Misina

Joda, det er bare hele begrepet pappakropp som er så tullete.

Selvfølgelig er det ikke greit å la kroppen forfalle, og bruke graviditeten som en unnskyldning. Men det er forskjell på å la kroppen forfalle og det å innse at man aldri vil få sixpack, med mindre det gjøres kirurgisk. Jeg har veid 58 kg med mine 170 cm, vært veltrent og sunn, men fremdeles ikke hatt flat og stram mage. Nå skal det sies at jeg ble gravid i ung alder, før kroppen var ferdigvokst, men jeg er uansett enig med meg selv i at mammakroppen fortjener å hylles. Men hva man legger i mammakropp derimot, det kan man kanskje være uenig om. Jeg synes i alle fall ikke at det begrepet er synonymt med forfall.

Poenget mitt er at det er livsstilen som er attraktiv, ikke nødvendigvis kroppen. Tror ganske mange menn i 40-åra får en liten pondus selv om de er aktive og forholdsvis sunne. Det er ikke ensbetydende med fedme vel. Og legg merke til adjektivene "diger" og "liten".

Nå skal jeg være litt kjedelig og påpeke det åpenbare (som det overrasker meg at ingen flere har påpekt). En mammakropp blir en mammakropp først og fremst fordi kroppen har vært igjennom en påkjenning og en endring, som gjør at den for noen aldri kan bli som før. Det være seg strekkmerker, hengepupper, løshud og sprengt bukvegg. Så dermed er det litt mer mening i å hylle mammakroppen, som kommer av at man har "ofret" seg for å bære fram et avkom. Det kan ingen pappa verken skilte med eller skylde på. Når det gjelder tidsklemma i tiden etterpå, så er jeg enig i at vi stiller likt. Selv kan jeg trene så mye som fysisk mulig, være ekstremt nøye med kosthold, men likevel aldri se "perfekt" ut. I så fall må jeg legge meg under kniven. Så når jeg sier ja til hylling av mammakroppen, så er det fordi man skal få lov til å føle seg sexy selv om man bærer synlige bevis på at det er nettopp en mammakropp. Hylling av pappakroppen? Not so much. Og så må jeg for ordens skyld legge til at jeg er svært lite kroppsfiksert på andres vegne. Men hvis en kar har en diger pondus fordi han tilbringer all fritid på sofaen, så er det veldig lite attraktivt. Har han en liten mage fordi han unner seg litt øl til kampen, sjokkis til filmen og pizza på fredagskvelden, men ellers er sporty og aktiv, ja, da har det virkelig ikke så mye å si.

Hm. Synes det ser ut som helkroppsprogram jeg da? Du trener jo både over- og underkropp begge dagene, og både små og store muskelgrupper? Men jeg er ingen ekspert, så det er fullt mulig jeg tar feil.

Thank you!

Hehe, ja, jeg vet at det er juks, det var bare et forsøk på å beskrive hvor sterk / svak jeg er. Tar negative innimellom, men jeg må ta meg sammen og få litt mer system på det. Tror nok det hjelper på motivasjonen å gå til anskaffelse av strikk også.

Jeg har vært veldig nære å klare en chins, men nå har den øvelsen ligget brakk en stund. Jeg er ikke så veldig glad i det apparatet med hjelpevekt.. Men med en liten knekk i albuen er det ikke noe problem å få det til uten hjelpevekt, men det føles neste umulig fra hengende posisjon.

Takk for svar. Sånn med det samme; Hvis man skal investere i ETT strikk (det finnes jo så mange forskjellige), hvilken type burde man gå for da? Den med middels motstand?

Må også få sagt at jeg har spekulert på hvorfor jeg er så himla svak i beina sammenlignet med overkropp.. Men det er vel nærliggende å tenke at det har sammenheng med løpingen. Samtidig har jeg smale hofter, liten rumpe og slanke lår, men forholdsvis brede skuldre og generelt mer volum på overkropp. Alt henger vel sammen.

Ja, jeg har et pull-upstativ hengende i dørkarmen hjemme (som sønnen bruker); jeg kunne jo ha brynt meg litt på det... Spørs om jeg må gå til innkjøp av strikk da, for jeg klarer ikke en eneste pull-up hvis jeg starter hengende.. Har trent i apparat med hjelpevekt tidligere, men det skal visst ikke være så smart, har jeg hørt. Men pushups og bulgarsk utfall kjenner jeg jo at fungerer, så det kunne jo vært en ide å supplere med. Jeg får gruble litt på dette, men setter veldig pris på innspill. Kjedelig å trene såpass mye og samtidig kjenne at man mangler energi og framgang på trening.

