Nybegynnerspørsmål. Hvor tungt bør jeg løfte? - markløft og knebøy.

[sirilicious]

Jeg er helt fersk når det gjelder styrketrening, vel.. Trening i det hele tatt. Jeg har lagt min elsk på styrketrening og tar til meg alt jeg kan lære

Jeg er usikker på hvor tungt jeg bør/skal klare å løfte når jeg trener markløft og knebøy.

(er 1.60 høy og 52 kg, hvis det har noe betydning..?)

[L.C]

Henger meg på denne, lurer også på hvor mye som er greit å begynne med

[rudboy]

Kjør såpass lett at du klarer greit 3-5 reps til med bra teknikk....fokuser på teknikken i starten, og øk vektene jevnt uten at det går utover teknikken =)

[ginge]

Lurer på det samme, hehe:p Kan jeg f.eks kjøre 2-3 sett oppvarming med sånn 10 repitisjoner kun med stang, og så ta et sett hvor jeg legger på litt mer og tar færre repetisjoner?

Og har et annet n00b spørsmål, hihi... Når dere sier at dere f.eks tar 20kg i markløft, er det på hver side av stanga eller sammenlagt? Og inkluderer dere stanga da?

[Gjest]

Hei

Hvor mye man bør løfte er forskjellig fra person til person. Men når man er nybegynner er det VELDIG viktig at du får inn riktig teknikk. Løft heller lett og riktig enn tungt og helt feil. Vil kanskje anbefale deg å ta kontakt med en PT eller hvis du har noen bekjente som har peiling, ikke noen som har "peiling".

Men stangen + 10 kg på hver side burde jo gå veldig greit ( 40 kg totalt ). Føl deg litt frem. Kan også starte med 5 kg på hver side, bare sånn for å teste det.

Masse lykke til Kult å se at du har fått interesse for styrketrening !

[Gjest Jester]

Lurer på det samme, hehe:p Kan jeg f.eks kjøre 2-3 sett oppvarming med sånn 10 repitisjoner kun med stang, og så ta et sett hvor jeg legger på litt mer og tar færre repetisjoner?

Og har et annet n00b spørsmål, hihi... Når dere sier at dere f.eks tar 20kg i markløft, er det på hver side av stanga eller sammenlagt? Og inkluderer dere stanga da?

Stangen veier 20kg, så løfter du bare den løfter du 20kg, løfter du 60kg så løfter du f.eks stanga (20kg) + 2x20kg plater (40kg) = 60kg. Total antall vekt som regnes

[Gjest]

Lurer på det samme, hehe:p Kan jeg f.eks kjøre 2-3 sett oppvarming med sånn 10 repitisjoner kun med stang, og så ta et sett hvor jeg legger på litt mer og tar færre repetisjoner?

Og har et annet n00b spørsmål, hihi... Når dere sier at dere f.eks tar 20kg i markløft, er det på hver side av stanga eller sammenlagt? Og inkluderer dere stanga da?

Hvis noen sier de tar 20 i markløft betyr det at de tar bare stangen. Annet eksempel kan være 100 i markløft. Det er stangen + 40 kg på hver side

[Kristin Charm]

Som stokkeland sier klarer du sikkert mer enn du tror, men start likevel med bare stanga noen repetisjoner først du, for å kjenne litt på vekten og bevegelsen. Tenk teknikktrening først, før du lesser på vekter og få noen - kompotente folk - til å se på deg. Jeg kjenner nybegynnere som ikke har klart 20kg, så det er ingen skam i å starte der

[Jon A]

Om du skal starte med bare stang, eller +5-10kg på hver side er det greit å bygge opp under vektene på hver side så du får en mer naturlig høyde å løfte fra. Disse vektene er mindre enn 15-20kg i diameter, så man må lengre ned mot bakken for å løfte. Kan føre til en unaturlig løfteposisjon.

Ellers kan du prøve deg fram mtp vekt, prøve noe som er tungt, og redusere 30-50% og bruke det som arbeidsvekt.

[L.C]

Litt teit spm, men spørr allikevell. Plukker dere opp stanga fra bakken, eller går dere under den og løfter den av noe? Tenker da på knebøy

[Gjest]

Litt teit spm, men spørr allikevell. Plukker dere opp stanga fra bakken, eller går dere under den og løfter den av noe? Tenker da på knebøy

Ved knebøy er stangen satt i et stativ sånn som det her

Så ved knebøy vil du gå "under" stangen, og løfte den av før du utfører selve øvelsen. Vil anbefale at du ser denne filmen.

[Melo]

Vi har alle forskjellige forutsetninger. Hovedsaklig ville jeg prioritert å lære meg god teknikk med lette vekter i startfasen deretter øke vektene når teknikken begynner å sitte.

[tHEStiGz]

Ta kun stangen som et utgangspunkt, lær deg teknikken og føl deg sikker før du legger på vekter. Som sagt over, bedre å løfte lett og utføre riktig enn tungt og feil. Det å lære seg feil teknikk er fort noe man kan vende seg til, like greit å starte riktig når man først begynner.. Det å ha en feil teknikk i de store basisøvelsene er heller ikke noe særlig.. Så, spør du meg, begynn å kun løft stangen, lær teknikken og øk deretter. Rådfør gjerne med en PT på treningsenteret også for å være helt sikker.

[ziggy]

Til de som synes det er flaut å begynne med bare stangen/lett vekt, og tenker at alle de tøffe gutta i vekt-avdelingen ser ned på dette... Det er feil! Fikk bekreftet dette senest i går, da jeg spurte en pro tøffing om han kunne sjekke markløften min, ettersom det er en ny øvelse for meg. Han sa jeg ikke måtte finne på å lesse på, før jeg var sikker på teknikken! Ingen tenker to ganger over dette. Det har blitt bekreftet i forumet før.

Edit: dessuten viste det seg at han ikke var skummel i det hele tatt, men verdens søteste. De fleste er bare glad for å hjelpe forvirrende nybegynnere