Få strammere mage og få bort magefettet

[-Finnsbråtn-]

Hey

Har nettopp begynt med styrketrening og har vel trent 7 dager hittil 2 ganger i uken og håper på mange fler:)

Har aldri drevet med noen form for styrke eller trening før utenom det som har vært i gymmen på skolen:p (Men begynner og bli noen år siden jeg ble ferdig på skola å da)

Veide 85 kl for litt over 1,5 år siden, (kuttet ut alt av brusdrikking og spiste mest knekkebrød, frukt og normal norsk middagsmat) gikk jeg ned 10 kl på et års tid og har holdt den vekta ganske jevnt fram til før sommerferien, nå veier jeg per dags dato 77,8 kl.

Har egentlig en lav vekt med tanke på at jeg har en sittestillende jobb som maskinfører og rører meg minimalt på fritiden! Var feitere som yngre med mere fett på kroppen før jeg kuttet ut brusdrikking og begynte å spise litt sunnere. Men har aldri vært noe tyngre enn 80 kl.

Så det som plager meg nå er magefettet som henger igjen fra yngre dager!

Har ikke noe form for fett ellers på kroppen utenom litt under haka og på rompa men det er vel noe som vil forsvinne fort tror jeg bare jeg får litt mere veiledning på matspising!

Det er liksom bare på magen fettet vil legge seg på meg virker det som.

Så spørsmålet mitt er hva er de beste mageøvelsene for og oppnå en flatere mage, eller rettere sakt stramme opp den og få en lavere fettprosent?

Six pakken er jo drømmen men vet det er en lang vei og gå + at jeg vet at den magen jeg ønsker meg som er en strammere en starter på kjøkkenet og ikke på gymmen!

Setter pris på om dere nevner mat som er grei og spise til frokost, lunsj og kveldsmat?

Hvor mange ganger om dagen bør jeg spise og hvor mange kalorier? (sitter jo på ræva 14-15 t om dagen på jobb)

Kan ta litt av min hverdag:

Fra mandag til torsdag er jeg borte på reisejobb

Jobber 10,5t mandag, tirsdag og onsdag 12t og 8t torsdager

Som dere skjønner så er det ikke så mye tid til trening på disse dagene men jeg vil fokusere på og spise sunt nok til at jeg kan gå ned i fettprosent på magen!

Kommer hjem torsdager kl 6 og drar på trening i halv 8 tida på kvelden, fredag har jeg ikke noen fast tid med trening enda og håper på og få til trening på lørdager i tillegg nå som jeg har trent meg opp med lette vekter.

[Lagertha]

Hey

Så spørsmålet mitt er hva er de beste mageøvelsene for og oppnå en flatere mage, eller rettere sakt stramme opp den og få en lavere fettprosent?

Six pakken er jo drømmen men vet det er en lang vei og gå + at jeg vet at den magen jeg ønsker meg som er en strammere en starter på kjøkkenet og ikke på gymmen!

.

Her var det dårlig med svar gitt, så jeg får trå til med det lille jeg kan.... Noe en lærer fort her inne er at det ikke går an å punktforbrenne, dvs at Sit-ups vil ikke fjerne magefettet. Baseøvelser som Markløft, knebøy og benk er det som bli anbefalt. Da styrker du kjernen. Ryggmusklaturen, magen og lår/rumpe. En kardio-økt i ny og ne er heller ikke å forakte.

shoot me if i`m wrong......

[Sondre Aalbotsjord]

Hey

Har nettopp begynt med styrketrening og har vel trent 7 dager hittil 2 ganger i uken og håper på mange fler:)

Har aldri drevet med noen form for styrke eller trening før utenom det som har vært i gymmen på skolen:p (Men begynner og bli noen år siden jeg ble ferdig på skola å da)

Veide 85 kl for litt over 1,5 år siden, (kuttet ut alt av brusdrikking og spiste mest knekkebrød, frukt og normal norsk middagsmat) gikk jeg ned 10 kl på et års tid og har holdt den vekta ganske jevnt fram til før sommerferien, nå veier jeg per dags dato 77,8 kl.

Har egentlig en lav vekt med tanke på at jeg har en sittestillende jobb som maskinfører og rører meg minimalt på fritiden! Var feitere som yngre med mere fett på kroppen før jeg kuttet ut brusdrikking og begynte å spise litt sunnere. Men har aldri vært noe tyngre enn 80 kl.

Så det som plager meg nå er magefettet som henger igjen fra yngre dager!

Har ikke noe form for fett ellers på kroppen utenom litt under haka og på rompa men det er vel noe som vil forsvinne fort tror jeg bare jeg får litt mere veiledning på matspising!

Det er liksom bare på magen fettet vil legge seg på meg virker det som.

Så spørsmålet mitt er hva er de beste mageøvelsene for og oppnå en flatere mage, eller rettere sakt stramme opp den og få en lavere fettprosent?

Six pakken er jo drømmen men vet det er en lang vei og gå + at jeg vet at den magen jeg ønsker meg som er en strammere en starter på kjøkkenet og ikke på gymmen!

Setter pris på om dere nevner mat som er grei og spise til frokost, lunsj og kveldsmat?

Hvor mange ganger om dagen bør jeg spise og hvor mange kalorier? (sitter jo på ræva 14-15 t om dagen på jobb)

Kan ta litt av min hverdag:

Fra mandag til torsdag er jeg borte på reisejobb

Jobber 10,5t mandag, tirsdag og onsdag 12t og 8t torsdager

Som dere skjønner så er det ikke så mye tid til trening på disse dagene men jeg vil fokusere på og spise sunt nok til at jeg kan gå ned i fettprosent på magen!

