Høy gjennomsnittspuls v/løping +++, hva skjer?

[Reneek]

Hei! Jeg er veldig nervøs for formen min nå, og skal prøve å forklare så godt jeg bare kan. Finner ingenting som passer på det store www, så jeg forsøker her for å se om det er noen som har opplevd det samme. Skal prøve å forklare så godt jeg bare kan.

Er 23 år, har alltid vært aktiv, hovedsakelig styrke og jogging i "voksen" alder. Denne sommeren har jeg forberedet meg kun for å løpe halvmaraton og problemene har kommet etter det. Jeg har alltid hatt høy gjennomsnittspuls under løping, og jeg sjekket pulsklokka nå og så at de siste løpeøktene mine har jeg hatt fra 180-185 i snitt. Det er veldig høyt. En uke før løpet så var jeg ute å løp 8km, med 700meter stigning den siste biten. Midt i bakken fikk jeg smerter i hofter, kne, surt oppstøt ved flere anledninger og en skikkelig sur følelse i magen. Dette antar jeg skyldes at jeg ikke var klar for en relativt hard tur, da den siste stigningen er nokså bratt og nesten en kilometer.

Så kom dagen for løpet, og jeg var selvfølgelig helt kjørt etter løpet og lå med hodebank og smerter i kroppen. Dette skyldes naturlig nok (antar jeg, igjen) at jeg var i konkurranse og det er sånn som følger med.

Etter løpet hadde jeg to uker hvile uten noe som helst løping. Så tok jeg en rolig tur på ca 4,5km - alt ok. I går hadde jeg en relativt rolig tur på 6,5km, med en blanding stigning og helning. Etter økten var jeg helt gåen, vondt i bena, altså ikke vondt i ledd/kne/ankler, heller en slags mild svie foran på lår og nedover langs hele bena. Veldig vanskelig å forklare. Jeg sov utrolig dårlig i natt, våknet at de milde "smertene" i bena og en intenst skallebank. Denne skallebanken og følelsen i bena har ikke gitt seg enda, jeg er trøtt, jeg har hes stemme uten at jeg føler meg noe syk overhode. Skallebanken er som vanlig skallebank: kjenner hjertet slår i hodet. Det var så ille at jeg våknet og vrei meg ved flere anledninger i natt. Dette holder fortsatt på og jeg er veldig fortvila. Har aldri opplevd lignende og det føles værre nå enn etter løpet - uten at jeg kan si det med 100 % sikkerhet da det som skjer i kroppen nå er NÅ, og etter løpet er lenge siden - 3 uker.

Håper virkelig noen kan hjelpe meg. PS! Vet det er søndag, men jeg var ikke ute i går så skallebanken skyldes ikke det:LOL:

EDIT: Bør nevne at jeg ligger på kcalunderskudd

[ChristofferWS]

For meg høres det ut som om du er overtrent... Anbefaler deg å google og lese litt om fenomenet :-)

[Reneek]

Takk for tilbakemelding:-) jeg har lest på alt mulig, men finner ingen beskrivelser som passer. I tillegg bør jeg ikke være overtrent da jeg hadde to uker hvile etter løpet, og har bare hatt to korte turer etter løpet. På den andre siden er det veldig rart å bli så utslitt etter 6,5km.

[PrideFC]

Du sier du er i kcal underskudd. Hvor stort? Svaret kan ligge her. Kan hende du rett og slett ikke får i deg nok energi

[McBain]

Det vanligvis vanskelig å få OPP pulsen om man er overtrent og underernært.

Om 180 er mye avhenger av makspulsen din. Det er ikke sikkert det er så høyt. Damen min har rundt 225 i makspuls...

Ellers er mange pulssensorer følsomme for statisk støy fra teknisk treningstøy. Væt pulsbeltet, gjerne også den delen av treningstøyet som er i kontakt med sensoren. Da funker det bedre!

[Gjest SooSHOWoff]

Kan trøste deg med at makspulsen din ikke har noe å si for hvor god form du er i. Synker noe hvis man er i veldig bra form. Men lite. Selv har jeg makspuls på 215 og er ofte oppe på 185 slag. Det er hvilepulsen din som er målestokken på hvor god form du er i. De andre spørsmålene du har, kan jeg dessverre ikke hjelpe til med. Lykke til

[Schwarzenegger]

Då eg tidligare dreiv aktivt med landeveissykling hadde eg på det meste snitt på 185 slag i minuttet på 1t 45min sykkelritt, så det er nok ingenting å bekymra seg over!

