lola

hvaa? takk for tips, dette må sjekkes ut! Jeg bruker chrome. Byttet nettleser nå, uten hell

Er det bare meg, eller er mylog.no konstant nede for tiden? Vet jo det finnes andre alternativer...... men alle treningstimene mine, lå jo så godt an i listen over dem med mest aktivitet... KRISE! :eek:

Jeg har holdt meg for smågodt og sjokolade i snart to år. Bare kjipt første uka egentlig. Men jeg er ikke helt rabiat og spiser både chips, iskrem, kake, sukkerfrie pastiller som Dent, osv. Jeg drikker også lettbrus, men må på en seriøs avbrusning, fire liter om dagen er IKKE sunt for tenna! Prinsippet er at dette er ting jeg spiser ytterst sjeldent og ikke overspiser på - smågodt og sjokolade derimot, jeg kunne lett spist en kilo uten å blunke. Jeg vet ikke om jeg noen gang tør å begynne spise det igjen, ikke har jeg lyst heller Det finnes jo så mye godt man kan spise! Nå for tiden er favoritten en boks cottage cheese/mager kesam med bakekakao, sukrin og jordbær.. nam. Man får jo latterlig lite volum for kaloriene om man sløser det bort på smågodt og sjokolade syntes jeg hvertfall.

http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html

^ Jeg hadde slik klinkekuleposefett på underskudd/psmf før påske, spist vedlikehold (les: litt for godt) siden da, og begynte på ny frisk på mandag på underskudd - et litt høyere enn før (siden helsa var godt på vei nedover). I spisepausen ble magefettet bare en stor deig, men nå er klinkekulene tilbake igjen (om det ikke er bare jeg som kjenner etter for godt da ) betyr dette bare at jeg bør fortsette slik jeg gjør allerede?

Den er lest Men jeg må innrømme jeg ikke ble så mye klokere på hva som er forskjellen på framgangsmåtene

Kan jeg spørre hva man skal gjøre annerledes hvis bilringen faktisk kjennes ut som en "pose klinkekuler?" Hadde dette i flere uker på veldig lavt kaloriinntak og endel trening og på psmf. Dårlige resultater gjorde at jeg la meg på høyere kaloriinntak og reduserte treningen, og nå bilringen gått fra "klinkekuler" til "ikke noe særlig substans".. haha! Er dette vann..?

Blir å prøve på det ja:) Har vært iskald i kroppen, energiløs og superstresset det siste halve året og elendig framgang på slankingen i forhold til innsats, så da får man ta en "hvis noe ikke fungerer - gjør det motsatte" Jeg trener fullkropp 3-4 ganger i uken, har ikke tatt meg bryet med å splitte enda, siden jeg begynte med skikkelig styrketrening etter jul, og leste at fullkropp er det som anbefales til nybegynnere..?

Jeg vet at vekten min ikke er særlig ille (gått ned femten kilo fra før) men jeg har rett og slett en skrekkelig uheldig fordeling av kiloene. Men jeg innser nå at jeg bare har pint kroppen det siste halvåret med minimalt med resultater, og har tatt til vett nå heldigvis! Så takk for sparket i rumpen, det trengs

Gått fra 3 styrkeøkter, 1-2 kardioøkter samt en del gange i uken (så var jo ikke helt ekstremt aktiv?), til planlagte 4 styrkeøkter samt litt gange Samt økt kalori-inntaket fra 1300-1500 til 1800-2200 (55 kg fordelt på 163cm) så får vi se om dette fungerer da.. Føles mest ut som en svært dårlig unnskyldning for å spise seg tjukk men jeg skal innrømme at jeg merker forandringer innad i kroppen!

Viser til Børge Fagerli's artikkel: http://myrevolution.no/s/hva-du-ma-gjore-nar-du-ikke-gar-ned-i-vekt-pa-lite-mat-og-mye-trening/ Er det noen jenter her som har prøvd ut dette og vil dele sine erfaringer? Jeg personlig har stoppet mer eller mindre helt opp når det gjelder vektnedgang, og er i gang med å spise meg litt opp til tross for at det føles ut som jeg bare driver på med tøys og at dette bare fører til at jeg legger på meg massivt. Noen?

Forresten, jeg kan kanskje tilføye dette - nå vet jeg ikke hvor høy du er, hvor mye du veier osv, men jeg selv har gått på 1300-1500 kalorier en god periode uten særlige utskeiinger, toppet det med to uker psmf (og for å deretter spise meg halvt fordervet i påsken) uten noe særlig superresultat. Jeg innser nå at jeg bare endte opp sur, konstant iskald, dårlige treninger og lite søvn, kortisol i skyene, og sannsynligvis derfor dårlige resultater.... Jeg har alltid ledd av folk som snakker om å spise "for lite", for man kan da ikke vri på naturlovene, men man vil jo gjøre en bedre jobb mot flesket om man duger ordentlig på trening og får seg en god natts søvn hver kveld Kan være en tanke det også!

