Nytt program

[T-bone_84]

Har trent i 2-3 år nå med forskjellige program. Gikk fra fullkropp til 2-split, til 3-split.

Når vil jeg gå vekk fra 3-split til et nytt program som er bygget rundt baseøvelser.

Jeg trur jeg vil ha med markløft, knebøy, benkpress, roing, shoulderpress, dips, chins, hangups.

Er det noen andre øvelser jeg burde inkludere? Tanken er å kjøre dette som 2-split.

Hvordan ville dere satt opp dette?

Danke

[Tarjeii]

Det er veldig individuelt

JEG ville satt benkrepss, skulder, dips og knebøy dag 1 og resten dag 2.

[T-bone_84]

Men ville du kjørt ekstra øvelser? Må innrømme at litt av grunnen jeg ønsker mer fokus på baseøvelsene er at jeg synes alle disse små isolerte øvelsene jeg kjører nå tar så lang tid. Men er det noen som man virkelig burde kjøre jeg ikke har tenkt på, eller dekker dette det meste?

[Tarjeii]

Jeg kjører mer og mer base selv jeg. Men har dog en egen beindag, så kjører en tre-split.

Da ville jeg kanskje tatt med noen øvelser du liker godt, jeg kjører alltid litt franspress på tricepsdagen.

Og ett lite sett med biceps, vet ikke hvor nødvendig det egentlig er men.

Variasjon er vel trikset, kjører alltid base så varierer jeg litt på om jeg kjører andre øvelser eller ikke.

[T-bone_84]

Jeg har et par problemer med den nye 2-splitten.

For det første kjørte jeg 10 sett på mark i dag, og jeg hadde ikke krefter igjen til å gjennomføre hangups f.eks. etterpå. Kanskje det største problemet var at greppet mitt var helt fucked. Hvordan kan man gjennomføre 2-split med baseøvelser når man blir så kjørt av baseøvelser at man knapt klarer å gjennomføre økta. 3-split var mye enklere sånn sett. Eller er det at 10 sett markløft rett og slett er for mye?

Et annet problem er egentlig bare et markløft-teknisk problem. Jeg slår av og til (spesielt på tunge løft) stanga i kneet på veien ned. Er det noen andre som har slitt med det?

[nano]

Om du skal kjøre en tosplitt med baseøvelser er over- og underkropp en fin oppdeling.

Dag 1:

- Knebøy

- Markløft/strakmark (kjør relativ tung mark én dag i uken og strakmark de andre)

- Utfallvariant

- + evt mer dill dall om du har krefter

Dag 2:

- Hang-upsvariant (liker å gjøre denne før benkpress for å varme skikkelig opp)

- Benkpress

- Rovariant

- Skulderpressvariant

- Dips

Om du slår knærne på vei ned i marken, bøyer du knærne for tidlig. Start bevegelsen med å skyve hofta ut bakover. Knærne bøyer du når stanga er like over dem.

[T-bone_84]

Ah ikke dumt. Må innrømme jeg er redd for å miste den progresjonen jeg har hatt ved å erstatte så mange øvelser med omtrent bare knebøy og mark da. Men er baseøvelser så effektive?

[nano]

Ah ikke dumt. Må innrømme jeg er redd for å miste den progresjonen jeg har hatt ved å erstatte så mange øvelser med omtrent bare knebøy og mark da. Men er baseøvelser så effektive?

Du kan jo legge til beinpress, frontbøy, olympiske løft, nordic hamstring, good mornings, glute brigde etc om du føler du har tid og ork til det. Det vil jo avhenge litt av hva målet ditt er selvfølgelig. Jeg kjører omtrent bare de øvelsene som jeg skisserte over her, og har ikke blitt noe svakere i øvelser som bicepscurl, nedtrekk, nordic hamstring, beinpress og annet dill. Heller tvert i mot.

Jeg kjører først og fremst baseøvelser (ettersom jeg syns styrkeløft er en artig sak), og supplerer med støtteøvelser avhengig av tid, krefter og lyst.

[T-bone_84]

okey. jaja jeg får bare prøve. Men etter de 10 setta med markløft i dag så trur jeg ikke det var mye mer å hente. Får håpe jeg blir sprekere.