Opprettholde styrke ved lengre sykdom

[Bjørnar H]

Hei!

Er det noen her som har erfaring med hvordan man på best mulig måte kan opprettholde muskelmasse og viktigst av alt styrken under langvarig sykdom (mononukleose)? Viktigst er det å redusrere styrketapeti kroppsvektsøvelser som chins/dips.

Håper på noen gode tilbakemeldinger!

[Kristin Charm]

Fortell litt mer om hvor mye det hemmer deg. Kan du trene i det hele tatt? Har du i så fall fått noen retningslinjer av lege på hvor ofte og hvor mye?

Det viktigste i en sykdomsfase er å opprettholde et nevneverdig godt kosthold. Nok proteiner er alfa og omega her, og definitivt nok energi. Du må i alle fall ligge på vedlikehold, og har kanskje heller ikke vondt av å legge deg bittelitt i overskudd, for at energien skal være best mulig til stede. Tenk i alle fall 2,5g protein pr. kg kroppsvekt, også kan du spe på med fett og karbohydrater etter som det passer deg, men prøv å få det fra best mulig kilder.

[Maethor]

Ved kyssesyke/mononukleose skal man vel ikke trene i det hele tatt på en god stund, i alle fall ikke før leververdiene er normale, og selv etter det bør en ikke trene noe som kan innebære slag/støt mot mage. Det var det legen min sa da jeg fikk det.Var umulig å trene uansett, var jo helt utslitt og febertokter 5 ggr daglig. For min del var det et problem å få i meg mat i det hele tatt, mandlene tetta nesten svelget... Sleit med energinivået i over ett år, sleit med å holde meg våken på skolen de første 3 mnd etter at leververdiene var normale.

Men er det ikke farlig å trene ved mononukleose? Ville heller ha tapt styrke enn å få problemer etter at sykdommen har gått over.

Så spørsmålet er vel hvor syk er du? Klarer du å spise? Viktigste er vel å i seg nok mat som Kristing Charm sier.

EDIT: "Sånn generelt anbefaler man vel å holde seg unna fysisk aktivitet som kan innebære slag/støt i magen(eks ballspill) i 3 mnd. etter man har fått diagnosen" kyssesyken!

[selters]

opprettholde relativ styrke under sykdom? Hmm... Spis sunt og sov godt. Ikke gå opp i vekt.

[Robert André]

Det er utopi å tro at man på noen som helst måte kan opprettholde styrken under kyssesyken. Utover det vil jeg anbefale deg å lese denne:

http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/helse/aktuelt/media3833.media

[PrideFC]

Gikk i sommer selv gjennom kyssesyke. Mistet all styrke, og gikk ned ca 10kg. Dette er sikkert ikke det du vil høre, men fakta er at du kommer til å være slapp og utsatt for infeksjoner i hals som igjen fører til lite mat. Jeg begynte med opptrening ca 2 uker før jeg ble frisk, dette var trening 3-4 ganger i uka à 20min. Brukte også linken som Robert linket til her, og dette hjalp meg i å sette opp hvordan min opptrening var. Nå litt under 2 mnd at siden jeg ble frisk, er jeg gått opp 10kg, og enda sterkere enn det jeg var før.

Så lenge du ikke har streptokokker burde du fokusere på proteinrik mat, og mye mat, så vil styrken holde seg bedre, hvis du har streptokokker, eller får det, så må du bare ta tiden til hjelp, det går over, og vi er heldige som er velsignet med muskelminne, slik at det vil å mye raskere å trene seg opp 2. gangen enn det var å komme deg der du var.

Som sagt, sikkert ikke det du ville høre, men er fakta, spis og hvil, fokuser på å bli frisk, og ikke la deg irritere over at treningene utgår. Start ROLIG når du begynner igjen