Som nevnt over - fysisk umulig å legge på seg av så lite mat. Endring av kroppssammensetning går litt treigt i svingene, du skal nok se om du smører deg med tålmodighet at resultatene kommer etterhvert Jeg vet ikke helt hvordan man merker man har mye vann i kroppen - jeg sammenligner bare formen med når jeg har lite vann i kroppen. Men ofte syns jeg at magen større og mer blubbete enn normalt, samt at jeg får merker på anklene av sokkene

Jeg for min del spiser etter trening, trener faktisk best på tom mage! En lur idé kan også være å begynne med BCAA. Søkt på forumet om det

Greia er jo å ha et spisevindu på ti timer for jenter ca. Så si at jeg spiser frokost ett, så spiser jeg kanskje igjen fem og et måltid klokken ti. Alt ettersom, noen dager blir det to store måltider, andre dager blir det bare småspising jevnt og trutt gjennom de ti spisetimene, men er absolutt ikke streng på det, er jeg forferdelig sulten på morgenen spiser jeg frokost. Anbefaler deg å starte dagen ala biorytmedietten (hovedsaklig proteiner og fett) til frokost, jeg merker hvertfall ekstremt stor forskjell når jeg har byttet havregrøten ut med f.eks karbonadedeig, avokado, salat osv

Jeg syntes faktiskt periodisk faste er det eneste som hjelper. Om jeg spiser frokost er jeg sulten som en ulv resten av dagen - drøyer jeg den til 12-13 går sulten over litt etter jeg har stått opp, og jeg slipper ulvehungeren

Gammel tråd men, noen som har et svar på hva som faktisk egentlig skjer om man stapper i seg 15.000 kalorier en dag? Da fysiologien bak det. Glykogenlagrene fylles opp - hva så? Teorien tilsier vel egentlig at resten av energien må bli tatt opp/lagres som fett? Jeg har lest et svar av Børge Fagerli på myrevolutionforumet, der han svarte ei jente med samme spørsmål at kroppen kunne ikke lagre mer enn 100-150 gram fett på en slik dag. Noen..?

http://fitnessbloggen.no/psmf-ekstremdiett/

Snopekutt er det ENESTE som har fungert for meg. "Bare på lørdager" ble fort litt på fredag.. hele lørdag, og restene på søndag. Og mengdene blie alltid så store at jeg nullet ut kaloriunderskuddet for hele uken, og endte som regel i kaloriOVERSKUDD. Nei, jeg er ikke typen som kan ta "en rute sjokolade og la resten ligge" - jeg er alt eller ingenting. Jeg spiser ikke sjokolade og smågodt, men jeg kan unne meg chips, sukkerfrie pastiller som dent, iskrem osv - fordi det spiser jeg ikke like ofte og ei heller like mye av. Jeg får mye pes for det (det er tydeligvis ikke "godt nok" å holde seg to år for sjokolade og smågodt om man spiser is!), men jeg kunne aldri holdt det oppe om jeg skulle være superekstrem. Jeg er ikke typen som gidder å plukke ut sjokoladebitene i isen, det er prinsippet som teller. Jeg har holdt det gående i to år - og har for første gang i mitt liv klart å gå ned i vekt og holde meg der. Det var kjipt første uka, nå tenker jeg ikke på at det er aktuelt å spise engang. Om jeg kan begynne spise godteri noensinne igjen, er en annen ting Anbefaler det uansett, det er så mye annet godt man kan spise, som er mye bedre for deg! Hva med å heller lage deg en ekstra god middag? Med en sunn dessert? Det finnes en fleng av sunne oppskrifter her inne på forumet, bare å prøve seg fram

16 dager med en oppkarbing midt i. Jeg skal nok ikke tilbake på psmf med det første, men snuser nok på det på 1-2 hviledager i uken. Jeg har lugget på 14-500 kcal leeeeeeeeeeeenge (da uten utskeiielser) trent bra, og forsatt hadde dårligere sneglefart nedover i vekt enn den treigeste snegla du kan tenker deg. Så nå blir det PF med biorytmedietten, samt hard styrketrening og passelig kardio. Passe meg nok hakket bedre

Og DER gikk jeg på psmf-smellen for min egen del. Jeg har sovet maks to-tre timer tilsammen siden lørdag og døgnet i natt. (Stressende skole har skylden!) Vel hjemme på påskeferie ble jeg nesten ikke gjenkjent - ikke rart, øynene var blodskutte, ansiktet likblekt, store ringer rundt øynene - og psmf opp i det hele. I dag har det blitt spist et polarbrød med kjøttpålegg, stor pose grønnsaksblanding med to store kyllingfileter, tre poser sukkerfri dent, nesten en hel stor pose riskaker, en liten pose pizzakjeks, tre store boller, bær, litt smaksbiter her og der, og jeg avsluttet det hele med nesten en liter is. Sannsynligvis ligger jeg vel på en bortimot 5-6000 kcal, jeg vil tro at den siste uken på psmf rett og slett var for ingen nytte. I dag har jeg riktignok spist rett og slett for å få opp energien, og ikke fordi jeg "fråtser". Føles det veldig ut som da! Så her sitter man litt med skjegget i postkassen - "alt dette slitet for ingenting". Magen er vondt og gravid i 12-måned, og det eneste jeg tror jeg trenger nå er å få meg en god natts søvn, samt ta i som bare juling på styrketreningen i morgen. Litt alkohol etter leangains prinsipper nå i påsken, samt kanskje mat på vedlikeholdsnivå, så tilbake på kick-ass-diett på mandag Dagens lærdom - know your limits! Jeg tror jeg hadde gjort lurt i å avsluttet dietten et par dager tidligere...

