Opp i vekt

[Vegard L]

Så kokosmelka var ikke "dritt mat" alikevel, Konge! Men kom igjen har alltid gått utifra at jo raskere næring jo bedre. Greit sukker tuller det litt til med homoestasen i kroppen. Men vil ikke jevn tilføring av hvitt sukker føre til et stabilt blodsukker som ikke stryrter?

Jevn tilførsel av sukker vil først føre til konstant fulle glykogenlagre, og deretter et konstant høyt insulinnivå for å motvirke høyt blodsukker, og så en stor omdanning av glukose/fruktose til fett, en økning i blodets innhold av små, tette LDL-partikler og triglyserider bare for å nevne noe. Et slikt kosthold krever et ekstremt aktivitetsnivå om man skal unngå større helseutfordringer.

[Alakazam]

Da så, du kan jammen sakene dine du Takker deg og Oddish for hjelpen. Men til tross for det du sier virker det for meg som denne dietten er genial å holde en stabil vekt/gå ned på. : )

[Vegard L]

Vekt er ikke alt. Det er mange helseparametre som påvirkes av det du spiser og gjør

[Forsvarsdama5.0]

Grovbrød er en bra kilde til karbohydrater Noen inneholder en del nøtter og frø, og dermed fett. Klæsj sammen to groviser med masse syltetøy, peanøttsmør, leverpostei, smør, makrell i tomat eller andre ting som smaker, og som binder skivene litt sammen.

- Eller lag toast MED endel smør. Ostesmørbrød med kjøttdeig er en vinner her

Bland inn nøtter i frokostblanding og havregrøt.

Bruk en del smør eller olje når du steker mat, og ha olje i salater. Bruk smør eller pesto på skiva (pesto og gulost=NAM!)

Spis mye ris, pasta og poteter. Spis masse laks og makrell, fløtegratinerte poteter, biff...

Gå aldri tom: spis ofte. Det skader ikke om du aldri er sulten. Ha med en nøttepose og en banan i lomma/bagen overalt som du kan momse litt på.

Drikk melk til alle måltider. For mye melk har aldri skada. I motsetning til juice som egentlig ikke har så mye nyttig..

Bruk masse bønner, erter og linser.

Lag store porsjoner, og stopp ikke å spise før du er sikker på at du har spist nok til å gå opp i vekt! hehehe ;D

[Forsvarsdama5.0]

Tollef86: Hvordan pleier en vanlig matdag se ut for deg?

Hva spiser og drikker du liksom? Spiser du grønnsaker, salat og frukt i tillegg til mer kaloriholdig mat? Tar du kosttilskudd?

[Shearer]

En vanlig dag for meg er:

Løpet av en arbeidsdag: 1 Skyr, 4-5 Ryvita knekkebrød med diverse pålegg. Drikker kun vann.

Etter jobb: Pasta og laks

Middag: Kylling, biff, bacon, scampi. Pasta eller ris. Ofte Bearnaiseaus

Begynt å drikke juice og melk nå.

Tar i tillegg Whey gold standard, og av og til Carbo Fuel (Proteinfabrikken). Ruis Selolje.

Hva jeg spiser er ikke problemet mitt, problemet mitt er at jeg syns det er et slit å få i meg nok. Derfor ønsker enkle kaloririke alternativer.

[Forsvarsdama5.0]

Syntes det så litt lite ut ja.

Hvis du har mulighet til å lagre mat på jobben din ville jeg gjort det. Et brød, pålegg og melk.

Spis skikkelige måltider (så ikke ut som du hadde spesielt mye frokost?). For eksempel 4 blingser med pålegg og litt melk eller juice, og noen nøtter. (MINST. det er hva jeg spiser. lille jenta..)

Og kveldsmat Brød synes jeg er enkelt og billig. Du skrev i starten at du likte brød sjøl så

[Shearer]

Er nok mest måltidene på jobb jeg kan gjøre noe med ja. Har prøvd de to første ukene nå med å spise brød, men sliter rett og slett med å klare og få i meg 4 brødskiver på den korte pausen vi har, derfor er det enklere med knekkebrød. Frokost spiser jeg ikke hjemme, men spiser i første friminutt på jobb, noe som jeg syns funker greit. Matlysten min kommer sjeldent før klokken blir 15-16. Spiser somregel to "middager" i tillegg, en etter jobb, og en i 20tida. Hvis jeg får i meg noen brødskiver rett før jeg legger meg, bør det også hjelpe på

[Kristin Charm]

