PHAT-programmet

[Oddis]

da skal jeg prøve ut det:)

trodde hacksquat var denne øvelsen her: ...

og derfor trengte jeg en erstatter siden jeg ikke har tilgang til dette apparatet for øyeblikket. er ikke motivasjonen som er problemet;)

Hack squat kjøres normalt på en slik slede ja. Kan også kjøres i smithmaskin.

Med stang bak kroppen heter det barbell hack squat.

[Roy Apalnes]

Akkurat hatt min første uke med PHAT programmet og du får trent hele kroppen ned til en del detaljer.

Det er min oppfattelse etter en oppstartsuke.

Du må ikke gjøre programmet på en uke, du kan legge inn noen hvile/cardiodager og bruke 1,5 uke på hver runde i programmet. Vil tro det bør legges noen dager etter beinøktene, så du ikke er helt gele i beina når du skal løpe.

Jeg kommer også til å modifisere det litt, for det blir litt for mange øvelser konsentrert om det som føles som samme muskelen. Tre øvelser på biceps og tre øvelser på triceps i den samme dagen er for meg for de som spesielt er interessert i å trene muskler i detaljer. Da passer det bedre for meg å kjøre en stor øvelse og en konsentrert øvelse for å virkelig slite ut en muskel etterpå.

[Super B]

Hack squat kjøres normalt på en slik slede ja. Kan også kjøres i smithmaskin.

Med stang bak kroppen heter det barbell hack squat.

fant det ut etter å ha sjekket det ut litt jeg også prøvde den for første gang i dag og syntes den tok ganske bra selv om den var litt uvant

[Shake90]

Prøvde selv barbell hack squat i dag. Fin øvelse, men det var litt uvant. Men gøy med noe nytt!

Men førte du stangen inntil kroppen gjennom løftet?

[Super B]

var vel ikke inntil kroppen hele tiden, men merka at når du kommer litt ned så treffer den baksiden av leggen

[Oddis]

Her er forøvrig hvordan Layne Norton som står bak PHAT programmet gjør hack squat: