Mitt kosthold - opp i vekt!

[Sephiroth]

Hei, jeg lager denn tråden for å å få tilbakemelding av dere angående mine spisevaner. Målet er som sagt å gå opp i vekt og få en kraftigere fysikk. Jeg har sett litt fremgang, men synes jeg legger ikke på meg så mye masse men heller får en mer markert kropp.

Slik spiser jeg en vanlig treningsdag (3-4 ganger i uken):

1.Frukost: 2-3 skiver med skinke, makrell osv. i tillegg til en proteinshake på 100g. En skje tran.

2.Mellommåltid/lunsj: Skyr, speilegg med noen skiver eller mager kesam. Altså ikke alt sammen!

3.Middag: Helst noe kylling med ris, viktigeste er et veldig stort måltid med masse proteiner og karbohydrat.

4.Før trening: Kesam eller to bananer. Ca 30-60 min før trening.

5.Etter trening: Proteinshake på 100g.

6.Mat etter trening: Noe i samme dur som middag.

7.Kvelds/mellommåltid: Noe lett, helst kesam, bananer elller to skiver med nugatti og et glass melk.

Ser dette fornuftig ut?

Ifølge kalorikalkulatoren skal jeg ligge på rund 2400 kcal dagen, skal jeg da prøve å plusse på 500 kca til?

Trenger foressten tips til noen mindre mettende middagsretter og mellommåltid. Blir fort veldig mye protein her!

[Lame Nordstrom]

Ifølge kalorikalkulatoren skal jeg ligge på rund 2400 kcal dagen, skal jeg da prøve å plusse på 500 kca til?

Jau

200 gram proteinpulver?

[Beli]

Mann eller dame? Er du mann bør du opp på 3500-4000kcal om dagen for å gå opp i vekt

Mellommåltid/lunch: Kjør på med "middagsmat", 150g fugl/fisk/kjøtt

Før trening: Carbs!

Kvelds: Ikke noe lett! 170g kjøtt/fugl og 150g grønnsaker, MED 2ss kesam

Liten edit.

[Kris Li]

Vekt/høyde/alder?

[Sephiroth]

Jeg får vel ca 120g protein av to shaker og resten kommer av mat? Jeg er mann 174 og 24 år og veger ca 65kg. Ifølge BMI er det normalt, men jeg ønsker minst 70 kg!

Beli: Skal prøve å følge rådet ditt! Men uten å veie, hvor stor er en prosjon 150g? Og hva med mye carbs anbefaler du før trening? Frykter jeg kommer til å bli mette før kveldstid!

[Beli]

Jeg får vel ca 120g protein av to shaker og resten kommer av mat? Jeg er mann 174 og 24 år og veger ca 65kg. Ifølge BMI er det normalt, men jeg ønsker minst 70 kg!

Beli: Skal prøve å følge rådet ditt! Men uten å vege, hvor stor er en prosjon 150g? Frykter jeg kommer til å bli mette før kveldstid!

En prosjon på 150+170 er ikke rare greiene. Grønnsaker som broccoli og blomkål veier faktisk en god del.

Porsjonene av den størrelsen har jeg ingen problem med å få i en fryseboks på 1l.

[Forsvarsdama5.0]

Ser ut som du har lite fett i kostholdet. Prøv å inkludere mer oljer (sunne, som raps eller oliven), avokado, laks, nøtter.. Det gir mye energi på lite volum, og er sunt

Og gjerne drikk mer melk, og generelt: drikk kalorier. Kjør masse rart sammen i en foodprosessor el. og drikk Yoghurt, nøtter, havregryn, bær eller juice = NAM!

Og mye mer til kvelds.

Spis gjerne nøtter "hele tia", ha med en nøttepose du kan spise på

[Forsvarsdama5.0]

Sjekk også denne tråden:

Kosthold for å gå opp i vekt. | Fitnessbloggen Forum

Det er ei jente, så du burde legge på endel i mengde, men bra inspirasjon til hva du kan spise =)

[Sephiroth]

Bør jeg ta Carbo Fuel sammen med proteinpulver etter trening for raske karbohydrater?

[Lame Nordstrom]

Bør jeg ta Carbo Fuel sammen med proteinpulver etter trening for raske karbohydrater?

Hva skal du med (raske) karbohydrater etter trening?

[Sephiroth]

Er det ikke bra med ekstra karbs for å gå opp i vekt? Har vel bruk for alt jeg kan få. Kim, prøver å spise så mye jeg kan, er ikke så lett har jeg funnet ut. Men har hatt en meget bra fremgang med tanke på muskelvekst.

[Lame Nordstrom]

Er det ikke bra med ekstra karbs for å gå opp i vekt?

Har vel bruk for alt jeg kan få.

Kalorier er nødvendig for å gå opp i vekt ja, men jeg lurte bare på hvorfor det var viktig med raske karbohydrater etter trening.

Det er ikke slik at flere kalorier alltid er bedre, nei. Hvis proteinsyntesen makser ut på 200 kcal i daglig overskudd (nei, jeg vet ikke akkurat hvor grensa går) og du ligger på +1000, så vil vel de siste 800 bli til fett.

[T-bone_84]

Kan bare snakke for meg selv. Men prøv og mekk 20 hardkokte egg, ta ett egg her og da. Kan trøkke i deg ganske mye kcal på kort tid.

Kanskje ikke like gunstig for cholesterol men who gives a fuck lol

[Mr P]

Kanskje ikke like gunstig for cholesterol men who gives a fuck lol

kolesterol i maten gir ikke kolesterol i blodet. Den hesten er død og begravet. Så da blir forslaget ditt enda bedre :-)