Hvor mye er nok?

[idabjo]

Jeg har i mål om å gå ned i fettprosent. Jeg trener rundt 4 ganger i uka, men som mange jenter så er jeg usikker på om jeg gjør det riktig i forhold til hva jeg vil oppnå.

til nå har jeg jogget 4x4 to ganger i uka, aerobic (høy intensitet) en gang og styrke en gang. Er dette feil prioritering? Jeg har lest at en burde satse mer på styrke og energiunderskudd om man vi gå ned i fettprosent. vil dette si at jeg bør endre prioriteringen til styrketrening 3 ganger og en dag med utholdenhet?

(jente, 21 år. 65kilo, 173cm, fettprosent på 30)

[Robert André]

Styrke 2-3 ganger i uken

1 økt med 4x4 eller høyintensitets aerobic

en lettere joggeøkt / gå raskt

Ift energiunerskudd er det viktigst å få redusert litt på matinntaket.

[Rodolfo]

Bare husk å holde proteininntaket høyt nok når du reduserer matinntaket. Grønnsaker gir mye nødvendige mineraler, vitaminer og sporstoffer, uten å gi mye kalorier, så kutt ned på det som er unødig fett og karbohøyt, ikke kjøtt og grønnsaker og bær. Bruk diett.no eller lignende steder for å sjekke hvor mye kcal du får inn pr dag. Og lag GOD mat.

[idabjo]

Takk for svar. Jeg leste et sted at når du når en viss vekt i forhold til din kroppsbygginging, høyde osv, så blir det vanskeligere å gå ned i vekt ved bruk av energiundrrskudd. Altså at kroppen etterhvert vil venne seg til underskuddet og justere seg deretter. Stemmer dette? I så fall vil det jo bli ekstremt vanskelig å gå ned i vekt, og jeg bør regne med at det vil ta lang tid.

[Fanthomas]

@Robert:

Hvordan vektlegger du forskjellen på karbohydrater med lav GI?

Med tanke på GI, vil 500kcal fra havregryn (lav GI) være bedre enn 500kcal fra ris (Høy GI)?

[idabjo]

Jeg tenker ikke veldig på det, nei. men jeg prøver å ikke spise ris, hvitt brød og lignende. Det går mye i knekkebrød med ost, kjøtt og diverse grønsaker. hvis jeg satser på et kaloriunderskudd på rundt 700 om dagen, vil det medføre et gjennomsnitelig vekttap på rundt 0,5 kilo i uka? mener jeg har lest det.