Opp i vekt, ned i fettprosent

[Gjest]

Heisann, jeg er en jente på 20 år, ca 50 kg og 164 høy. Trener styrke fire ganger i uken, og to kondisjonsøkter utenom..Har litt lyst å gå litt opp i vekt (i muskler da seeff ) og ned i fettprosent (men ikke så veldig mye), men burde jeg ligger på overskudd eller underskudd da?

[Kristin Charm]

Har du ikke spurt om disse tingene et par ganger før nå? Start med å legge deg 200-500kcal i overskudd, tren tungt og spis godt med proteiner. Følg med på vekta. Du kjenner det på treningene om overskuddet er bra nok og du øker. Etter noen uker, om vekta ikke er gått oppover, legg på litt flere kalorier. Det trenger ikke å være så komplisert. Ikke regn på alt og ha full kontroll, men nyt livet og spis godt. Simple as that.

[ASorensen]

" Trener du skikkelig mens du spiser i underskudd vil du faktisk i tillegg til å redusere fettprosent kunne bygge muskler i tillegg."

5 Skuddsikre Metoder for økt Fettforbrenning! | Eirik Sandvik

Som Kristin sier spis mye protein når du gjør det, så kan det vel nesten bare gå en vei?

[Kristin Charm]

" Trener du skikkelig mens du spiser i underskudd vil du faktisk i tillegg til å redusere fettprosent kunne bygge muskler i tillegg."

5 Skuddsikre Metoder for økt Fettforbrenning! | Eirik Sandvik

Som Kristin sier spis mye protein når du gjør det, så kan det vel nesten bare gå en vei?

Skjønte ikke helt den. Jeg foreslo overskudd, ikke underskudd.

[ASorensen]

Mente det med protein, at så lenge hun spiser i underskudd på kcal så burde hun spise mye proteiner. Så hun kan bygge muskelmasse Forstod du meg nå?

[OhMickey]

Med bare 50kg fordelt på 164cm burde hun ikke ligge på underskudd

[ASorensen]

Du har vel et godt poeng der, jeg ga tips ifh til ønsket hennes Og er det hennes mage på profilbildet skjønner jeg overhodet ikke hvorfor hun vil ned i fettprosent, for den etter min mening ser meget bra ut! Så det beste tipset blir vel da som Kristin sa overskudd i kcal i kombinasjon med tungt styrketrening og mye protein.

[Gjest]

Har du ikke spurt om disse tingene et par ganger før nå? Start med å legge deg 200-500kcal i overskudd, tren tungt og spis godt med proteiner. Følg med på vekta. Du kjenner det på treningene om overskuddet er bra nok og du øker. Etter noen uker, om vekta ikke er gått oppover, legg på litt flere kalorier. Det trenger ikke å være så komplisert. Ikke regn på alt og ha full kontroll, men nyt livet og spis godt. Simple as that.

vet jeg har spurt et par ganger før..blir bare så usikker av og til, og fram og tilbake på hva jeg vil, og hva jeg bør gjøre..prøver å ikke tenke å regne på kcal men ja, syns det er litt vanskelig

[Kristin Charm]

Skjønner at du synes det er vanskelig. Du må arbeide aktivt for å legge fra deg alle tankene, og det tar tid, det vet jeg, men det er virkelig verdt det når du slutter å ta det så høytidelig. 500kcal mer eller mindre en dag betyr ikke at du må gå til drastiske forandringer og ha full kontroll de neste fire ukene. Spiser du for mye eller for lite en dag? Ikke tenk at du må ta det igjen ved å spise slik at du går i null dagen etter. Kroppen er villig til å samarbeide med deg om du samarbeider med den, så gi den sjansen.

[Myr]

Ettersom du vil opp i muskelmasse og ned i fett%, noe som er relativt umulig med mindre du er nybegynner og feit, anbefaler jeg at du først tar vekk det lille fettet som skal skrapes bort. Kjør PSMF i et par-tre uker, og deretter kan du begynne å "leingaine" med 200-300 kcal overskudd.

[Kristin Charm]

Ettersom du vil opp i muskelmasse og ned i fett%, noe som er relativt umulig med mindre du er nybegynner og feit, anbefaler jeg at du først tar vekk det lille fettet som skal skrapes bort. Kjør PSMF i et par-tre uker, og deretter kan du begynne å "leingaine" med 200-300 kcal overskudd.

Nei. Hun har nesten ikke noe fett og ta av. Hun bør heller gå rett på siste delen hvor hun legger seg litt i overskudd og bygger muskler.

