Nytt treingsprogram! råd og tips?

[GunnSiriMT]

Mandag: (rygg)

Øvelse:

Markløft: sett 4, rep 6-8

Roing (sittende med kabel eller foroverlent med stang): sett 4, rep. 6-8

Nedtrekk bak nakken, bredt grep: sett 3, rep 6-8

Nedtrekk foran, smalt grep (trenger ikke mer oppvarming enn det du allerede har) sett 2, rep. 6-8

Rygghev (gjerne med belasning) sett 4, rep 10

Mage: 4, sett 20-15

Onsdag: Bein

Knebøy: sett 4, rep 6-8

Lårpress eller knestrekk: sett 3, rep 6-8

Leggtrening i lårpressmaskin: sett 4, rep 6-8

Biceps(husk oppvarming) sett 5, rep 6-8

Mage: sett 4, rep 15-20

Fredag: bryst

Benkpress: sett 4, rep 6-8

Triceps: sett 4, 6-8

Skuldertrening: sett 4, rep. 6-8

Dips (gjerne med belasning) sett 4, rep 10

mage: 4, rep 15-20

Har ikke prøvd det ut enda, noen kommentarer?

[Kristin Charm]

Flyttet tråden til riktig forumseksjon

- Mod.

[Gjest]

Litt lav frekvens her da du kun får trent hver muskel en gang i uka.. Ellers ser programmet helt ok ut. Vær forsiktig med nedtrekk bak hodet. Mange som får trøbbel med skuldrene av å trene den.

Anbefaler en 2-split som trenes fire ganger i uken. Her får du også variasjon i repsantall slik at du får en tung og en lett trening for hver muskelgruppe. Se dette programmet: 2-splitt som kan trenes 4 ganger i uka - Fitnessbloggen

[Sondre Aalbotsjord]

Tror nok det ville vært bedre om du fikk kjøre hele kroppen 2 ganger i uken.

altså 2 underkroppsdager og 2 overkroppsdager.

[DukeNukem]

Jeg er enige med de 2 over og er en stor fan av 2-splitt selv. Men hvis du trener 3 dager i uka fordi det er det som passer deg best. Så er kanskje 3 fullkroppsøkter i uka å foretrekke. Programmet så ikke dårlig ut, men en 3 splitt er mest et kroppsbyggeropplegg.Om du kjører de 3 øktene sammenhengende i 3 dager også 1-2 dager fri før man da kjører 3 dager igjen, tror jeg du får mest ut av en 3 splitt.

[Erik Thorkelsen]

Du kunne jo kanskje nevt litt mer om hvor ofte du kan trene, mål og ambisjoner ellers blir det jo litt som å trekke en lapp fra en hatt når vi skal gi deg råd å tips

Programmet ser helt greit ut men så spørs det jo litt hva du vil oppnå, utifra det som sto på lappen jeg trakk fra hatten min så tror jeg du burde tatt færre øvelser for feks rygg å heller klemme inn en ny muskelgruppe eller to sånn at du feks kanskje får kjørt overkropp todager i uke og underkropp én dag i uka det tror jeg vil gi deg de resultater du ønsker, men igjen dette er bare vill tipping

[GunnSiriMT]

Takk for alle råd! Dette programme fikk jeg som er et standar program som de gir ut. Om dere har et bedre program så vil jeg gjerne ta imot!

Jeg prøver å trene 4 dager i uken men ikke alltid det blir tid til alt. Så har jeg tenkt å trene styrke og utholdenhet. Mine mål er først og fremst å få markerte muskler, minske fettprosenten. Sterkere armer, flatere mage og sterkere bein, så kommer det andre i tillegg. Jeg har nettopp begynt på nytt senter.

Før trente jeg triceps-bryst, biceps-skuldre (eller om det var omvendt) og bein siste dagen. Har også prøvd å trene flere muskelgrupper i en trening som gjør at jeg kan trene lenger. Når jeg trener bein (noe jeg ikke er så flink til) så endter det opp med gangsperr i 3 dager etterpå. Så det ødelegger litt av treningen.