Espen-h Skrevet 8. august 2012 Del Skrevet 8. august 2012 Hva er best for en nybegynner? Tenker at upper/lower kanskje er bedre siden da får jeg trent hver muskelgruppe 2 ganger i uka istedenfor 1? Hva ville du valgt? Tips til opplegg tas også gjerne imot 4 splitt: Militærpress 5/3/1. Skulderpress 3x10 Sidehev 3x12 Stående roing 3x12 Bentover raise 3x15 Shrugs 4x12 Markløft 5/3/1. Nedtrekk bredt 3x12 Chins smalt 30 reps Stangro 3x12 T-bar row 3x12 1-arms roing 3x15 Hyperextension 2x15 Stangcurl 3x12 Preachercurl 3x12 Benkpress 5/3/1. Skråbenk stang 3x12 Hantelpress 3x12 Flyes 3x12 Kabeltrekk 3x12 Dips 4x10 Pushdowns 4x12 Knebøy 5/3/1. Frontbøy 4x12 Utfall 3x12 Power clean 4x8 Leg curl 4x12 Tåhev 4x15 Upper/lower: Militærpress 5/3/1. Skråbenk 4x8 Hantelpress flat 4x12 Chins 40 totalt 1-arms roing 4x12 Smalbenk 4x10 Preachercurl 4x12 Knebøy 5/3/1. Knebøy 5x12 Utfall 3x12 Strake markløft 4x12 Beincurl 3x12 Tåhev 4x12 Face pulls 4x12 Benkpress 5/371. Flyes 4x12 Kabel krysstrekk 4x12 Nedtrekk 4x12 Stangro 4x8 Dips 50 totalt Hantelcurl 4x12 Markløft 5/3/1. Markløft 5x5 Frontbøy 4x12 Power clean 5x5 Beincurl 4x12 Tåhev 4x12 Face pulls 4x12 ingridhelene 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/11064-upperlower-vs-4-splitt/ Del på andre sider Flere delingsvalg…
qqq Skrevet 8. august 2012 Del Skrevet 8. august 2012 Mitt tips, benytt en av de ferdige templatene, f eks BBB. Ta så assitance for benk på press-dagen vica verca, samme for mark og bøy. På denne måten får du økt frekvensen. Synes du har alt for mange øvelser og lite system i det du har satt opp (ikke ta det ille opp ) Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/11064-upperlower-vs-4-splitt/#findComment-422617 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Espen-h Skrevet 8. august 2012 Forfatter Del Skrevet 8. august 2012 altså: miltærpress 531 benk BBB knebøy 531 mark BBB benk 531 militærpress BBB markløft 531 bøy BBB ? Er det et fullverdig program eller kan jeg slenge på dips/chins et sted også? ingridhelene 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/11064-upperlower-vs-4-splitt/#findComment-422627 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Aslak Skrevet 8. august 2012 Del Skrevet 8. august 2012 Helkropp/upper lower er best for nesten alle. Helkropp med 3 treningsdager. Upper/lower på 4+ Mari0 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/11064-upperlower-vs-4-splitt/#findComment-422630 Del på andre sider Flere delingsvalg…
qqq Skrevet 9. august 2012 Del Skrevet 9. august 2012 altså: miltærpress 531 benk BBB knebøy 531 mark BBB benk 531 militærpress BBB markløft 531 bøy BBB ? Er det et fullverdig program eller kan jeg slenge på dips/chins et sted også? Stemmer, chins er jo med i BBB på press dagen. Du kan implementere dips også ja. Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/11064-upperlower-vs-4-splitt/#findComment-422766 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Espen-h Skrevet 9. august 2012 Forfatter Del Skrevet 9. august 2012 Stemmer, chins er jo med i BBB på press dagen. Du kan implementere dips også ja. Sant det, takk ingridhelene 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/11064-upperlower-vs-4-splitt/#findComment-422819 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Robert André Skrevet 9. august 2012 Del Skrevet 9. august 2012 Det finnes mange måter å dele opp kroppen på som kan gi god effekt, men jeg mener at man i alle fall bør få trent musklene 1 gang pr. 4 dag, gjerne 2 ganger pr 7. Espen-h 1 Siter Lenke til kommentar https://forum.fitnessbloggen.no/topic/11064-upperlower-vs-4-splitt/#findComment-423375 Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.