Takk for innspill! Har det noe for seg å la den tredje styrkeøkta være kroppsvektøvelser, eller er det bare bortkastet? Det gjør det i alle fall lettere å gjennomføre.. Det tar sånn tid når man må på treningsstudio, og det krever at noen er hjemme med ungene. Kroppsvektøvelser kan jeg jo gjøre hjemme.. Da blir det i så fall tre styrkeøkter og to løpeøkter. Intervalltreningen gjør jeg fordi jeg vet det er bra for meg, langkjøringen gjør jeg fordi jeg elsker det!

Hm.... Men er ikke det litt hvis man tenker på utseende? Altså hvis man ønsker en strammere og finere kropp, så må man trene mer styrke. Men hva med helsa da? Det kan vel umulig være best for kroppen å bare trene styrke? Hjertepumpa trenger vel å utfordres også? Og vi trenger vel litt kondis i en travel hverdag? Jo, jeg vil bli stram og fin og få større rumpe; for all del. Men jeg skal bli gammel i denne kroppen også. Kanskje det hadde vært bedre med to faste styrkeøkter, en intervall og en langkjøring, og heller droppa den tredje løpeturen?...

Jeg regner ikke så mye på det sånn til vanlig, men i følge MyFitnessPal, så ligger jeg vel sånn ca på 40 % karbohydrater, 30 % fett og 30% proteiner på en vanlig dag.

Hmm.. Burde jeg ikke gått ned i vekt da? Eller så er svaret at jeg spiser for mye i helgene og for lite til hverdags, slik at jeg får lite energi på trening, men overskudd av kalorier i helgene som hindrer vektnedgang.. Æsj, er det så enkelt altså.. Hadde håpet å slippe å justere ned inntaket i helgene. Altså, jeg spiser ikke så sykt mye da heller, men det blir en del sjokolade, og litt øl og vin...

Jeg er en person som er glad i å trene, og synes aldri jeg får trent nok. Det blir som regel 4-6 ganger i uka, der to økter er styrke (fullkropp), en økt er 4x4 intervaller, og en er rolig langkjøring (ca 60 minutter). I tillegg blir det som regel en ekstra økt med løping eller noe alternativt som squash, sykling, fjelltur.. Jeg vet de fleste her inne mener man bør kutte ut løping til fordel for styrke, men det har jeg prøvd, og det funker ikke for meg. Da blir jeg stressa i hodet, og jeg legger på meg (økt appetitt, og forbrenner vel ikke nok med en styrkeøkt ift hva jeg spiser), men i tillegg er løping livskvalitet for meg. Jeg elsker lange, rolige turer ute. Det er rekreasjon! Så kommer vi til problemet: Jeg opplever at kroppen føles tung- jeg har sjelden noe futt i kroppen hverken når jeg trener styrke eller når jeg løper. Kondisen er bra, men beina føles tunge. Jeg spiser sunt og variert til hverdags, skeier ut og gir litt mer blaffen i helgene. Jeg er 170 cm, og er ca 65 kg (veier meg ikke). For at dere skal kunne gi meg noen tips om hva jeg gjør feil, skal jeg beskrive en typisk treningsuke: Mandag: Som regel treningsfri Tirsdag: 4x4 (der ligger jeg på ca 12,5 på dragene, 10 i pausene). Onsdag: Styrke: Knebøy: 3x7 55 kg, Beinpress: 3x7 120 kg (den du sitter og skyver vektene oppover) Push ups: 3x20 Sittende roing: 3X58 kg Skulderpress: 7x35 kg, 7x 37 kg, 7x 41 kg Nedtrekk: 3x7 49 kg Planke: 2x1 min 30 sek Torsdag: Som regel en løpetur på 7 km Fredag: Styrke (dersom det ikke ble løpetur dagen før): Knebøy (samme som over) Strake markløft: 7x60 kg, 2x7 65 kg Hip thrust: 3x70 kg Benkpress: 7x 45 kg, 2x7 47,5 kg Dips: 3x8 kroppsvekt Beinhev (mageøvelse) 3x12 Planke eller løpetur Lørdag: som regel noe alternativt (sykling, markatur, squash...) Søndag: Styrke eller langkjøring Er dette en veldig ufornuftig måte å legge opp treningsuka på? Slår det ene det andre i hjel? Jeg kunne godt ha tenkt meg å trene mer styrke, men det lar seg ikke gjøre mtp tidsbruk. Jeg jobber 100%, studerer 50%, har to barn og to bonusbarn. Føler selv jeg har en del kunnskap om trening og kosthold, har trent styrke i mange år (8-9 år, med ulike perioder hvor jeg har vært litt ute av det av diverse grunner), og har trent mye forskjellig cardio, men synes likevel jeg har for lite framgang og energi mtp den tiden jeg bruker på trening. Veldig glad for innspill! Jeg forsøkte å snakke med en av veilederne på 3T, men hun mente jeg bare skulle fortsette som jeg gjør, og at det var bra nok.....

