Mange reps for volum og få reps for styrke ?

[darkwood]

Har hørt litt forskjellig rundt dette med reps og sett for å øke muskelmasse. Blir det da riktig å si at hvis man kjører en 5x5 vil man ikke bli større ? Bare sterkere??

Slenger og ut en artikkel ifra iform.

http://www.iform.no/pub/art.php?id=937

[Fredrik]

Større vil du bli uansett, men et lavt antall repetisjoner vil være mest optimalt for å bli sterkere, og et noe høyere repetisjonsantall stimulerer i høyere grad til hypertrofi, at musklenes potensial til størrelsesøkning utnyttes.

[darkwood]

I seeee. Et litt dumt spørsmål da. Men er ikke alle som er helt sikker på dette (som feks meg). Det beste er vel da og å sette sammen et program der kombinerer både MST og hypertrofi ?

[Fredrik]

Det går jo an det, hvis du både vil øke i størrelse og styrke. Flere ferdige programmer der ute som gjennom programmets løp endrer sett+reps. RYP er jo et klassisk eksempel på det, der du starter så høyt som 12 repetisjoner, og avslutter på 4.

[Mats]

Jeg har personlig hatt stor effekt i form av både styrke og muskelvekst ved å kombinere begge deler. Jeg har gjort det slik at jeg trener 2 tunge økter(3-5rep) og 2 "lettere" økter(10-15) i uken.

Du får bare prøve deg frem

Lykke til!!