Styrketrening for knær

[Peanuts]

Jeg begynte å jogge for noen uker siden og sliter litt med stive og litt vonde knær. Knærne har alltid vært litt knirkete og jeg har jo litt ekstra vekt som ikke gjør saken bedre. Har hørt at så lenge det ikke gjør vondere enn at det går greit å løpe, så er det ok å fortsette og at det burde gåover etter hvert som kroppen blir vant til treningen. Er det noen som har gode tips til styrkeøvelser som er gode for knærne?

Som sagt så knirker knærne og jeg synes det er ubehagelig med f.eks. knebøy, uten at det gjør direkte vondt. Er det greit med knebøy så lenge det ikke gjør vondt?

Etter hvert har jeg også planer om å begynne med mer styrketrening for hele kroppen, men som fersking synes jeg det er greit å ta en ting av gangen.

[Andrea Isaksen Schmidt]

For det første: Så bra at du har begynt å trene!

Det er mange som er rammet av kneplager (meg selv inkludert), og dersom du føler smerter under trening vil jeg anbefale deg å søke hjelp hos en naprapat eller lignende, slik at han kan finne ut hva som er galt med deg. Videre ville jeg oppsøke en PT som setter opp et skikkelig program til deg. Her er like vel mine råd:

For det første: Enkelt forklart - dersom et ledd lager lyder under bevegelse, betyr det iallefall at det er bevegelse i leddet. Dvs: bevegeligheten i leddet er som det skal være. Dersom du ikke føler smerter i kneet ditt, er det sannsynligvis ikke noe som er i veien med deg. Leddet ditt fungerer som det skal, og du kan bare forsette å trene så lenge du ikke føler smerter Det er jo bedre med et ledd som faktisk beveger seg (selv om det knirker og knaker litt) enn et ledd som har låst seg fast og som ikke vil bevege seg skikkelig verken frem og tilbake!

Du bør fokusere på øvelser rundt kneet, er ingenting som heter knemuskler, hehe Knebøy er en perfekt øvelse for opptrening rundt knærne. Jeg vil også anbefale deg bulgarske utfall og legextensions. Du kan også prøve å ta knebøy på Bosuball, det er også en gunstig metode for å styrke musklene rundt kneet. Ikke bruk vekter her før du har fått inn teknikken skikkelig, kan være litt vanskelig i starten! Tren både quadriceps (vastus l/m/i samt rectus femoris) og hamstrings, viktig viktig!

Prøvde å forklare på enklest mulig måte, lykke til!

[Melo]

Andrea har flere gode poeng, anbefaler deg også å lese denne artikkelen: Knebøy - hvor dypt bør du gå? - Fitnessbloggen

[ASorensen]

Ville gjort som andreaIS anbefaler å oppsøke PT, naprapat eller fysioterapeut. Hvis du er veldig stiv i beina, som du selv sier så kan det være med å gjøre at jogging og styrketrening gjør vondt. Jeg ville ikke trent bein med vekter, isåfall med veldig liten vekt og kun teknikk. Og trent opp styrken i beina med kroppsvekt øvelser. Svømming er også veldig bra trening som belaster knær og andre ledd veldig lite.

[Gjest]

I tilegg bør du kjøre en del stabiliseringstrening. For eksempel å stå på en bosuball (disse blå putene med sort plastplate) 3 x 60 sekunder på hver fot. Jeg har selv hatt en del problemer med knærne, og jeg får stort sett samme tips fra ulike terapauter, og det er mye det som andreaIS nevner. Generell beintrening, vastusmusklene og stabiliseringsmusklatur.