Så bra! Det liker jeg å høre. Målet med treningen er å bli strammest mulig på kortest mulig tid! Hehe Jeg har et kortsiktig mål (tre mnd), men samtidig handler det mye om å finne noe jeg kan fortsette med, noe som gir resultater men ikke krever altfor mye tid. Men med dette programmet er det faktisk gjennomførbart med tre styrkeøkter i uka, i tillegg til et par-tre cardioøkter. Heia trening! Jeg legger også til litt: Hip-thrust en av dagene, bulgarsk utfall en dag, og dips i supersett med chins. I tillegg blir det noen mageøvelser innimellom. Jeg har også levd på kaloriunderskudd en stund nå, og gått ned 5 kg på tre mnd. Men nå ser jeg mer tynn enn fit ut, så nå må det bygges muskler!

http://fitnessbloggen.no/5x5-med-autoregulering/ Jeg tenkte jeg skulle begynne med dette programmet, fordi det ser så gjennomførbart ut. Men så leser jeg her inne da, lettpåvirkelig som jeg er, og ser hvor utrolig mange øvelser folk bruker. Da tenker jeg at jeg umulig kan bli fit _nok_ med bare disse øvelsene, og legger på hip-thrust, bulgarsk utfall, dips.. Og så begynner jeg å tulle med programmet fordi det plutselig tar for lang tid. :-/ Noen som bruker dette programmet og kan dele erfaringer? Jeg er klar over at man skal trene kjernemuskulatur i tillegg, selvfølgelig.

Et annet spørsmål: Av og til blir det så jeg må trene to dager på rad for å få inn alle styrkeøktene. Hvordan er det da mest fornuftig å dele det opp? Til nå har jeg tatt bein en dag og overkropp en dag.. Ryggen får jo da kjørt seg begge dagene (pga strakmark), men.. Jeg elsker å trene, virkelig. Kunne brukt timer hver dag på trening. Men med full jobb og familie må man økonomisere litt;)

Okei, sånn ja. Sett meg blind på rutiner har jeg nok. Hadde fin progresjon i noen år, så stagnerte det. Men regelmessig har jeg trent i sju år, men altså bare vedlikehold de siste årene. Siden jeg bestemte meg for å ta i et tak, så har kurven gått litt opp igjen;) Neida, bor i Trondheim. Men tusen takk for svar:)

Jeg er ikke nybegynner, sånn egentlig;) Jeg startet å trene styrke systematisk og regelmessig for seks-sju år siden. Jeg fikk da satt opp et program basert på baseøvelser, og hadde med meg en de første ukene, som hjalp meg med teknikk og riktig belastning. Jeg startet med 25 kg i benk, og klarte knapt nok én vanlig push up. Men på grunn av ryggproblemer ble mark og bøy erstattet med rygghev og beinpress. Jeg trente helkropp to ganger i uka i noen år, før endring i jobb- og familiesituasjon førte til at jeg gikk ned til én. Dermed stagnerte jeg, og jeg har holdt meg på samme nivå aaaaltfor lenge. Har variert litt mtp antall sett og reps, men lite økning i styrke. Men nå har jeg altså friskmeldt ryggen min, og har inkludert mark og bøy i programmet. Nedtrekk er også erstatter med chins. Jeg tror jeg har et ganske godt grunnlag, selv om jeg ikke er supersterk:) Nå er jeg imidlertid klar for å "step it up", bygge litt muskler, bli superhot for mannen min på brullupsreisen! Men mest av alt vil jeg trives i egen kropp. Ps: Jeg er 34 år.

Nettopp.. Mindre, men ikke strammere. Og det var jo ikke målet!.. Ja, jeg liker jo å løpe. Det er så forfriskende, lettvint og effektivt.. For jeg innrømmer jo at litt av grunnen til at jeg liker det så godt, er at man forbruker mye energi, og dermed kan spise mer / gå mer ned i vekt. Men jeg ser jo at det blir litt tullete når målet er å stramme opp.. Hvis jeg skal trene styrke tre ganger i uka; hvordan ville du ha satt opp det programmet da, ut fra de øvelsene jeg nevner over? Fullkropp hver gang? Litt av problemet er jo at styrketrening tar så lang tid.. Jeg bruker jo fort opp mot to timer dersom jeg skal trene fullkropp.. Og nå har jeg jo vært så gira på å gå ned i vekt at jeg har løpt masse i tillegg. Sprintintervaller kan jeg godt trene ja, men vil jo gjerne trene litt utholdenhet også.. Kanskje én langtur i uka pluss et par sprintintervaller er nok da?... Hm. Så vanskelig dette skal være da! Tusen takk for svar! Jeg blir så glad når noen gidder å bruke tid på mine grublerier:)

