Vil øke muskelvekst men også fjerne fett!

[fm100]

Jeg er en gutt som går førstegangstjeneste i hæren og bestemt meg for å satse skikkelig på treningen fremover med tanke på at det er mye død tid her. Jeg har en grunnleggende muskulatur og drevet med styrketrening av og på i noen år. Jeg er slank, men målet mitt er å bli "ripped" og få større muskelmasse:)

- Jeg veier rundt en 70kg og er 170 høy.

Tidligere har jeg prøvd forskjellige treningsprogrammer som RYP, 2-3-4 splitt og fullkropps.

Men nå er jeg endel mer motivert enn det jeg hva før, og kan godt trene hver dag:happy: .

Jeg trenger et skikkelig bra treningsprogram og kanskje enkle triks for å holde kostholdet. Vi får servert forskjellige matretter her på leir som det er lurt for meg å forholde meg til, sånn at jeg ikke blir helt blakk. men kanskje noen tips også rundt det!

Har prøvd forskjellige typer kreatin, men følte egentlig ingen forskjell der, selv om jeg passet på å drikke nok vann.

Kort oppsummert vil jeg fjerne det lille jeg har av fett, og øke i styrke og volum. Trenger et bra treningsprogram og noen tips til kosthold! Jeg vet at det å miste fett og bygge muskler samtidig er en utfordring, men det er jeg forberedt på.

[Super B]

jeg er også inne til førstegangstjeneste nå (snart ferdig) og den erfaringen jeg har gjort meg er at det som har fungert best er et treningsprogram hvor du ikke er avhengig av å trene hver dag og at du godt kan trene de dagene i uka du rett og slett får tid, feks 2-splitt/helkropp. dette med tanke på at det fort blir en del feltdøgn hvor du ikke får trent. dette kommer jo selvfølgelig ann på hvor du har din tjeneste for alle er jo ikke like mye i felt

[fm100]

Jeg er vakt og sikring soldat, hvor vi har 1 uke felt og 2 uker med vakt hvor de to ukene er på leir og den ene uken er opp til befalet. Men i den uken med felt velger jeg å kjøre et annet program enn det jeg skulle ha kjørt ellers, som feks helkropp!

[Lame Nordstrom]

Se deg i speilet, hva har du mest lyst på, mer muskler eller mindre fett?

Velg deg ett av målene og legg deg enten i kalorioverskudd eller -underskudd ut ifra det.

Å prøve å få til begge ting samtidig i din situasjon er ambisiøst, og du ender fort opp med å ikke få til noen av delene...

[Super B]

da skal det vel gå ganske bra med de fleste treningsprogram siden du er så ofte i leir, hvilket du skal kjøre må du jo bestemme selv har hørt mye bra om PHAT, men har ikke prøvd det selv, så tenkte jeg skulle prøve det når jeg dimmer.

med tanke på kostholdet så er det jo ikke så mye du får gjort med unntatt, mengden mat du spiser, om du da ikke har lyst til å bruke hele tjenestetillegget ditt på mat.. men du får jo i alle fall et variert kosthold i messa, selv om kanskje ikke alt smaker like godt? (i alle fall ikke der jeg er)

[Gompen]

har villa anbefalt deg å jobbe med større muskler siden du ikke har så mye fett fra før som du sier. det lille du har kan være greit å ha, siden du skal stå ut i mange minus om vinteren å er greit å ha polstring, er ikke bastandig man har på seg OP-jakka og ANNA-buksa. kjør cardio og jobbe for å bygge muskler spis masse bra mat, når det er pizza og andre ikke så sunt mat i messa spør befalet om du kan få FR er ikke så godt men d hjelper lykke til:) hvor er du inne forresten?

[fm100]

Er helt grei standard på maten i messa. Er flink til å spise sunt utenom det de serverer til lunsj og middag. Jeg er fult klar over at om jeg hadde skulle satset på muskelvekst hadde jeg måttet spise mye mere og kanskje til og med kjøpt gainer. Men som sakt vil jeg ikke velge noen av de, men heller kjøre begge løp, å heller få en saktere progresjon på de. Det fettet som er igjen regner jeg med vil forsvinne med den daglige styrketreningen, men er jo ikke sikker, så det er derfor jeg spør de som er erfarne.

