Hvorfor skal det være så vanskelig å "bygge" armer?

[GrommiZ]

[STRONG DAD]

Da mangler det bare at vi etterspør bilde og omkrets på armer før tråden er komplett;)

Det må være lov å gi råd ut fra egen erfaring, ellers faller meningen med et slikt forum helt bort.

Nå har trådstarter fått mange forslag som han kan prøve ut, er ikke det flott?

Det blir bare feil å ta diskusjonen over i base/konse modus når op spør om øvelser.

[™]

Så så, spesielt fokus på armene har alltids sin hensikt dersom man ønsker å bygge nettopp armer.

Tunge baseøvelser som belaster flere muskler samtidig --> fantastisk, men det betyr ikke at man ikke vil ha nytte av enkelte isolasjonsøvelser for biceps/triceps - det behøver ikke være ENTEN ELLER.

Det sagt, så holder det for mange å bli sterk i tunge baseøvelser for å få store armer. Andre får store armer av å trene utelukkende armer + bryst, som min kamerat gjorde når han først begynte å trene 1 år med bare disse øvelsene:

- Benkpress og litt mer benkpress

- Tricepspress

- Skråbenk med manualer

- Bicepscurl

Han veide en god del under 70 kg og var litt over 170 cm høy, så kroppen var rimelig spinkel. Han var heller ikke spesielt sterk i benkpress, hadde vel en maks på rundt 90 kg. Armene derimot, spesielt triceps, var ENORME. Da snakker vi uproporsjonalitet i samme klasse som Tom Hardys trapezius, så det er absolutt mulig å få store armer av å fokusere på nettopp armer.

DET sagt, så sverger jeg likevel til disse øvelsene:

Biceps - Høyrep chins (med håndflatene vendt mot deg, fyren i videoen utfører pull-ups)

http://www.youtube.com/watch?v=sZYGX5BdmGo

Trenger ikke nødvendigvis ta så mange man klarer hver gang, men bestem deg for et antall, f.eks. 50 reps, som du skal ta i løpet av treningen. Dagsformen avgjør hvor mange sett og repetisjoner det blir, en dag klarer du kanskje 5x10, en annen 5x9 + 1x5. Neste uke øker du antallet reps med 5, f.eks, slik at du skal ta 55 stk. Antallet avhenger selvsagt av styrken, sliter man med å bare ta 1 rep funker det dårlig å skulle "makse" i chins hele 50 ganger på en trening

Triceps - Liggende triceps extension

25983467