Altså: Jeg skal gifte meg om tre () måneder, og etter jul bestemte jeg med for å prikke inn bryllupsformen. Ikke nødvendigvis til bryllupet (selv om jeg har lyst på lekre armer i stroppeløs kjole), men mest til bryllupsreisen. Tenk å kunne gå i bikini i 3.5 uker uten å gremme seg! Jeg har aldri vært overvektig, og heller ikke i nærheten. Like før jul veide jeg 66,6 kg, og jeg er 170 cm. Jeg trener mye, men med lykke og harmoni kommer sofakosen litt vel ofte, noe som hos meg legger seg på magen, overarmene, puppene. Sistnevnte funker jo bra til bikiniformen, men noe må man ofre for å bli fit. Anyhow; Jeg begynte å bruke MyFitnessPal for å få mer oversikt, og økte på med styrketrening. Nå trener jeg styrke 2-4 (som oftest 3) ganger i uka, og fokuserer på baseøvelser. I tillegg løper jeg en del, og går turer, spiller squash av og til, sykler litt. Da mente den appen at jeg burde legge meg på 1350 kcal om dagen, dersom jeg ikke trener. Nå trener jeg jo så å si hver dag da, så jeg ligger vel ofte rundt 1500-1700 kcal. For å ikke bli så altfor fokusert på vekt, så veier jeg meg kun en gang i mnd. I februar veide jeg 65.5, i mars hadde jeg plutselig gjort et hopp ned på 62,5, og nå veier jeg 61,5. Så til saken: Jeg er jo fremdeles ikke fornøyd da. Ser fortsatt at det er igjen litt på magen som jeg gjerne skulle fått bort. Men jeg begynner å føle meg sliten. Kjenner jeg ofte er tom for energi, er sulten. Jeg passer på å spise riktig mat i ukedagene (havregryn, cottage cheese, kylling, frukt, grønnsaker, nøtter), men unner meg både vin, pizza, smågodt og rundstykker (hehe) i helgene. Så nå er spørsmålet om jeg heller skal legge meg litt høyere på kcal slik at jeg ikke går mer ned, men heller satse på å stramme opp med styrketrening.. Jeg hadde sett for meg 59 som et bra antall kilo (vært der før), men jeg vet ikke om det er noe poeng å gå rundt å være sulten for å miste to kg til. Jeg tenker at siden jeg har skeiet ut såpass mye i helgene, men fortsatt gått så mye ned (skjønner at 4 kg ikke er MYE i seg selv, men nå var jeg jo slank i utgangspunktet), så må jo 1350 kcal være altfor lite, SELV OM jeg skal ned i vekt?... For ordens skyld kan jeg si litt om hvor tungt jeg løfter. Jeg har jo økt litt på styrketreningen i løpet av disse månedene, men jeg mistenker at det er et nivå jeg har hatt inne fra før, uten jeg har økt i muskelmasse. Jeg har bare trent oftere og pushet meg mer... Strakmark: 67.5 kg Knebøy (denne øvelsen har jeg nettopp startet med- byttet fra beinpress): 55 kg Benk: 50 Pull ups (også ny- byttet ut nedtrekk): 12 kg hjelpevekt Dips: Kroppsvekt Sittende roing (apparat): 59 kg Skulderpress (apparat): 42 kg Hip thrust: 60 kg Bulgarsk utfall: Manualer på 10 kg i hver hånd I mark, bøy, benk, roing og skulderpress kjører jeg 5x5, chins, dips, tar jeg 3X6, hip thrust og utfall 3x8. I tillegg sper jeg på med litt push ups og mageøvelser. Så løper jeg geriljaintervaller, 4x4 intervaller, og minst en løpetur ute på 7-10 km. SÅ! Hvilke råd vil dere gi meg folkens? Forsto noen egentlig hva jeg trengte hjelp til?... Litt massiv post uten et konkret spørsmål kanskje....

Jada... Jeg kan være tynn som en strek, men har fremdeles mage.. Så utrolig irriterende. Og legger jeg på meg, så kommer det omtrent bare på magen (og puppene). Festlig. Så gener spiller definitivt en rolle.

Aha! Ja, jeg gjør som han på bildene! Men når jeg hører på det han på videoen sier, så er det ikke så dumt at jeg gjør det på den måten. Det er helt ok for meg at det tar mer på hamstrings enn på ryggen.