N1ckz

Poenget er vel at du skal kjøre programmet over lang tid. Det virker kanskje som om du går tilbake, men på siste sett skal du vel kjøre så mange du klarer. Så etter første måned vil du legge på 5 kg. Så dersom du klarer følge progresjon vil du mest sannsynlig ta flere steg frem gjennom året. 12 x 5 kg.. Det klarer du neppe ved å starte på 140 kg også gå oppover

Hei. Har fått en skade i høyre håndledd ledd etter styrketrening forrige uke. Fikk ingen umiddelbare smerter på trening, men først dagen etterpå. Mistanke om at det enten skyldes benkpress eller chins. Når hånden ikke er ikke i bruk kjenner jeg ingenting, men når det skal brukes merker jeg det godt. Smerten er på høyre siden rett rundt under den kulen som er der. Det altså vondt på den siden ved lillefingeren. Har nå gått i 6 dager uten tegn til bedring. Noen som har forslag til hva som bør gjøres? Er i stuss på om jeg skal oppsøke lege eller ikke. Har heller ikke full bevegelight i håndleddet. Jeg antar skaden skyldes at jeg denne dagen tok et litt smalere grep på benken, noe som sikkert førte til at håndleddet ble bøyd mer bakover enn det vanligvis gjør. Så ganske sikker på at det er årsaken.

Dersom du nettopp har startet er det unødvendig å teste noe 1RM enda. Spesielt ikke på maskiner. Start med vekt du klarer i ønsket antall reps og legg på vekt neste gang. Baseøvelser er et must hvis du vil utvikle grunnstyrke og stabilitet. Dette får du ikke fra maskinene som i større grad isolerer ønsket muskelgruppe.

Hva gjorde dere etter SS? 5/3/1? Texas? Har enda litt tid igjen programmet, men lurer på hvilke program jeg skal velge.

Dersom man er stuck på en øvelse skal man da kjøre deload med 10 % og fortsette med 3x5 eller skal man øke på reps? Vanskelig å se for meg hvordan man kommer forbi forrige vekt hvis man ikke øker på repsene? For eksempel: 70 (5-4-3) 70 (4-4-4) 70 (5-4-3) 62.5 (5-5-5) 65 (5-5-5) osv.

Noen som kan anbefale et par sko til bøy og eventuelt hvor de selges? Har til nå kjørt highbar uten sko med 2.5 kg plater under hælene . Sliter med mobilitet i ankelene.

Sliter med det samme. Dra mer og dytt mindre. Altså flere øvelser for rygg.

"If you do insist on wearing gloves, make sure they match your purse"