Hvordan kan jeg øke i benk?

[Wingbrah]

Har trent lenge på 80-90 kg med 12-10-8 reps, men får ikke lenger den samme framgangen som før. Hvordan bør jeg trene (og hvor ofte, trener allerede benk 2-3 ganger i uka) ?

[Melo]

Du kan prøve å legge deg i et annet repsområde en periode, for eksempel 3-6 reps. Du kan også prøve å kjøre en lett og en tung dag i uka. F.eks: Dag 1: 4x5 Dag 2: 4x8-12, ikke tren til failure og ikke tren benk flere dager på rad. Økt fokus på roing og chins kan også være positivt for benkstyrken.

[Kristin Charm]

Bli råsterk i benkpress - Fitnessbloggen

[DukeNukem]

Se, lytt lær!

[Tineh]

du kan hente mye på teknikk og oppspenn i tillegg til tipsene over

[Jon Pall]

om du ligger på 12-10-8 rep nå, og du føler du har stagnert der.

kan du prøve og fokusere mer på en sone som fokuserer mer på styrke. 1-6rep kan vries i mange forskjellige veier.

eks 4x4 eller 5x5 jeg føler disse har fungert bra for meg når jeg stagnerer på høye repetisjoner, så må jeg gå lavere.

dermed klarer jeg og øke vekten, og overtid vil jeg passere der jeg stagnerte og være sterkere.

koden er variasjon.

[Wingbrah]

takk for tipsene søtinger<3