Markløft og corestyrke

[Friskus]

Hei dere!

Ser ingen tråd om dette tidligere, så oppretter en ny en.

Jeg lurer på om det er noen som har noe formening om at det er korsryggen min som er for svak, hvis jeg føler at den svikter når jeg kjører tung markløft. Er det teknikken og konsentrasjonen som svikter, eller er det korsryggen som er for svak?

Noen som har noen formening? Evt øvelser som burde kjøres for å styrke korsryggen.

[Tuba]

Good mornings, hipthrust, strakmark, rygghev med ekstra vekt osv.

[xxxxx]

Jeg merker jeg sliter med å holde spennet skikkelig hvis jeg ikke kjører aktiveringsøvelser for magen og lats skikkelig før jeg begynner på setta mine. Føler du har det spenner skikkelig i korsryggen og lats på de lettere setta dine? Og ikke minst bakside lår.

[Gjest Jester]

Nå vet jeg ikke hvordan teknikken/utførelsen er, men om du kjører typisk "sprett-mark" kan det komme av ingen oppspenn mellom reps og/eller at stanga vandrer bort fra deg som gjør at korsryggen får gjørt seg unødvendig i fasen der stanga må flyttes inn mot rett løftebane.

Ellers er øvelsene Tuba nevnte bra Spesielt kanskje ville jeg personlig prøvd meg litt med good mornings samt Glute ham raises/nordic hamstrings

[Friskus]

Good mornings, hipthrust, strakmark, rygghev med ekstra vekt osv.

Nå vet jeg ikke hvordan teknikken/utførelsen er, men om du kjører typisk "sprett-mark" kan det komme av ingen oppspenn mellom reps og/eller at stanga vandrer bort fra deg som gjør at korsryggen får gjørt seg unødvendig i fasen der stanga må flyttes inn mot rett løftebane.

Ellers er øvelsene Tuba nevnte bra Spesielt kanskje ville jeg personlig prøvd meg litt med good mornings samt Glute ham raises/nordic hamstrings

Takk for tipsa! Synes good mornings ser litt skummelt ut, men skal teste det ut tenker jeg Bruker å spenne opp på nytt mellom hver rep om jeg føler at jeg ikke har spennet rett. Er stort sett første rep (tunge løft) jeg føler korsryggen svikter allerede i starten av løftet.

[Friskus]

Jeg merker jeg sliter med å holde spennet skikkelig hvis jeg ikke kjører aktiveringsøvelser for magen og lats skikkelig før jeg begynner på setta mine. Føler du har det spenner skikkelig i korsryggen og lats på de lettere setta dine? Og ikke minst bakside lår.

Godt poeng! Det kan jeg kanskje bli flinkere på. Har fokusert veldig på aktiveringsøvelser for bakside lår, og litt lats, men lite for magen. Her fikk du meg til å tenke litt ja! Skal prøve ut det på neste trening

[xxxxx]

Godt poeng! Det kan jeg kanskje bli flinkere på. Har fokusert veldig på aktiveringsøvelser for bakside lår, og litt lats, men lite for magen. Her fikk du meg til å tenke litt ja! Skal prøve ut det på neste trening

Har slitt med det samme selv nemlig. Hadde bananrygg på 5x130kg forrige uke, og vondt i ryggen etterpå.

Har lest litt om at plager med korsryggen ofte har røtter i svake magemuskler, eller at de ikke jobber som de skal. Så prøv å ta feks planke, beinhev og eller lignende før du har mark Funket for meg hvertfall, dro både 170 og 180 igår med rak rygg

[Tuba]

Trikset i ludo er å også spenne seg godt nok opp. Meir luft inn i kroppen og spenne opp dei musklane du får tak i og løft svineriet.

[Linjemannen]

Meir luft inn i kroppen og spenne opp dei musklane du får tak i og løft svineriet.

Enkelt og greit.

Who needs a book when there's a Tuba?

[Friskus]

Dette var hjelpsomt dere! Tusen takk