Joachim83

1 stk Creatine Monohydrate 500g (ubrukt) 1 stk Creatine Monohydrate 500g (brukt 2 dager) 1 stk ZMA 80caps (ubrukt) 1 stk ZMA 80caps (brukt 2 dager) 6 stk OhYeah! Peanut Butter & Caramel Alt er fra gymgrossisten, og er nylig kjøpt. Kan sendes eller hentes på kolbotn. Og jeg gidder ikke å splitte opp, så alt eller ingenting (kan eventuelt byttes i proteinpulver med vaniljesmak) [ATTACH]135246[/ATTACH] Pakkepris: 400kr inkl frakt

Det er veldig individuelt. Av de jeg kjenner som har brukt div så er det egentlig bare èn som fikk litt ekstra aggresjon. Er du rolig fra før, så får du neppe noen personlighets forandring. Men det er ganske vanlig at når man har holdt på lenge så blir pausene kortere og kortere ,samt dosene større og større ettersom man ikke får samme effekt lenger, å det kan nok knage litt på psyken til mange. Kjørte selv 2 kurer for ca 10år siden og merket ingen økt aggresjon, men fikk hjertebank og SKYHØYT blodtrykk...nå 10 år senere så er det fortsatt litt for høyt...så det greiene der bør man styre langt unna.

Hvis du har problemer med å få i deg nok kalorier, så ta f.eks 100g usaltede peanøtter og del det på måltidene dine som en liten snack...nesten 600 kalorier lett som bare det

Er selv på diett og drikker 3 shaker om dagen, i tillegg bruker jeg bakepro, og spiser ca en proteinbar om dagen. Dette i tillegg til kosthold med mye kylling og karbonadedeig, som gir meg et inntak på ca 250g protein om dagen, og lite med karbohydrater. Jeg går ned i snitt ca 100g om dagen og er godt fornøyd med det. Jeg trener styrke 5 dager i uken og kardio 1 dag. Så kan absolutt anbefale proteinpulver, så bare finn deg en smak som du liker å kjøp den største boksen du finner Jeg drikker 100% WHEY om dagen og kasein om kvelden.

Sitter her å prøver å legge opp en matplan for de neste ukene, og da er det jo kjekt med noen tall å forholde seg til...Fitnessbloggen sin kalorikalkulator gir meg en basalforbrenning på 1889kcal, mens kalorikalkulator.no gir meg 2418 kcal..så er det noen som vet av erfaring hvilke av disse jeg skal ta utgangspunkt i?

jo da, det er div sikkerhets greier der, selv om man hadde fått seg en skikkelig støyt hvis den hadde smelt ned...har vurdert å reise meg opp mellom setta, men prøver å trene intensivt, så jeg gidder ikke å fly opp å ned som en apekatt eller men dette er som sagt noe som sitter mellom øra, så jeg får vel bare tvinge hue til å bli med på pausen....men godt å lese at jeg ikke er den eneste

En av favoritt øvelsene mine for ben, er benpress i maskin...Men så kommer det til pausene mellom settene hvor alt blir ganske så ubehagelig. For alt av vekter er fortsatt på, å jeg ser for meg at et eller annet i sikkerheten kommer til å svikte mens bena får seg en hvil, å så vil tyngdekraften suge vektene til seg, å klippe av meg bena lett som bare det Jeg tar jo selvfølgelig pausene, men med en viss uro...Jeg er FULLSTENDIG klar over at dette er irrasjonelt men det skjer hver eneste gang like så...Så er det noen andre urolige benpress sjeler der ute? [ATTACH]123556[/ATTACH]

Da lar jeg det gå litt mer enn 1uke før jeg konkluderer med resultat, men 1600kcal var uansett for lavt å ligge på...ang protein inntak så er jeg helt avhengig av å ligge høyt for å holde meg mett når jeg ligger på kcal underskudd + at jeg foretrekker uansett å spise mat som er proteinrik.

Har lagt meg på 2000 kcal nå hvor 50% kommer fra proteiner, 30 Fett og 20 Karbo. Så da prøver jeg det en uke for å se hva resultatet blir, å så avgjøre om jeg skal legge meg enda høyere. Liker å ligge 1 uke på hvert nivå sånn at jeg får en bedre oversikt over hva som skjer med kroppen ved disse makroverdiene. Jeg tror at denne informasjonen vil gjøre det mye enklere for meg ,langsiktig sett, å skreddersy en ernæringsplan som passer til det jeg vil oppnå, ang opp/ned i vekt. Takk for innspill.

Drikker 3 shaker om dagen + 3 proteinvafler til frokost og protein muffin som mellommåltid etter trening. Alt av næringsstoffer føres inn i dagens regnestykke...La meg på 2000 kcal i går, og kroppen føltes litt bedre da. Så tror nok det er det rette tallet for min vekt akkurat nå. Men det skal bli spennende å se om vekta er enig

Planen er ikke først og fremst å bygge muskler, men å få bort fettet. Derfor tenkte jeg at jeg kunne legge meg lavt med kalorier og høyt med proteiner, sånn at jeg ville forbrenne fett og ikke muskler...Så jeg ville se hvordan dette ville fungere i praksis, men ser at det ble for lavt. Skal øke til 2000 denne uken og måle på nytt om 7 dager. Har masse motivasjon og tålmodighet, så det er helt greit å bruke noen uker på å lære hvordan kroppen reagerer på mengden av de forskjellige næringsstoffene takk for innspill.

Har trent styrke noen uker nå, ca 6 uker med 5 økter i uken. Dette har gått veldig bra, så nå tenkte jeg at jeg skulle virkelig på fart på kostholdet også. Har lagt matplan og logført alt av kalorier, proteiner, karbo og fett. Denne uken har jeg kun spist 100% sunn mat for å se hvordan kroppen ville reagere. Har aldri vært sulten, men som sagt kun spist sunt. Har også lagt inn cardio på lørdager i tillegg til 5 dager med styrke. De fleste dager har sett mer eller mindre identiske ut: Kalorier 1600 Proteiner 220g Karbo 71g Fett 71g Tenkte jeg skulle ligge lavt på kcal til fettet var redusert, men ser at vekten har gått opp 400g den siste uken. Så ligger jeg rett å slett på for høyt kaloriunderskudd? Kjønn: Mann Alder:30 Høyde: 183cm Vekt: 89.9kg

Lag deg en porsjon med fun light gelè, har nesten ingen kalorier i seg og tar seg av søtsuget.