hopper uti noe jeg ikke har peiling på