eikelund

Info: jente, 33 år, 165 cm høy og 80 kg. Skal ned ca 10 kg til (startet på 105 kg for to år siden). Godt vant med trening; 3 dg styrke og 2-3 dg sykkel/el. annen trening (bootcamp/intervall/mv). Kontorjobb, jobber med å øke generell hverdagsaktivitet utenom treningen... Vektnedgangen har stoppa opp, og jeg er omtrent der jeg var i mai... Er jeg da heeelt på villspor som følger PT'ns anbefaling om et inntak på 1600 kcal + et lite "kosemåltid" en dag i uka (= maks +300 kcal). På treningsdager klarer jeg rett og slett ikke å komme ned på 1600, men mer borti 1750 kcal... men går ikke ned i vekt... Føler for å følge egen magefølelse her, og komme meg opp mot 1900 kcal og slippe å drikke meg ihjel på vann for å holde sultfølelsen i sjakk!

Ser at DN Aktiv har publisert en sak om koffeintabletter i dag; Kan være farlig, men er svært effektfullt - DN.no Noen som har noen tanker om bruk av koffeintabletter, eller har gode/dårlige erfaringer med slikt tilskudd? Ser også at de skriver at koffeintabletter er reseptbelagt, men dette selges da i flere norske nettbutikker? snakker de om ulike typer mon tro? Jeg har for aller første gang prøvd en type koffeintabletter, starta faktisk denne uken med det... Jeg trener stort sett kl 06:00/06:30, og står da opp i 5-tida for å rekke trening... :sleep: Har tidligere drukket en sterk kopp kaffe og fått i meg litt mat før jeg kjører avgårde... Og jeg drikker ellers ganske mye kaffe gjennom en arbeidsdag... Den jeg har prøvd ut heter "Kick speed evolution extra strong", og selges blant annet via Kost1: Koffeintabletter Kick Speed Evolution 80 kapsler - Alt innen kosttilskudd!

Skjønner hva du sier/skriver, og takker for at du svarer så utfyllende og ærlig på dette. Og beklager at jeg egentlig kupper tråden din litt. hehe... Over en 10-ukers periode nå så kutter jeg cardioøktene mine, og kjører ren, tung styrketrening. Enkelte av øktene er så rolige (men tunge), at jeg ikke forbrenner mer enn rett under 400 kcal på dem.. Noen kommer jeg opp i 500-600 kcal forbruk på. Det sies jo at man bør ligge ca 500 kcal i underskudd for å gå ned i vekt, eller kanskje mellom 500-1000 kcal..? Så hvis min hvileforbrenning (null aktivitet) er på 1600 kcal, treningen gir meg et forbruk på 400 kcal og øvrig "småtterier" i løpet av en dag er kanskje 200 kcal? da er jeg jo ikke mer enn i 600 kcal underskudd?

Jeg veier nå 79,5 kg og skal ta av ca 10 kg til. Selvsagt betyr fettprosent mer enn selve tallet på vekta, men det er liksom litt lettere å snakke om antall kg ned... Jeg kan godt veie "bare" 5 kg mindre, hvis det da er en god dose muskler, for å si det slik... Jeg har en hvileforbrenning på ca 1600 kcal (ut fra kroppsanalyse). Har en stillesittende jobb/kontorjobb, og trener som sagt 5-6 ganger i uka, nå kun styrketrening - tester ut et nytt 5-splittprogram i samarbeid med PT. Har blitt anbefalt 1600 kcal av PT'en og også av en ernæringsfysiolog her inne på forumet (la inn kostholdsplan i tråden Rate my diet). Har ligget på 1800/1900 kcal tidligere i høst, men med veldig lite fremgang. Derfor har vi justert oss litt mer ned, og det ser ut som det funker for meg nå...

Vanvittig bra svar Linjemannen !! ikke kjapt og rotete i det hele tatt, veldig godt skrevet var det!

165 cm høy, 32 år har justert meg ned fra 1800/1900 kcal.