Kommer hjem torsdager kl 6 og drar på trening i halv 8 tida på kvelden, fredag har jeg ikke noen fast tid med trening enda og håper på og få til trening på lørdager i tillegg nå som jeg har trent meg opp med lette vekter.

Nina har helt rett.

Drop situps, kjør baseøvelser.

Mer muskler=høyere forbrenning.

[Gabrielle]

Les. les og les om sunn mat og hvordan lage sunne matretter. Du kan gå inn på de mange blogger som omhandler sunn mat og trening. F.eks denne:Discipline Your Dedication -

og denne: Silje Mariela - BodyWork - Fitness is a journey,not a destination

De har linker til andre bloggere med samme type interesser.

Lær deg basic om hvilke matvarer som inneholder hva (hovedsakelig protein, fett og karbohydrater) og hvilken funksjon de har i kroppen.

[tommilicious]

En så enkel øvelse som planke fungerer bedre en situps er det sagt. I kombinasjon med de øvelsene som er nevnt overfor tror jeg det blir bra. Kjør 3 sett hver av disse: Sideplanke på hver side, vanlig rett planke mens du ruller sideveis på tærne ( kjennes godt med en gang ), pluss ett sett der du ligger i vanlig posisjon hever rygg og bak og sakte senker igjen til strak rygg. Dårlig forklaring kanskje, men funker bra

[-Finnsbråtn-]

Her var det dårlig med svar gitt, så jeg får trå til med det lille jeg kan.... Noe en lærer fort her inne er at det ikke går an å punktforbrenne, dvs at Sit-ups vil ikke fjerne magefettet. Baseøvelser som Markløft, knebøy og benk er det som bli anbefalt. Da styrker du kjernen. Ryggmusklaturen, magen og lår/rumpe. En kardio-økt i ny og ne er heller ikke å forakte.

shoot me if i`m wrong......

Hehe nei jeg skjønner at det ikke går ann og punktforbrenne:)

Har et styrketreningsprogram jeg følger der jeg kjører disse øvelsene:

-Oppvarming 10 min med sykling

-Benk Press 2x12 45kl

-Peck Dech 2x12 15kl

-Stående roing 2x12 17,5kl

-Nedtrekk foran brystet 3x12 37,5kl

-Stående Biceps-Curl 2x12 20kl

-Liggende Triceps-press 2x12 20kl

-Lår Curl bak 2x12 7,5kl

-Beinspark 2x12 15kl

-Stående tåhev 2x12 75kl

-Mage Crunches 2x40

Skal økes på vekter nå til neste trening da:) Men det er disse øvelsene jeg har kjørt fram til nå

[-Finnsbråtn-]

Hvordan er det med proteinpulver? Er det en fordel og bruke for å redusere fettprosenten?

[-Finnsbråtn-]

Les. les og les om sunn mat og hvordan lage sunne matretter. Du kan gå inn på de mange blogger som omhandler sunn mat og trening. F.eks denne:Discipline Your Dedication -

og denne: Silje Mariela - BodyWork - Fitness is a journey,not a destination

De har linker til andre bloggere med samme type interesser.

Lær deg basic om hvilke matvarer som inneholder hva (hovedsakelig protein, fett og karbohydrater) og hvilken funksjon de har i kroppen.

Takk for svar:)

[-Finnsbråtn-]

Les. les og les om sunn mat og hvordan lage sunne matretter. Du kan gå inn på de mange blogger som omhandler sunn mat og trening. F.eks denne:Discipline Your Dedication -

og denne: Silje Mariela - BodyWork - Fitness is a journey,not a destination

De har linker til andre bloggere med samme type interesser.

Lær deg basic om hvilke matvarer som inneholder hva (hovedsakelig protein, fett og karbohydrater) og hvilken funksjon de har i kroppen.

Takk for svar:)

[-Finnsbråtn-]

En så enkel øvelse som planke fungerer bedre en situps er det sagt. I kombinasjon med de øvelsene som er nevnt overfor tror jeg det blir bra. Kjør 3 sett hver av disse: Sideplanke på hver side, vanlig rett planke mens du ruller sideveis på tærne ( kjennes godt med en gang ), pluss ett sett der du ligger i vanlig posisjon hever rygg og bak og sakte senker igjen til strak rygg. Dårlig forklaring kanskje, men funker bra

Hehe skjønte ikke helt de øvelsene dine jeg:p

D finns ikke noen snutter med de øvelsene du nevner på youtube elns da?

[Gabrielle]

Hvordan er det med proteinpulver? Er det en fordel og bruke for å redusere fettprosenten?

nei, mat metter bedre

[-Finnsbråtn-]

En så enkel øvelse som planke fungerer bedre en situps er det sagt. I kombinasjon med de øvelsene som er nevnt overfor tror jeg det blir bra. Kjør 3 sett hver av disse: Sideplanke på hver side, vanlig rett planke mens du ruller sideveis på tærne ( kjennes godt med en gang ), pluss ett sett der du ligger i vanlig posisjon hever rygg og bak og sakte senker igjen til strak rygg. Dårlig forklaring kanskje, men funker bra

Har funnet filmsnutt av sideplanken

Sideplanke - Fitnessbloggen

Vanlig rett planke mens du ruller sideveis på tærne, finns det noen filmsnutt med forklaring på denne?

Og den med hever rygg og bak og sakte senker igjen til strak rygg?

[tommilicious]

http://www.iil.no/sites/i/iil.no/files/14163d61ab91a611d758c059643e4193.pdf

Øvelse nr. to der. Illustrasjonen sier nødvendigvis ikke så mye, men forklaring gjør det. Vanlig planke som utgangsposisjon, rull på tærne sideveis slik at hælen nærmer seg gulvet, og vekten blir overført til en av albuene, og rull tilbake og gjør det samme på andre siden.