Schlomo

Har de siste ukene gått over fra 5x5 til en kombinasjon der jeg kjører følgende: Mandag og torsdag: Styrke Tirsdag og fredag: intervall Styrkedagene består stort sett av 5x5 med: - Knebøy - Skråbenk(i stedet for vanlig benk pga skulder) - Kabelflys - Stående roing - Arnoldpress(stående) - Markløft(3x5 som regel) - Rygghev med vekt Går som regel i 3-4 av disse(knebøy hver gang) og diverse isolasjonsøvelser på slutten om jeg gidder. Intervalløktene går på mølle, der jeg går for å få pulsen opp mot 90% av maks i hvert drag. 3-5% stigning og fart etter dagsform. Noen innspill på hvordan jeg har sett opp dette? På forhånd takk

Det var det! Takker

Trøye Shorts/Bukse Klesskift Håndkle Vannflaske Shaker Dobbeldusj Deo Hengelås Magnesium Joggesko Løftesko(converse)

Heisann, Lurer på om noen så programmet 'Verdens beste skijenter', der bl.a Bjørgen og Johaug tok en variant av Franskpress der de tar stanga "forbi" hodet, og virker å aktivere mer mage etc. Lurer på hva denne øvelsen heter, om det er en vanlig brukt øvelse?

Heisann, Noen som har noe vettugt å si om hvordan jeg spiser, og evt hva som bør endres? De siste ukene har jeg vært ganske ensformig, kun endret på middagene, mellom kylling, svinekjøtt eller laks. Har dog hatt treningsfri i to uker pga en liten skade, regner med å komme meg igang igjen med 3-4 økter i uka snarest(styrke fullkropp x3 + en og annen løpetur på helg.) En typisk dag er som følger: Frokost: 3 knekkebrød med krydret kylling eller kalkunfilet, 2 eller 3 stekte egg og en halvliter skummet melk. Lunch: 4 knekkebrød med kylling eller kalkunfilet, eller restemiddag(ca 200g kyllingfilet/biffstrimler + 250g grønnsaker) Middag: 200g kyllingkjøttdeig/filet, biffstrimler eller laks, 250g grønnsaker(bruker å lage dobbelt opp til lunch eller lignende) Etter å ha lagt inn en noe slikt i en kalkulator kom jeg inn på ca 2000kcal her, med 165g karbohydrater, 85g fett og 131g protein. Spiser en og annen frukt(banan/eple), dersom behovet melder seg, samt at jeg bruker å ta halve lunchen med en par timers mellomrom. I tillegg til dette blir det proteinshake etter trening på treningsdagene. Målet er å kvitte meg med ca 10 kg fett, samt å beholde muskelmasse. Trener stort sett med vekter på mellom 70-90% av maks, avhengig av dagsform og slikt. Ellers er jeg mann, 24, har ikke fungerende vekt for øyeblikket, men var 94 rett etter jul, på 183cm.

Heisann Nå i vinter tenker jeg å hive meg på skiene, men ønsker samtidig å fortsette med styrke, i det minste vedlikeholde det jeg har av muskler best mulig. Og alt dette samtidig som jeg ønsker å legge meg i kaloriunderskudd for å få fjernet noen kg fett. Veier pdd rundt 93 kg på 184 cm, ønsker å få dette nærmere 80. Tenker da å legge meg på rett under 2000kcal dagen , med et treningsprogram bestående av to fullkropps styrkeøkter og to kondisjonsøkter, der en er intervall og en er langkjør. Tenker da noe slikt som styrke på mandag og fredag, intervall på onsdag og langkjør på lørdag/søndag. Høres dette ut som et vettugt opplegg for et vekttap på 13-ish kg mot sommeren? Evt noen gode tips til forbedringer? På forhånd takk!

Tenker å forbrenne fler kalorier for å minke fettprosenten ja. Ligger nå på ca 85 kg/184 cm, kunne tenkt meg ned rundt 75-80. Har hørt at det mest effektive nok er å legge om kosthold, men tenkte å forhøre meg om noen hadde noen ideer til et treningsopplegg jeg i hvertfall kan starte med

Spise mindre vil nok ikke funke særlig bra for meg, men jeg jobber med å legge litt om på hva som spises.. Er relativt aktiv ellers, går istedet for å kjøre når jeg kan osv. Grunnen til at jeg spør er for å få lagt inn litt ekstra forbrenning uten å bruke så alt for mye tid i en ellers ganske travel hverdag

Heisann, Trener nå SL 5x5, har holdt på en stund. Er greit fornøyd med fremgang, men kunne tenkt meg å forbrent litt mer, så lurer på å enten legge inn en cardio-dag, eller om jeg bør bytte og kjøre et annet program(f.eks kjøre vedlikehold på styrketreninga mens jeg cutter?). Har ikke lyst å gå vekk fra 5x5 helt enda, men tenker i så fall å ta noen måneders pause forså å begynne på igjen. Noen innspill/ideer? Takk for svar!