Er nok mest måltidene på jobb jeg kan gjøre noe med ja. Har prøvd de to første ukene nå med å spise brød, men sliter rett og slett med å klare og få i meg 4 brødskiver på den korte pausen vi har, derfor er det enklere med knekkebrød. Frokost spiser jeg ikke hjemme, men spiser i første friminutt på jobb, noe som jeg syns funker greit. Matlysten min kommer sjeldent før klokken blir 15-16. Spiser somregel to "middager" i tillegg, en etter jobb, og en i 20tida. Hvis jeg får i meg noen brødskiver rett før jeg legger meg, bør det også hjelpe på

Hva med å spise noe mer næringstett en brød når du har dårlig tid? Du kan jo lett hive i deg en gode del nøtter på jobb. Er målet vektoppgang er det bare å spise en hvis mengde nøtter til alle måltider og kaloriinntaket vil gå ganske drastisk opp. Ikke spesielt tidkrevende Og sunt.

[Shearer]

Har en boks med usaltede cashewnøtter på arbeidsplassen min som jeg spiser av avogtil det er slike tips som er gull for meg:)

[Forsvarsdama5.0]

Jepp, nøtter er gull! YT og en del andre drikkeyoughurter inneholder også litt kalorier. Kjøp noen sånne og drikk de om morran, mye lettere å drikke kalorier enn spise. Og ta noen nøtter samtidig

To x to brødskiver splæsja sammen med noe godt (og mye!) pålegg tar da ikke mange minuttene? PRIM er godt det!

[™]

Overraskende at ingen har nevnt det gamle blender-trikset enda, det er jo definitivt en av de enkleste måtene å få i seg kalorier for en som sliter med å få i seg nok mat

Finn fram blender, og fyll den med helmelk + kaloritett mat, eks:

- havregryn

- banan

- fløte/smeltet smør

- peanøttsmør/nøtter generelt

- proteinpulver

- krydder som kanel/kardemomme osv

Kjapt, billig og effektivt

[Forsvarsdama5.0]

Hhaha Thomaas! I går kveld lå jeg faktisk og tenkte på alt man kan blande inn i blender for å få masse kalorier! ;D

[Shearer]

Har siden jeg startet denne tråden i august nå klart og kommet meg opp til 80 kg. Må innrømme jeg ikke har noe særlig kontroll over daglige kaloriinntak lenger, men siden jeg har klart å komme meg opp 7 kg uten usunn mat, satser jeg på at jeg har gjort noe riktig. Kan vel ikke regne med at alle kiloene er muskler, men satser på at noe er det Ønsker vel egentlig ikke at vekta skal gå noe særlig opp lenger nå. Har vel egentlig aldri hatt noen god matlyst heller, så faktisk overraska at jeg har klart gå opp så mye kilo.

Noen som har noen tips til hvordan jeg skal gå fram fra nå? Ønsker altså ikke opp fler kg, men bygge muskler med det jeg har.

[Forsvarsdama5.0]

Tren bra med styrke Kutt ca 100 kcal per dag? Hm, vet ikke jeg xD men du vil merke det om du går opp mer, og da er det jo bare å kutte littegrann på maten.

[Shearer]

Lenge siden jeg har vært innom denne tråden nå. I det siste har jeg mistet oversikt over kaloriinntaket mitt. Er derfor usikker på om jeg får i meg nok kalorier til å bygge muskler

Har et fast treningsprogram, og trener tre ganger i uka. Kjører 12*3 mandager, 4*4 onsdager og 6*3 fredager. Skal øke hver øvelse med 2,5 kg hver gang. (Er en variant av Startingh strenght) Jeg klarer stort sett øke med 2,5 kg hver gang

Mitt spørsmål blir da: Er det at jeg klarer øke med 2,5 kg hver gang ensbetydende med at jeg får i meg nok kalorier?

[Kristin Charm]

Går vekten opp?

[Shearer]

Går vekten opp?

Har gått fra 73 kg til nærmere 79 kg siden jeg startet denne tråden i august. Veier meg ikke ofte, men siste ukene har jeg vel veid mellom 78,5 og 79 stort sett. Vil jo ikke legge på meg så mye fett heller;)

[Kristin Charm]

Vel, dersom du går opp i vekt og styrken går opp, så ja, du spiser trolig nok til å bygge litt. Når vektoppgangen er såpass moderat er det nok også litt muskler der

[Shearer]

Som sagt har jeg nådd målet mitt om å komme meg opp mot 80 kg. Når jeg startet på dette, valgte jeg å kutte ut all løping og kun trene styrke. Nå begynner jeg å savne løping (4x4). Er det greit å legge dette inn i planen nå? Blir i utgangspunktet 4x4 to ganger i uka, og styrke tre ganger i uka. Er det bare å prøve dette, og følge med på vekta å se om den går nedover eller oppover for å se om det funker? Vil ikke at løpinga skal gå utover muskelveksten..