Langdrag, eller intervaller?

[melsman]

Jeg har vært skadet ett år nå, i ankelen, og har derfor ikke trent altfor mye kondisjon, men nå skal den tilbake og med det har jeg ett par spørsmål!

Alså, tjener jeg mest på å jogge lange turer, eller å stikke på fotballbanen og kjøre korte intervaller med full spurt på alt?

Og i løpet av året har jeg ikke lagt på meg i vekt, men lagt på meg småfett overalt.... har bl.a klart å grodd til mageflesk, og ekstra fett de fleste steder på overkroppen. Jeg må få tilbake en atletisk fotballkropp igjen! Har trent styrke, så har økt endel der, men har blitt mindre smidig, hurtig osv.. TRENGER HJELP! Er utholdenhet trening svaret på mine spm??

[rudboy]

Det går fint an å kombinere styrke og kondisjonstrening, så jeg ville ha trent 3 styrkeøkter i uka, og lagt til ett par intervalløkter, samt en og annen langtur(rolig gåtur, sykkeltur, eller rolig jogg)

Men det er kostholdet som er svaret på dine spørsmål, samt bevegelighetstrening

[melsman]

Okei, burde jeg begynne å "telle" kalorier? Jeg har et veldig variert kosthold (variert inntak av kalorier), Men sjelden jeg skeier ut og tar en burger på esso f.eks. Eller kan jeg spise litt mindre av alt, og trene mer?

[rudboy]

Okei, burde jeg begynne å "telle" kalorier? Jeg har et veldig variert kosthold (variert inntak av kalorier), Men sjelden jeg skeier ut og tar en burger på esso f.eks. Eller kan jeg spise litt mindre av alt, og trene mer?

Det gjør du som du vil...vil du ha full kontroll, så er det jo best å telle kalorier, men ellers så er det bare å bruke hodet da du spiser....mer proteiner(kjøtt, fisk, egg,), grønnsaker og sunt fett(nøtter, fet fisk, steke mat i olje, omega 3), mindre karbohydrater(poteter, ris, pasta, sukker generelt), og bevege deg mer =)

[melsman]

Høres bra ut! Takker

[melsman]

Men med å bevege meg mer, mener du da jogge (ikke snakk om å gå eller noe sånt alså) rolig lenge, eller kjøre litt hardere joggeturer, men kortere distanser? F.eks jogge rolig rundt 45 min med moderat tempo, eller 15 min med høyt tempo?

[rudboy]

Men med å bevege meg mer, mener du da jogge (ikke snakk om å gå eller noe sånt alså) rolig lenge, eller kjøre litt hardere joggeturer, men kortere distanser? F.eks jogge rolig rundt 45 min med moderat tempo, eller 15 min med høyt tempo?

Gjør det du liker best selv, men 2 intervalløkter(4x4, 10x2 minutter eller lignende) og 1 rolig langtur(30+minutter sammenhengende, med lav puls)

Eller så kan du jo variere..sykling, roing, crosstrainer, gåturer i skog og mark...det viktigste er å få opp pulsen litt

[melsman]

Okei Blir nok mest jogging på meg spiller fotball i blandt og trener styrke 3-4 ganger i uka, så er vel snart på tide å fjerne overflødig fett og begynne å se ut som en fotballspiller igjen!

[McBain]

Her trengs det Asle eller Vegard Lysne. Jeg orker ikke:)

[larskr]

Hvis ankelen din er dårlig, burde du velge kondisjonstrening som gir maks effekt uten å belaste ankelen mer enn nødvendig. Jeg tror vi kan slå i bordet at jogging er en dårlig idé. Jogging medfører veldig mange støt på ankelen, da du "lander" foten. det er å be om bråk.

Hvilken kondisjonstrening du velger bør også være avhengig av målet ditt. Hvis jeg forstår det rett, er du fotballspiller. Hva du bør vektlegge avhenger av hva du spiller, da kravene til de forskjellige energisystemene er forskjellige avhengig av arbeidsoppgavene dine på banen. I følge Powers og Hawley (2001), kommer energiforbruket til forsvar- og angrepsspillere 80% fra ATP-PC systemet (100% intensitet, spurt, liten til ingen oksygentilførsel) og 20 % fra anaerob glykolyse. For midtbanespillere, er tallene 60% ATP-PC, 20% anaerob glykolyse, og 20% aerob glykolyse. Hvordan du trener bør gjenspeile dette.

For å spare ankelen støtet fra landinger, ville det vært optimalt å trene med en Prowler eller liknende type slede. Nå MÅ du ikke løpe på beina heller, så du kan også prøve deg på intervaller på sykkel. Jeg liker Tabata protokollen, raskt og veldig effektivt. Kjør den etter en styrkeøkt.

[melsman]

Okei, da skal jeg lese meg mer opp om Tabata, og teste ut det! tusen takk!