Ned i fett%

[Tarald]

Hvis du skal trappe opp treningen må du hvertfall få i deg mer mat - vi vil ikke lese i loggen din at du svimte av

Hihi, skal bli. Men nå tar jeg natta. God natt og tusen takk for feedbacken på så short notice <3

[Siljeh94]

Hihi, skal bli. Men nå tar jeg natta. God natt og tusen takk for feedbacken på så short notice <3

No prob! Sov godt

[oslove]

Noe jeg faktisk hadde tenkt å gjøre. Skal øke mat inntaket men skal troppe opp treningen mye mer til neste månde nå. Da kan det umulig være lenge til vaskebrettet kommer fram

Jeg trodde vaskebrettet mitt (eller hvertfall twopacken) skulle komme denne måneden...Det gjør det ikke.

Selv etter 15 uker med moderat underskudd. Ting tar tid. Det er dessverre sånn at når fettprosenten blir så lav, at du er på nippet til å skimtre ruter, at ting blir enda vanskelig... Kroppen vil ikke alltid kvitte seg med fettet uten å kjempe.

Vær tålmodig, spis nok (!!), tren hard, hvil nok (!!) og du vil se formen kommer etterhvert:thumbsup:

[AnonymCapybara]

Jeg tror de fleste finner motivasjon til å starte diett fordi man plutselig ikke føler seg hjemme i kroppen sin lengre. Kanskje har de siste avgjørende dråpen-i-begeret-kiloene kommet på ganske raskt. Min teori er at når man da går ned to eller fem eller ti kilo, føler man seg kanskje bare "vanlig" igjen og innser ikke selv at man har fått gode resultater som man har jobbet for. Kanskje er det lettere å være fornøyd med innsatsen for dem som aldri har vært slanke før? Jeg vet ikke.

Jeg har i hvert fall alltid vært av typen "slank" selv, men etter en høst og vinter som student (= stillesittende hverdag, lite tid og mange raske matløsninger, mye festing) ble jeg gaanske så dvask. Var flink i et par måneder og skjønte ikke hvorfor det ikke skjedde noe??! Ble kjempefrustrert... til jeg la to bilder med to måneders mellomrom ved siden av hverandre. Så fort gikk det altså å glemme hvor dvask jeg hadde vært. Tror det delvis var fordi jeg aldri rakk å venne meg til å være i såpass dårlig stand. Uansett er det veldig vanlig at hodet ikke henger med.

Ta bilder og sammenlikn dem! Bruk gjerne samme sted, klær, positur og tid på døgnet hver gang. Mål omkrets rundt omkring på kroppen. Merk at klærne sitter annerledes. Gi deg selv den crediten du fortjener!

Lurer på om det var i artikkelserien til Asle Bøe jeg leste at kroppen kan mobilisere 70 kcal per dag og kilo kroppsfett. Altså, har du 10 kg fett å ta av, bør du ligge maks 700 kcal i underskudd, for å minimere muskelsvinn. Du ønsker jo også å ha overskudd til å leve og trene, og du er ung, du har ikke helsefarlig fedme, du har god tid. Så du kan nok godt spise litt mer. Tar du tilskudd av essensielle fettsyrer? Det bør du. Det er viktig for kroppen på alle måter, mener det skal kunne være gunstig for vektnedgang/fettmobilisering også.

Ikke vær så streng med deg selv, du har kommet en lang vei allerede. Det ER forskjell. Håper du kommer dit at du klarer å se det selv Ønsker deg lykke til videre

[Kristin Charm]

Du går ned i vekt, men bygger ikke særlig med muskler, og dermed forandrer ikke kroppskomposisjonen seg, du blir bare mindre. Tung styrketrening og nok mat (Seriøst, du spiser 800kcal mindre enn meg. Vet du er på diett, men det er drøyt) vil gi deg mer muskler og få deg til å se strammere ut, slik du ønsker.

Er det ikke bedre å trene tungt, spise nok og bra og sakte men sikkert oppnå drømmeformen? Da har du nok energi og overskudd til å fungere i hverdagen, og det blir også lettere å se resultatene når du ikke blir så negativ og sliten av underskuddet

[Tarald]

Du går ned i vekt, men bygger ikke særlig med muskler, og dermed forandrer ikke kroppskomposisjonen seg, du blir bare mindre. Tung styrketrening og nok mat (Seriøst, du spiser 800kcal mindre enn meg. Vet du er på diett, men det er drøyt) vil gi deg mer muskler og få deg til å se strammere ut, slik du ønsker.

Er det ikke bedre å trene tungt, spise nok og bra og sakte men sikkert oppnå drømmeformen? Da har du nok energi og overskudd til å fungere i hverdagen, og det blir også lettere å se resultatene når du ikke blir så negativ og sliten av underskuddet

Det merklige er at jeg ikke er sliten av underskuddet eller noe. Jeg har til og med økt i vekter på styrke rommet og klarer å jogge 2-3 km uten stopp (for første gang) Hvorfor dette forekommer har jeg ingen aning om. Men så snart magen er blitt flat (ikke six pack) så blir jeg å trappe opp mat inntaket og trenings en del

Muskel vekst har jeg også, med tanke på at jeg nå har nermest fått strekkmerker over hele biceps :/

[Jomp]

Her var det mye interessant lesning.. Har selv vært på diett en stund og kjenner jeg begynner å få endel spørsmål!