Det har vært perioder der jeg satt helt fast på diverse øvelser å er redd for å komme til det nivået jeg var på å sitte fast igjen.

Det må da være måter man kan øke i muskelmasse i middels grad uten å slenge masse dritt i munnen?..

Jeg skal se nærmere på programmet PHAT å se hva det innebærer.

Jeg har tjeneste på Jørstadmoen som er i Lillehammer.

Takker for alle svar!

[Therese]

Hvor i landet er du stasjonert?

Som nevnt vinner du på å velge helkropp/tosplit da du ikke får trent hver dag du har lyst.

Er selv inne og trener når jeg har mulighet/lyst og kjører da helkroppsprogram eller tosplit - alt ettersom. Når det gjelder maten så spiser jeg maten jeg får servert, dog går det ann å velge kjøtt/fisk fremfor cocopos og nugatti...

Ellers har vi tilgang til kjøleskap samt gratis frukt så jeg har alltid kesam/skyr/cottage cheese, tunfisk, kalkunskinke(hermetisk), knekkebrød, havregryn og proteinpulver tilgjengelig som jeg spiser til kvelds eller middag hvis den er helt håpløs eller jeg ikke er sulten når det er middag.

Øker jevnt og trutt på treningen, fungerer i tjenesten og er fortsatt i rimelig bra form(y)

Triks for å holde kostholdet; det er da bare å spise det du skal og la være å spise det du ikke skal det, eller?

Øke i muskelmasse = (kontinuerlig)styrketrening med progresjon/variasjon og nok og riktig mat + tålmodighet, ingen snarveier dessverre

[fm100]

Hvor i landet er du stasjonert?

Som nevnt vinner du på å velge helkropp/tosplit da du ikke får trent hver dag du har lyst.

Er selv inne og trener når jeg har mulighet/lyst og kjører da helkroppsprogram eller tosplit - alt ettersom. Når det gjelder maten så spiser jeg maten jeg får servert, dog går det ann å velge kjøtt/fisk fremfor cocopos og nugatti...

Ellers har vi tilgang til kjøleskap samt gratis frukt så jeg har alltid kesam/skyr/cottage cheese, tunfisk, kalkunskinke(hermetisk), knekkebrød, havregryn og proteinpulver tilgjengelig som jeg spiser til kvelds eller middag hvis den er helt håpløs eller jeg ikke er sulten når det er middag.

Øker jevnt og trutt på treningen, fungerer i tjenesten og er fortsatt i rimelig bra form(y)

Triks for å holde kostholdet; det er da bare å spise det du skal og la være å spise det du ikke skal det, eller?

Øke i muskelmasse = (kontinuerlig)styrketrening med progresjon/variasjon og nok og riktig mat + tålmodighet, ingen snarveier dessverre

Mye bra "noshit" stoff her som jeg ikke tenkte på! takk for svar! Men trener du bare styrke eller løper du også? Noen sier jo at hvis man løper i tillegg kan det bremse progresjonen i styrke i form av at man løper av seg musklene, eller?

[Therese]

Mye bra "noshit" stoff her som jeg ikke tenkte på! takk for svar! Men trener du bare styrke eller løper du også? Noen sier jo at hvis man løper i tillegg kan det bremse progresjonen i styrke i form av at man løper av seg musklene, eller?

Bare hyggelig

Jeg løper kun når jeg må, mao i tjeneste eller for å bedre kondisen før tester etc (men til tross er jeg raskest av jentene i troppen)

Styrketrening og utholdenhetstrening gir kroppen vidt forskjellige signaler derav ulik belastning, intensitet og volum..

Likevel er det ikke absolutt at dt ene ødelegger for det andre

[PanserJohan]

Som nevnt tidligere, du får ikke i pose og sekk.

Bulk fram til feb/mars, så går du på en panserdeff mars/april/mai.

Tenker du blir overrasket om du har gjort jobben fram til senvinter`n/tidlig vår.

Jeg har kjørt RYP et par høster, og deffa utpå våren og er fornøyd innenfor mitt ambisjonsnivå.