Jeg har ikke så mye å komme med til deg om hva du evt gjør feil eller ei, men jeg ble veldig nysgjerrig på hvilket nivå du lå på når du "spiste for lite over laaaaang tid"? Jeg hadde samme startvekt som deg i høst, og hadde også gått ned en del tidligere... men har sakte (veeeeeldig sakte) kommet meg videre nedover siden i høst... Ligger nå på et inntak på 1600 kcal, og trener 5-6 ganger i uka. Kan jo ta en titt i loggboka mi om du er interessert i mer om hva jeg har gjort, men kan jo ikke si om det vil funke for deg... Det er slitsomt og frustrerende, men gi kroppen din litt tid til å venne seg til endringene - slik som Keegil skriver...

Oooh! det hørtes jo digg ut! Jeg har en nespressomaskin hjemme som lager veeeeeldig gooood espresso, og jeg har en dille på veldig enkel iskaffe som jeg nå fikk lyst til å heller variere med proteinpulver istedet! hmmm.. takk for inspirasjonen! Jeg lager iskaffe veldig enkelt; brygger en god dose espresso og heller det over i et stort glass. Har en solid bunt med isbiter over, og heller melk til glasset er fylt opp (det er faktisk ikke så veldig mye melk det er snakk om..). Rører rundt litt slik at det blir godt og kaldt, og det blir det temmelig fort så lenge du er raus nok med isbitene. Tipper dette blir vel så godt hvis jeg bytter ut melken med ferdigristet sjokoproteinshake? eller kanskje sjokomintshake? oooooh! eller kanskje en dæsj med vaniljeproteinshake også?? ooooooiooooiooooi!! Tipper jeg kommer til å eksperimentere med dette etterhvert som det blir varmere i lufta også...

Har akkurat lagt ut et tips i loggboka mi med et serveringsforslag for cottage cheese. Min favorittblanding som passer ypperlig som frokost eller mellommåltid. Kan lese mer her: http://forum.fitnessbloggen.no/threads/dont-try-just-f-do-it.19631/ Kan jo lokke dere med et bilde av snadderet også [ATTACH]98655[/ATTACH]

Hei. Jeg skulle veldig gjerne hatt litt bistand/kommentar til kostholdet mitt. Jeg går veeeeeeeeeldig sakte ned i vekt, vil gjerne ligge på ca 0,5 ned per uke men det blir fort ned 0,5 en uke og opp neste uke, så ned, så opp... Om meg: Alder: 32 Høyde: 165 Vekt: 81 Kjønn: kvinne Aktivitetsnivå: 4-5 treningsøkter per uke (2 harde styrkeøkter med PT, 1 intervalløkt, 2 cardio (løpe/jogge)) Målsetning: videre vektreduksjon/redusere fettprosent og beholde muskelmasse Bakgrunn: har over de siste to årene redusert vekten med ca 25 kg ved hjelp av kosthold og styrketrening+cardio. Styrketrening består nå i hovedsak av trening med PT i tunge baseøvelser, med "någgo attåt". Har hatt PT jevnt over 2-3 år. Skiftet treningssenter og PT i juni i fjor, og har prøvd meg frem på kostholdet fra rundt 1800/1900 kcal til nå 1600 kcal (etter råd fra PT). Jeg har økt proteininntaket i denne perioden, og forsøker å holde et litt karboredusert kosthold - men er veldig glad i frukt. Trener stort sett om morgenen, men har en liten frokost først. Legger ved et bilde som viser siste to ukers inntak/sammensetning. Fint hvis noen kan gi meg tilbakemeldinger på dette. Måltidsrytmen i ukedagene er stort sett slik: 05:15 - frokost 08:00 - proteinshake etter trening/på vei til jobb 11:00 - lunsj 15:30 - liiiite mellommåltid (Skyr) 18:00 - middag 20:00 - litt frukt ved behov På forhånd takk for hjelp! Edit: FrkHoel kan du ta en titt på denne?

Jeg bruker å blande disse to jeg, 2 deler CC og 1 del kesam. Eller et annet eksempel: 1 boks cc og en halv boks kesam. Synes det blir bedre konsistens da....Kjører dette fast som frokost for tiden, med et eple i biter med kaneldryss over. Blandes sammen med CC/kesam.. mmm!