Trenger alternative øvelser + et spørsmål om fett%.

[Atle]

Har trent hjemme i ca. 2 mnd, og er veldig fornøyd med resultater. Men beina henger veldig etter da jeg ikke har noe knebøystativ. Har benkpress stang, men må jo løfte den over huet, og av igjen etter hver gang da jeg har fliser på golvet. Dette gjør at jeg ikke kan ha så veldig tunge vekter på. Problemet er også at jeg er 1.97, og takhøyden rett i overkant av 2.05 på treningsområdet mitt. Så jeg lurer på om det finnes en tilsvarende øvelse som knebøy, men som kan funke på den lille plassen her? Og forslag til en øvelse jeg kan ta for å trene legger, uten å måtte "opp ett hakk" om du skjønner. Vet legger blir trent med markløft, men de henger så ufattelig mye bak så jeg må virkelig ha en god øvelse til dem. (Flaut i shorts hehehe)

Jeg ligger nå på en fettprosent på 10%. Men hører litt forskjellig om at å være på lavere nivå er ikke så bra? Føler enda den nedre bulen på magen enda henger igjen selv med så lav fett%, men lurer på om den forsvinner litt mer da jeg jobber mer med mage? Har ikke fokusert noe på mage, men vurderer å ta inn litt planke en gang i uken.

Høyde 197, 85kg, 10% fett, 73kg muskler i følge en slik fancy vekt maskin en PT hadde med seg på jobben min.

Takk!

[Sondre Aalbotsjord]

Har trent hjemme i ca. 2 mnd, og er veldig fornøyd med resultater. Men beina henger veldig etter da jeg ikke har noe knebøystativ. Har benkpress stang, men må jo løfte den over huet, og av igjen etter hver gang da jeg har fliser på golvet. Dette gjør at jeg ikke kan ha så veldig tunge vekter på. Problemet er også at jeg er 1.97, og takhøyden rett i overkant av 2.05 på treningsområdet mitt. Så jeg lurer på om det finnes en tilsvarende øvelse som knebøy, men som kan funke på den lille plassen her? Og forslag til en øvelse jeg kan ta for å trene legger, uten å måtte "opp ett hakk" om du skjønner. Vet legger blir trent med markløft, men de henger så ufattelig mye bak så jeg må virkelig ha en god øvelse til dem. (Flaut i shorts hehehe)

Jeg ligger nå på en fettprosent på 10%. Men hører litt forskjellig om at å være på lavere nivå er ikke så bra? Føler enda den nedre bulen på magen enda henger igjen selv med så lav fett%, men lurer på om den forsvinner litt mer da jeg jobber mer med mage? Har ikke fokusert noe på mage, men vurderer å ta inn litt planke en gang i uken.

Høyde 197, 85kg, 10% fett, 73kg muskler i følge en slik fancy vekt maskin en PT hadde med seg på jobben min.

Takk!

Utfall.

tåhev om du har balansen til det

Som svar til fett spørsmålet ditt, så tror jeg det er individuelt. Noen klarer å ligge på 10%, andre på 8% osv... Bare du får i deg alt av næringsstoffer

Siden du heter Atle, så regner jeg med du er mann. Kvinner kan få problemer om de går under 10%, miste menstruasjonen. Vet ikke om hormonbalansen til menn blir fucka opp. Det får andre svare på

[larskr]

. Kvinner kan få problemer om de går under 10%, miste menstruasjonen. Vet ikke om dette gjelder for menn, at hormonbalansen blir litt fucka opp. Det får andre svare på

Tror ikke menn mister menstruasjonen nei

[Sondre Aalbotsjord]

Tror ikke menn mister menstruasjonen nei

Derfor jeg skrev "at hormonbalansen ble litt fucka opp"

Men du har rett, det hørtes feil ut.

[larskr]

SKal innrømme trollet slo til der

[Atle]

Om jeg får menstrasjonsproblemer tror jeg at jeg må finne ett annet forum/sykehus.

Takk for tips med utfall og tåhev. Skal prøve det ut i morra!

[hugin]

du kan også eksperimentere litt med squats på ett ben!

[Lame Nordstrom]

Jeg ligger nå på en fettprosent på 10%. Men hører litt forskjellig om at å være på lavere nivå er ikke så bra? Føler enda den nedre bulen på magen enda henger igjen selv med så lav fett%, men lurer på om den forsvinner litt mer da jeg jobber mer med mage? Har ikke fokusert noe på mage, men vurderer å ta inn litt planke en gang i uken.

Høyde 197, 85kg, 10% fett, 73kg muskler i følge en slik fancy vekt maskin en PT hadde med seg på jobben min.

Takk!

Lav fettprosent er et glimrende utgangspunkt for å bygge muskler.

Å ha mye muskelvev i forhold til fettvev hjelper med partisjonering, dvs. mindre av kalorioverskuddet blir til fett.

(Med mindre du nettopp er ferdig med å slanke deg og hopper rett i kalorioverskudd, i så fall vil du legge på deg en del fett igjen.)