Valg av program

[textsurfer]

Etter å ha trent 5x5 siden i sommer, merker jeg at treninga begynner å bli kjedelig. Treg fremgang kombinert med lange pauser ble utslagsgivende, og jeg har bestemt meg for å bytte program før jeg blir lei. Jakten på mitt neste program er i gang, men jeg har vansker for å se skogen for bare trær.

Jeg har lest disse (1, 2, 3, 4) artiklene flere ganger de siste dagene, men har ikke kommet stort lengre i beslutningsprosessen. Derfor setter jeg stor pris på innspill.

Personlige forutsetninger:

- I overkant av et år med styrketrening. ryp -> sandviks sommerkonsept -> 5x5

- Ingen smerter eller vondter

- 26 år. 183 høy. 84 kilo tung.

- Mye av kroppsvekta sitter i låra (61 cm på det tykkeste)

- Sterkere enn dama mi: Knebøy 100x5, Benkpress 72,5x5, Markløft 13+x3, Press 47,5x5, Nedtrekk 100x5, Pendlay row 75x5

- Kan trene 3-4 ganger i uka.

- Trener ofte alene

- Følger leangainsprotokollen.

- Stillesittende student.

Ønsker/mål:

- Øke i styrke/masse men samtidig holde vekt/fettprosent sånn nogenlunde under kontroll.

- Bedre symmetrien. Mer kjøtt på kassa, skuldre og armer.

- Treningen må være gøy! Ser for meg at variasjon er stikkordet.

[darkwood]

Her må du nesten prøve deg frem. Finne noe som passer for deg. Ut ifra ønskene dine kan du jo kjøre på med en PHAT

[Robert André]

Hva med PHAT? http://fitnessbloggen.no/treningsmetoden-phat/

[Magnus]

Hva med evt å følge leangains-protokollen to the max og gunne på med RPT som forklart på siden til Martin? Jeg gjør det og er veldig fornøyd - korte, ekstremt harde treningsøkter.

[textsurfer]

Her var det jaggu kommet svar - uten at jeg har fått varsling om det. Hva kan det ha seg?

Anyhow; Bestemte meg for å prøve programmet Robert beskrev i denne artikkelen (kan vi kalle de I+V=B?). Er på andre uka nå, og dette var virkelig noe annet. Sjokka kroppen skikkelig på første treninga, og har vært godt stiv siden det. Lenge siden jeg har fått kjenne på den følelsen, men nå begynner jeg å bli vant mer rest-pause.

Jeg lurer litt på hvor mye jeg bør klare på de tre første ukene. Klarer gjerne åtte reps på første settet, men deretter blir det gjerne fail på 3 og 2 reps. Bør jeg øke belastningen når jeg klarer åtte reps på første sett?