Etter å ha fullført to uker (på en riktignok litt modifisert, havnet opp mot 1000 kcal istedet for 800 planlagte), har jeg et par tips og tanker å komme med. På disse to ukene har jeg hatt ei uke hvor det var fullt eksamenskjør - og ei uke med stikk motsatt. Det gikk faktiskt greiest i den travle uka, for da ble mat mer en plikt som måtte gjennomføres, istedet for noe jeg gikk og ventet på konstant. Men på den andre siden er det ikke noe jeg vil anbefale - jeg tror nok konsentrasjonen hadde vært bedre (og kanskje litt færre nerver..?) med litt mer mat i magen. Etter ei uke tok jeg meg oppkarbing hvor det sklei ned en pakke tortillalefser med pålegg, en pose bær og et halvkilo poteter. Resultatet: vondt i magen, oppblåst og forstoppet til de grader. Følte meg helt forferdelig og hadde ingen energi i to hele dager - det kan riktignok ha noe med matvalget å gjøre - men akkurat oppkarbingen kunne jeg faktiskt ha vært foruten når dietten bare skulle vare i to uker! Jeg anbefaler PF på det sterkeste på psmf. Det å ta knekken på sulten med to store måltider hver dag er adskillig mye mer effektivt enn å trigge enda mer sult med seks mikromåltider fordelt utover dagen. Og for all del - ikke kast bort de få kaloriene du har på proteinshake, fyll opp magen med skikkelig mat heller! Siden jeg spiste litt mer enn jeg skulle (avdanket bulimiker, og har ingen ønsker om å trigge megselv tilbake igjen) fikk jeg heller ikke optimale resultater - men det har definitivt skjedd noen forandringer - jeg har minsket et par centimeter rundt bilringen (hvor flesket sitter som støpt), vekten har jeg ikke fulgt så mye med på siden det er opp og ned i hytt og pinevær - men jeg har gått ned ca 2 kg Jeg trodde dette skulle bli forferdelig og var forberedt på å bryte - men på en måte har det vært forfriskende! Jeg har riktignok hatt latterlig lite energi, og jeg har mang en gang tenkt at jeg trives så mye bedre med litt mer mat og muligheten til å trene mye mer, men på samme tid har det vært en fin måte å rydde opp i kostholdet på. For det første har sultfølelsen omtrent ikke vært tilstede. Og man blir flinkere til å høre etter på kroppen - jeg har lært at jeg fungerer VELDIG bra på lavkarb. Dessuten har jeg blitt veldig matlei på disse to ukene, og har etter min mening fått et litt sunnere perspektiv på mat - hva som er bra og hvilken effekt det har på kroppen. Man blir også mer kreativ i matveien! Jeg har to dager igjen av "psmf", og jeg gleder meg virkelig til å spise enda renere og trene enda hardere fremover Siste notis blir vel at søvnen på psmf har vært........ inteteksisterende (derfor klokkeslettet på innlegget.....zzz)

Sjekk ut disse http://fitnessbloggen.no/oppkarbing-abc/ http://bodywork.blogg.no/1269809087_oppkarbing.html http://myrevolution.no/forum/f20/retningslinjer-for-oppkarbing-1105/

Jeg prøvde meg på en oppkarbing i går, og spiste det jeg hadde for hånden - et lyst rundstykke, en pakke lyse tortillalefser med agurk, paprika, skinke og sukkerfritt syltetøy, samt et halvt kilo poteter med litt sukkerfri ketchup på. Dette etter en god styrkeøkt hvor jeg hadde spist litt riskaker i forkant. Gikk riktignok på en smell med tortillalefsene da jeg ikke innså hvor mye kalorier de inneholdt før etter de var inntatt Oppkarbingen sammen med psmfmåltidene endte vel på 2700 kcal - 350 karb - 180 prot og ikke over 50 gram fett. Dette er vel strengt talt en god del i overkant..? Er det forresten bare jeg som våkner utslitt etter en oppkarbing..? Vært helt i komatøse i dag, håpte det skulle være stikk motsatt! Og til tross for at jeg la meg stappmett våknet jeg med en brølende sulten mage Nå blir det syv dager til på en litt strengere psmf, skal bli godt å få det unnagjort!

Man kan også koke kyllingen med vann i stekepanna. Ferdig på 1-2-3