[Thess]

Det første jeg hadde gjort om jeg var deg var å ta meg en tur til legen for å få tatt noen blodprøver. Du er jente, ligger i underskudd og trener mye, det kan godt hende at du bla. har lav hemoglobin. Det kan gi noen av symptomene du beskriver.

Om du ikke har testet max puls burde du gjøre det når du blir bra igjen, da kan du lettere regulere treningen din sånn at du får ønsket effekt.

[Reneek]

Ligger på ca 700i underskudd. Har alltid ligget på høy snittpuls, makspulsen er over 200, men har ikke testet ordentlig på lenge. På vanlige løpeturer er maks på 190-195, typisk rett etter en stigning. Er veldig glad dere påpeker det med pulsen, at det ikke er så viktig. Det har bekymret meg veldig. Kroppen sine svar er og veldig skummelt, at jeg kjenner stikninger og svie i hele bena, og det er28timer siden jeg løp. Har bestemt meg for å hive inn på karbohydrater samt ligge på et nøytralt kcal nivå uken som kommer, så håper jeg det er det som skal til. Er veldig glad for tilbakemeldingene deres:-)

[david1337]

Vanskelig å diagnostere over nett, men utifra beskrivelsene dine er det åpenbart at noe er som det ikke skal være.

Isolert sett er ikke snittpulsen veldig høy, men dette kommer veldig an på maxpulsen din. Men du sier at du trente til halvmaraton, og da antar jeg at formen din er ganske ok. Og utifra disse opplysningene stemmer det veldig dårlig at du skal bli så dårlig og få smerter i hofter, knær o.l av en 6.5 km lang tur. Når dette i tillegg trigget kraftig skallebank er det åpenbart at noe er som det ikke skal.

Tror ikke du er overtrent som flere her har hevdet, hadde så vært tilfellet ville du hatt problemer med å få pulsen opp og symptomene du har beskrevet ligner ikke på overtrening. Men 700 i underskudd og hard kondisjonstrening over tid er ikke å spøke med.

Sannsynligvis er bare kroppen din nedkjørt og når du ligger i underskudd er det ikke alltid så lett å restituere seg hvis du ikke er svært nøye med timing av matinntak. Kort sagt har ikke kroppen din energi til å utøve hard kondisjonstrening. Dette er sikkert noe som har bygget seg opp over tid. Prøv å spis normalt i hvertfall ei uke, så kan du begynne rolig å forsiktig igjen.

Hvis du fortsetter å få problemer selv etter å ha omstilt kroppen til et normalt matinntak bør du gå til legen.

[Reneek]

Nå har jeg brukt hele uken på å ligge på et nøytralt kaloriinntak, og testet makspuls nå nettopp. Den er på 206, og det betyr vel at å ligge på 180-185 i snitt er alt for høyt? Jeg er jo klart sliten når jeg løper, men løper ikke maks hele tiden.. har turer på minimum 30 minutter. Jeg skjønner ingenting!

Formen i dag var forøvrig mye bedre, skallebanken er borte, humøret er på topp igjen etter en uke med matmomsing, og jeg tror årsaken lå i kombinasjonen underskudd og aktivitetsnivå o-o

[david1337]

Hvis du snitter 185 på en vanlig tur, ligger du rundt 90% av maxpuls. Da ligger du i det vi kaller sone 4, og dette er hardkjør. Hvis du klarer å ligge på 185 snitt gjennom en hel joggetur er du enten i meget, meget, meget god form eller så er maxpulsen din høyere enn du tror.

Uansett, hvis du ligger i den intensitetssonen på hver løpetur er det IKKE bra. Greit å kjøre såpass en gang i uka kanskje, men ellers bør du roe litt ned. Da du kun vil kjøre deg i senk hvis du løper så hardt over tid.

Så fint at det ble bedre!

[Citius]

Nå har jeg brukt hele uken på å ligge på et nøytralt kaloriinntak, og testet makspuls nå nettopp. Den er på 206, og det betyr vel at å ligge på 180-185 i snitt er alt for høyt? Jeg er jo klart sliten når jeg løper, men løper ikke maks hele tiden.. har turer på minimum 30 minutter. Jeg skjønner ingenting!

Formen i dag var forøvrig mye bedre, skallebanken er borte, humøret er på topp igjen etter en uke med matmomsing, og jeg tror årsaken lå i kombinasjonen underskudd og aktivitetsnivå o-o

Bra at formen ble bedre, og skallebanken forsvant!

Hvordan testet du makspulsen?

Og hvordan ser egentlig løpsopplegget ditt ut?