[qqq]

Hun skriver opp i vekt og ned i fettprosent, mao så lenge hun legger på seg mer muskler enn fett oppnår hun jo dette. Finnes derimot flere tråder vedrørende dette temaet

[Gjest]

Nei. Hun har nesten ikke noe fett og ta av. Hun bør heller gå rett på siste delen hvor hun legger seg litt i overskudd og bygger muskler.

greit, glem hele denne tråden da, var kansje bare teit vet jo jeg ikke har mye fett, og skal jo ikke slanke meg eller noe..er vell bare det dumme "jente-innstinktet" i meg som blir litt stresset fordi jeg faktisk HAR gått opp i vekt, og både jeg og andre kan se det..selvom jeg bare har fått komplimanger, og egentlig ser litt selv og jeg ser bedre ut, så bare føler jeg jeg har litt mer fett og, og vil kansje litt ned i fettprosent men greit, får slutte å stresse å bare se hva som skjer

[Gjest Brukernavn]

greit, glem hele denne tråden da, var kansje bare teit vet jo jeg ikke har mye fett, og skal jo ikke slanke meg eller noe..er vell bare det dumme "jente-innstinktet" i meg som blir litt stresset fordi jeg faktisk HAR gått opp i vekt, og både jeg og andre kan se det..selvom jeg bare har fått komplimanger, og egentlig ser litt selv og jeg ser bedre ut, så bare føler jeg jeg har litt mer fett og, og vil kansje litt ned i fettprosent men greit, får slutte å stresse å bare se hva som skjer

Du har ingenting å unnskylde deg for, det er ikke teit. Du burde tenke deg litt om det er en psykisk greie eller en reel greie. Du bestemmer selv hvordan du vil se ut, om du vil være ripped er ikke det noe problem, alle jenter som ser veldig slanke ut får masse nag fra andre som har andre idealer og/eller mener det er "usunt", get used to it Realiteten er at man sjeldent kan avgjøre den helsemessige tilstanden ved å se på bilder av en person, det kan såklart gi en indikasjon. Den typiske "victoria secret"-kroppen er neppe idealet til majoriteten av jentene på dette forumet. Som du sikkert vet er følelser og kropp to ting som ikke passer sammen, folk ignorerer fakta og slutter å spise fordi de føler seg "feite", så lenge du føler deg bra og holder deg unna sentralstimulerende (koffein og andre "energigivende" tilskudd) så er det ikke så veldig farlig. For å si det sånn, du merker fort om du kjører kroppen din for hardt - Hør på kroppen din, men dette vet du allerede.

PSMF er ikke noe særlig når man har lav fettprosent, det er slitsomt og trener du for hard besvimer du av ingenting. Du vil ha muskler, men du vil ikke legge på deg fett. Har du vurdert å ligge på vedlikehold og fortsette treningen som normalt? En ting er sikkert, kalorioverskudd = litt fettlagring i de aller fleste tilfeller.

[Gjest]

Du har ingenting å unnskylde deg for, det er ikke teit. Du burde tenke deg litt om det er en psykisk greie eller en reel greie. Du bestemmer selv hvordan du vil se ut, om du vil være ripped er ikke det noe problem, alle jenter som ser veldig slanke ut får masse nag fra andre som har andre idealer og/eller mener det er "usunt", get used to it Realiteten er at man sjeldent kan avgjøre den helsemessige tilstanden ved å se på bilder av en person, det kan såklart gi en indikasjon. Den typiske "victoria secret"-kroppen er neppe idealet til majoriteten av jentene på dette forumet. Som du sikkert vet er følelser og kropp to ting som ikke passer sammen, folk ignorerer fakta og slutter å spise fordi de føler seg "feite", så lenge du føler deg bra og holder deg unna sentralstimulerende (koffein og andre "energigivende" tilskudd) så er det ikke så veldig farlig. For å si det sånn, du merker fort om du kjører kroppen din for hardt - Hør på kroppen din, men dette vet du allerede.

PSMF er ikke noe særlig når man har lav fettprosent, det er slitsomt og trener du for hard besvimer du av ingenting. Du vil ha muskler, men du vil ikke legge på deg fett. Har du vurdert å ligge på vedlikehold og fortsette treningen som normalt? En ting er sikkert, kalorioverskudd = litt fettlagring i de aller fleste tilfeller.

tusen takk for veldig bra svar ja det er nokk bare en psykisk greie..Har gått ned veldig mye i vekt, men var jo aldri meningen å bli såå tynn, så begynte jeg å bygge litt muskler igjen, men var jo ikke meningen å bli muskuløs heller Men så når man først er det (og er egentlig veldig fornøyd med kroppen min sånn som den er nå, tynn men med markerte muskler) så blir man liksom redd for forandringer

Har ikke tenkt å gå på PSMF nei, det vet jeg jeg ikke trenger..Har jo ikke noe spesielt mål med treningen lenger heller, trener mest fordi jeg elsker å trene..Så bør nokk bare litt rundt vedlike hold (eller egentlig null kaloritelling og spise det jeg vil), trene som jeg gjør å se hva som skjer Takk for bra svar vertfall