Arild1989

Bra når både dwane og Vin ser "små" ut i forhold til old daddyen ! ?

Tunfiskomelett: 4 eggehviter, 1 helt egg, 120 gram tunfisk (drenert) røres godt sammen. tilsatt 35 gram havregryn og 1 dl melk og litt brokkoli (leftovers etter middagen i går). Steikes på høy varme i steikepannen. Tilbehør: 3 oppkutta tomater, litt ketsjup på omeletten og en halv agurk Kjempe god frokost, en av mine favoritter !

Nam nam

Drener 2 bokser tunfisk og ha de i ett litermål , 4 eggehviter, 1 helt egg, 35 gram havregryn om du har noe kokt brokkoli, asparges eller lignende : mos det å sleng det oppi . Røres godt ut å sleng det på steikepannen på høy varme. krydre og peppre etter eget behov Kjempe godt om du kutter opp 1-2 chili og strø over når omeletten er ferdig pluss litt ketsjup uten sukker. Kutt opp random salat fra kjøleskapet: agurk, salat, paprika og div, 1 ss olivenolje over salaten. KONGE MÅLTID! Masse proteiner, nødvendige karbs bestemmer du selv på mengden havregryn og litt fett fra olivenoljen og eggeplommen.

Siste måltidet mitt var : 180 gram strimlet kyllingfilet rørt ut i 2.5 Ss mager kesam, 120 gram oppkuttet eple (Pink Lady) og 3 brokkoli stumper og 0.6 glass med vann

Bare cc på gratengen eller?

Kjenner til det problemet ja. . For å forbedre magen, rumpen og låra: for min egen del har Kardio vært ett mirakel for å få fram definisjonen på magerutene, motbakke gåiing med tung motstand og elipse-maskinen hjelpe veldig på lår og rumpe. Viktigste er å holde motivasjonen oppe, PLUTSELIG kommer resultatene. . Min filosofi: Kosthold og motivasjon: minimum 75% og de resterende 25 trening. .

Samme som PG sier, speilet lyver aldri!

Hei Spennende å lese det du skriver, flink du er som har gått opp såpass mye (det meste av dette vil nok være en balanse mellom masse, væske og kanskje ørlite fett). Men, om ønsket ditt er å bygge masse og ikke tape noe styrke så er kcal-underskudd ikke nødvendig. Då kroppen din vil trenge det den kan få av mat for å bygge masse. Noe som hjalp meg ned i vekt i kampen mot kiloene var HITT Kardio-økter: 15-20 minutters intervalløkter med ganske høy puls når kroppen er i jobbeperioden og relativ høy puls når kroppen er i pauseperioden. Enkel regel eg hadde var 2 minutt på 30 sekund av over 15-20 minutter. .

Stå på Og gratulere med kjempe flotte resultater

drikk ennå litt mer, kutt ned på mengden karbs og minst mulig salt i maten. Gjør underverker. .