Er det lov å "blande seg inn" og be om noen innspill?

Har vært på PSMF ( holdt mg under 5% fett&karb) siden midten av april, mn har nok spist for lite..

Hvordan skal jeg trappe opp?

Hva skal jeg begynne å spise( har stort sett spist kylling, skinke, fisk + salat)

Kan jeg evt holde på lenger har fremdeles 4-5 kg igjen!?

Hva bør jeg spise på spise dager og hvor ofte kan jeg ha disse...?

[Tarald]

Jeg kjenner desverre ikke til hvordan PSMF fungerer så jeg kan desverre ikke hjelpe deg :/ Men du kan begynne å spise mer karbohydrater så lenge du bruker dem med en gang hvis jeg ikke tar helt feil. Men det avhenger sikker en del på hvor mange kcal du får i deg nå og hvor mye fett og karbo også

[Robin CBB]

Her var det mye interessant lesning.. Har selv vært på diett en stund og kjenner jeg begynner å få endel spørsmål!

Er det lov å "blande seg inn" og be om noen innspill?

Har vært på PSMF ( holdt mg under 5% fett&karb) siden midten av april, mn har nok spist for lite..

Hvordan skal jeg trappe opp?

Hva skal jeg begynne å spise( har stort sett spist kylling, skinke, fisk + salat)

Kan jeg evt holde på lenger har fremdeles 4-5 kg igjen!?

Hva bør jeg spise på spise dager og hvor ofte kan jeg ha disse...?

Skal man avslutte psmf så hold deg i vedlikehold i 2 uker.

Spisedager spørs på fettprosenten din, du kan holde på lenger men dette spørs også på fettprosenten din, akkurat de spm dine er veldig godt dekt i psmf artikkelen.

Og man ser forskjell Tarald, trpr nok det bare er hodet ditt som tuller litt med deg.

[Tarald]

Og man ser forskjell Tarald, trpr nok det bare er hodet ditt som tuller litt med deg.

Dette ble tatt i dag. Hjernen har enderlig insett det også

[Robin CBB]

Ikke verst, kjør på! skal begynne å fjerne litt fett jeg også, men først blir det en tur til spania.... x)

[Tarald]

Ikke verst, kjør på! skal begynne å fjerne litt fett jeg også, men først blir det en tur til spania.... x)

Hvis det blir samme tilfelle som en kompis av meg blir du å gå ned veldig i vekt. Men det var fordi han spiste veldig lite når han var i utlandet

[Robin CBB]

Hvis det blir samme tilfelle som en kompis av meg blir du å gå ned veldig i vekt. Men det var fordi han spiste veldig lite når han var i utlandet

Hadde vært noe det å gå ned i spania, men med den jævla matlysten jeg har så skjer nok ikke det :whistling:

[123abc1]

Noe jeg faktisk hadde tenkt å gjøre. Skal øke mat inntaket men skal troppe opp treningen mye mer til neste månde nå. Da kan det umulig være lenge til vaskebrettet kommer fram

Tvert imot.. Med det lille matinntaket du har, bør du kutte ned på treningen og fokusere på å beholde mest mulig muskelmasse.

1500 kcal for en gutt på 88kg/181cm er lite. Særlig mæ 5 økter i uken + kardio!!

[Tarald]

1500kcal er kanskje i det minste lagt men. Det virker for øyeblikket for meg :/ men vet bare at 1500kcal er om noe det minste jeg får i meg i løpet av en dag. Det kommer veldig an på hvor sultn jeg er i løpet av dagene. Men muskelmasse ser ikke ut til å forsvinner begrunnet jeg trener stadig med mer itensitet og vekt. Men det er kanskje for det beste at jeg begynner å spise en del mer, noe jeg blir å gjøre når jeg kommer hjem igjen

Må også nevne jeg har godt opp i vekt. jeg var 84 på mitt laveste og hoppet mellom 84-86 og nå ligger jeg stadig på 87-89 i løpet av dagen og 90-92kg undertrening

Men hvordan eller hva skal jeg spise slik at jeg får flere kalorier i meg uten å legge på meg fettprosent.

Om du har noen mat-tips så tar jeg gjerne i mot. Ta til hensyn jeg har gluten allergi og nøtteallergi blant andre også

[Tarald]

Her er den totale forrandringen på 5-6 uker

[oslove]

BRA! Kjempe fremgang på deg! Jeg sa hjernen ville henge seg på etterhvert:D

[Tarald]

BRA! Kjempe fremgang på deg! Jeg sa hjernen ville henge seg på etterhvert:D

Hihi takk Det virker som om det jeg gjør går riktig Men før/etter bilde var mindblowing til digrader

[Tarald]

Steik, kjenner meg i beste formen som går an! Klarer enderlig å ta chins mer en 1 gang og andre øvelser! Magen blir mindre for vær dag og musklene rundt armer og ryggen synes mer og mer! Hvis dere fremdeles er intrisert i min fremgang, følg med på loggen min ! http://forum.fitnessbloggen.no/threads/taralds-logg.10221/page-2