"Eat. Stop. Eat! En ny type "diett"

[LiveFailLearn]

Kom over denne her om dagen..Jeg skal ikke prøve,men lurer på hva dere mener?

http://www.dn.no/dnaktiv/article2251808.ece

[Magnus]

Den er ikke ny, e-boka har ligget på nett en god stund nå. Har selv gjennomført et par omganger med ESE. Ikke noe problem, digg å spise stort, hadde ikke sultfølelse i det hele tatt gjennom de 24 timene.

[LiveFailLearn]

hvordan kan du ikke være sulten gjennom de 24 timene første gangen du prøvde ESE? Jeg er så sulten til tider at jeg er helt dårlig ellers.. Og hva skjedde med kroppen når du gjennomfører?

[Magnus]

Det har til dels å gjøre med at jeg spiste et stort måltid kvelden før bestående av plenty med proteiner samt en kasein-milkshake (altså "langsomme" proteiner som tar lang tid å fordøye).

2) Sult, spisevaner, appetitt og sterke behov er like mye mentalt som fysisk betinget. Fastingen hjelper deg til bedre kontroll.

Dette stemmer bra ift min erfaring. Var forberedt på 24 timer. Dersom hodet hadde vært forberedt på mat noen timer før, ville magen reagert likedan.

3) Se på fasteperioden som dager du kan produsere ekstra mye, enten det er jobb, hobby eller trening. Du slipper å tenke på mat og matlaging.

De gangene jeg har gjennomført det har jeg hatt kveldsvakt på jobb, altså hatt andre ting å sysle med enn å tenke på mat.

I tillegg spiser jeg til daglig etter periodisk faste, noe som nok gjorde oppgaven vesentlig enklere for meg.

Hva angår kroppen har jeg ikke merket noen forskjell i det hele tatt fysisk, men det er selvfølgelig vanskelig å bedømme etter 2-3 ganger bare. Men psykisk følte jeg meg veldig kvikk og oppmerksom på omgivelsene :thumbsup:

[Espen Espelund]

Lest boka for lenge siden. Husker ikke noe. 24 timer faste er neppe spesielt bra hvis målet er muskelvekst

[Gjest ILU]

Lest boka for lenge siden. Husker ikke noe. 24 timer faste er neppe spesielt bra hvis målet er muskelvekst

Why?

[Oddis]

Why?

Fordi det faktisk er begrenset hvor mye protein kroppen kan syntetisere gjennom proteinsyntesen. Lyle McDonald refererer noen studier som anslår at kroppen kan nyttiggjøre seg opptil 10 gram pr time på de raskeste proteinkildene. Selv om proteinsyntesen og insulinresponsen blir forsterket av en fasteperiode vil en nok ikke helt klare å oppveie for så lang tid uten tilførsel av protein.

[Gjest ILU]

Skjønner! Hva med vedlikehold da?

[Oddis]

Skjønner! Hva med vedlikehold da?

Vedlikeholde muskelmassen eller kroppsvekta?

Er jo også stor forskjell på å vedlikeholde en leanmass på som er nært ens maksimale potensiale og vedlikeholde en mindre muskelmasse som kun er erhvervet gjennom kort tids trening.

Tror ikke du finner så mange bodybuildere som faster i 24 timer, men T-Nation gjengen har eksperimentert endel med 24 timers faste med BCAA pulser gjennom fasteperioden.

[Gjest ILU]

Okei. Faster selv i over et døgn ( 36t ) og leangainer btw.

[Oddis]

Okei. Faster selv i over et døgn ( 36t ) og leangainer btw.

Er jo fordeler og ulemper med alt så det beste er jo å teste ut selv og se hva som fungerer i praksis og hva som ikke fungerer. Fungerer det for deg så er det jo flott

Men det sier seg jo selv at faste ikke er optimalt for muskelvekst når musklene trenger energi for å vokse. En annen side av saken er at faste eller periodisk faste kan være en gylden middelvei for å ikke legge på seg for mye fett på overskudd.

[Gjest ILU]

Bra poeng! Merker også at treningsøktene er mye mer energiske etter fasten... Vet ikke hvorfor DET er dog.

[Oddis]

Bra poeng! Merker også at treningsøktene er mye mer energiske etter fasten... Vet ikke hvorfor DET er dog.

Jeg merket det samme før, dvs når jeg startet på PF. Jeg har aldri fastet lenge, pleier alltid bryte fasten i lunsjen. Men når jeg trener i helgene har jeg pleid å trene på tom mage. Men etter at jeg la om kostholdet til Børge Fagerli sin biorytme diett (lavkarbo på formiddag og høykarbo til kvelds) så har jeg imidlertid hatt mest energi på trening når jeg har fått i meg et måltid senest 3-4 timer før treninga.

Så min teori er rett og slett at for mye karbohydrater før trening vil gjøre at blodsukkeret synker raskere igjen, mens når man enten trener fastende eller med kun fett og protein i måltidene før trening så er kroppen i fettforbrenningsmodus og vil derfor fortsette og hente energi fra fettlagrene mens man trener.

[Gjest ILU]

Interessant.

Merker også når jeg løper LANGT, funker det best med BCAA innabords og UNDER løpet noe rask karbo.

Skal prøve å se om jeg finner noe relevant forskning ang fastende trening

[Oddis]

Du har ihvertfall litt her:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20187284

Men legg merke til at de sammenlikner en ekstrem høykarbo frokost med faste

Børge har skrevet litt om denne studien:

http://myrevolution.no/forum/f16/trening-pa-fastende-mage-kan-gi-bedre-treningseffekt-3826/

[Oddis]

Om du bygger muskler eller ikke avhenger av energibalanse over tid, ikke over timer og dager, men over uker, måneder og år.

Det er jo en sannhet med modifikasjoner. Spiser du bare en dag i uken og trykker i deg 21000 kcal vil nok ikke det gi samme muskelvekst som å spise 3000 kcal til dagen. Men det ble jo et ekstremt hypotetisk eksempel da for å sette det litt på spissen

[Christine]

Ser det er lenge siden det ble skrevet noe her, men kan jo meddele at jeg har fastet i litt over 24 timer og for meg funker dette fett =) Men nå er jo jeg en som liker veldig godt å faste... Er kanskje ikke for alle. ps: jeg bygger muskler og de vokser og vokser -selv om jeg faster !

[Christoffer L.]

Christine; at du faster 24 timer noen få ganger vil neppe være hokkus-pokkus, folk må lære seg å spise når de er sultne. At musklene ser større ut kan være alt fra væskeretensjon til "foggy mind", det er primært på treningsstudio og ved progresjon, durasjon, fleksibilitet, spesifitet, regelbundenhet, restitusjon og periodisering muskler vokser. De har alle like avgjørende effekt på sluttresultatet. For å bygge muskler må du være i energioverskudd, om det er ukentlig, månedlig, eller årlig har ikke noe å si, men du merker selv på kroppen om du blir restituert. Trener du aktivt er du nødt til å spise mat og lytte til kroppens sultsignaler. Faste over 24 timer virker for meg i hvert fall som at noe er galt, enten om det er ghrelin eller treningen i seg selv, men for all del, vi er alle forskjellige.

[Christine]

Trenger ikke gi meg en lekse på hvordan kroppen fungerer jeg bidro bare meg erfaringen min, siden dette da er en tråd med spørsmål rundt dette

[Christoffer L.]

Neida, men når du skriver "jeg bygger muskler og de vokser og vokser -selv om jeg faster" får du folk til å tro at du bygger muskler som en konsekvens fra fasting, som blir litt feil.