Soyaprotein vs Whey protein

[Strølle]

Heisann. Har et spørsmål ang. protein pulver. Hvilke av Soyaprotein og Whey protein er best å innta etter trening, og er best generelt : ) Trenger mer proteiner om dagen og da er pulver en lett måte å få i seg litt ekstra. Så lurer på hvem av de som er best anbefalt i forhold til styrketrening

[Oddis]

Whey er det beste så lenge du tåler laktose.

Faktisk viser studier at større inntak av soya protein reduserer testosteron og øker østrogen nivåene i kroppene, noe som ikke er særlig ønskelig.

[Strølle]

Nei, da ble jo valget lett!

Takk for svar!

[BROrilla]

ang opptakstid iht til protiner fra forskjellige typer. Hvordan funker dette når max opptak ligger på 12g ish/time ifølge olympiatoppen. Kasein feks er tregere, hva ligger i dette? Mindre gram pr time?

[Oddis]

ang opptakstid iht til protiner fra forskjellige typer. Hvordan funker dette når max opptak ligger på 12g ish/time ifølge olympiatoppen. Kasein feks er tregere, hva ligger i dette? Mindre gram pr time?

Lyle drøfter dette litt i en serie med artikler:

What Are Good Sources of Protein? - Speed of Digestion Pt. 1 | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

What Are Good Sources of Protein? - Speed of Digestion Part 2 | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

What Are Good Sources of Protein? - Speed of Digestion Part 3 | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

(tabell i part 2)

Er vel litt mangelfull forskning på dette og de tallene som finnes er tatt ut under spesielle forhold som ikke nødvendigvis blir likt når man spiser mange måltider til dagen. Spiser man mer enn 24x12 gram med proteiner i døgnet blir det jo fremdeles fordøyd...

[BROrilla]

Lyle drøfter dette litt i en serie med artikler:

What Are Good Sources of Protein? - Speed of Digestion Pt. 1 | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

What Are Good Sources of Protein? - Speed of Digestion Part 2 | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

What Are Good Sources of Protein? - Speed of Digestion Part 3 | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

(tabell i part 2)

Er vel litt mangelfull forskning på dette og de tallene som finnes er tatt ut under spesielle forhold som ikke nødvendigvis blir likt når man spiser mange måltider til dagen. Spiser man mer enn 24x12 gram med proteiner i døgnet blir det jo fremdeles fordøyd...

takk for svar. En sånn tabelll jg har savnet:)

Nå har jeg ikke fått lest alt ennå, men er det ikke ideelt da å spise den som kroppen tar fortest opp, men mer?

[Lame Nordstrom]

Støtter meg til Ian McCarthy her altså.

Opptakshastighet er irrelevant for kroppskomposisjon. Hvis det betyr noe, så er det snakk om små prosenter.

[Rodolfo]

takk for svar. En sånn tabelll jg har savnet:)

Nå har jeg ikke fått lest alt ennå, men er det ikke ideelt da å spise den som kroppen tar fortest opp, men mer?

Finnes nok ikke et riktig svar på dette - som i alt annet i livet. Det "normale" er vel å ta whey protein under og/eller rett etter økta, som gjør at kroppen får et protein som tas opp kjapt som søren. Når man kommer hjem er det mange som lager seg et måltid med både kasein og whey, som gir forskjellig "puls", noe som har vist seg gunstig for proteinsyntesen. Et protein som whey, som tas opp kjapt som søren, forbrukes også raskt, derfor er det gunstig med kasein, som har en helt annen takt og beskytter musklene over lang tid. Selv bruker jeg denne metoden med whey under økta og whey/kasein (cottage cheese med kesam og vanilje) i første måltidet etter treninga, og det har funket svært så bra i min målsetting om + 10 kg på et år. Selvfølgelig er det døgnet sett under ett, og uka sett under ett som er viktigst, og det er like viktig å innta grønnsaker og bær og varierte kilder av protein, som proteintypen i seg selv.

[Lame Nordstrom]

Vær så snill folkens, ikke bruk 99 % av tida til å tenke på det som gir 1 % av resultatene

[Rodolfo]

Vær så snill folkens, ikke bruk 99 % av tida til å tenke på det som gir 1 % av resultatene

Det er så, men husk at folk er forskjellige. Når jeg første gangen forsøkte å satse hardt på å bli stor, var jeg 17 år, og ferdig utvokst i høyden iallefall. 1.82 cm på strømpelesten, og vekta var 69 kg. Jeg og en kompis kjøpte det som var av bøker om emnet den gangen og satte i gang. En annen bekjent var på EM nivå i styrkeløft, men navnet vil jeg ikke nevne, da han var full av preparater.

Poenget mitt er: Vi trente riktig, vel ganske riktig, den gangen, og kameraten min økte i muskler som bare det, jeg gjorde ikke det. Jeg økte i styrke, løfte til slutt over 100 i benk, men vekta mi økte bare til 70. På over 15 mnd. Hva spiste jeg? Ca 1 brød, og 1.5 liter melk pr dag. MYE pålegg på hver brød. Men det ga altså ikke kroppen nok næring til å bygge muskler. Jeg inntok nok rundt 100 - 120 gram protein pr dag, men når? Det var hipp som happ. Det kunne gå flere timer etter økta osv, det jeg fokuserte på i forbindelse med trening, var karbs.

Nå er jeg fokuksert på når og hvordan og hva jeg spiser, og musklene kommer som bestilt. Den gang gikk jeg opp snaue 1 kg på over 1 år. Nå går jeg opp ca 8 hekto i mnd. Litt forandrett rutine, men det er detaljer. Maten betyr langt mer enn 1 %. Bob paris mente det betød 70 %...

[Kirill W.]

Det er så, men husk at folk er forskjellige. Når jeg første gangen forsøkte å satse hardt på å bli stor, var jeg 17 år, og ferdig utvokst i høyden iallefall. 1.82 cm på strømpelesten, og vekta var 69 kg. Jeg og en kompis kjøpte det som var av bøker om emnet den gangen og satte i gang. En annen bekjent var på EM nivå i styrkeløft, men navnet vil jeg ikke nevne, da han var full av preparater.

Poenget mitt er: Vi trente riktig, vel ganske riktig, den gangen, og kameraten min økte i muskler som bare det, jeg gjorde ikke det. Jeg økte i styrke, løfte til slutt over 100 i benk, men vekta mi økte bare til 70. På over 15 mnd. Hva spiste jeg? Ca 1 brød, og 1.5 liter melk pr dag. MYE pålegg på hver brød. Men det ga altså ikke kroppen nok næring til å bygge muskler. Jeg inntok nok rundt 100 - 120 gram protein pr dag, men når? Det var hipp som happ. Det kunne gå flere timer etter økta osv, det jeg fokuserte på i forbindelse med trening, var karbs.

Nå er jeg fokuksert på når og hvordan og hva jeg spiser, og musklene kommer som bestilt. Den gang gikk jeg opp snaue 1 kg på over 1 år. Nå går jeg opp ca 8 hekto i mnd. Litt forandrett rutine, men det er detaljer. Maten betyr langt mer enn 1 %. Bob paris mente det betød 70 %...

Det er litt forskjell mellom det å ikke spise nok proteiner/kalorier til å vokse og det å diskutere om hvilket proteintilskudd er best.....