Fiskebolla12

All medfølelse! Er så utrolig kjipt med skader som setter en ut av spill. Har dessverre ikke mange råd. Benyttet et balansebrett selv for å bygge opp stabiliseringen en gang, kan jo prøves? Ellers hadde jeg oppsøkt en fysioterapaut/manuellterapeut for råd

Ok, var enormt flink i går og kom på 2024 kcal, derav protein: 182 g, karbo: 140 g, fett: 81 g. Har også kjøpt kjøkkenvekt! Sjekket litt bakover, og må si jeg har vært bra innafor i gjetningen på gram altså. Ingen endring med andre ord. Hvis jeg har satt meg opp mål på dette daglig: protein 205 gram, karbohydrater 197 g, fett 77 gram, er jeg innafor da? Anbefalte endringer? I dag har jeg økt frokosten i CC og noe i havregryn, så den ligger alene på 379 kcal. For når kvelden kommer og jeg absolutt ikke er sulten, ønsker jeg ikke å tvinge i meg mat for å nå kcal målet. I går var jeg overmett hele dagen. Positivt er jo den enorme lysten til å løpe som plutselig kom over meg, et annet energinivå Hvor lang tid tar det normalt for kroppen å omstille seg til økt kcal inntak? Før det stabiliseres? Ref trening, neida, ikke så ille Tanken var 8 uker fokus økt maksimal styrke, og 8 uker fokus muskulær utholdenhet. Kondisjon kommer i tillegg på tre økter i uka. Planen der er en 4x4 intervall, eventuelt 3x6 eller 10x1. En langkjøring (denne blir ofte sløyfet), og terskelløp av slaget 4/5/6x1000 meter. Har jeg bare tid til en av disse blir valget fort 4x4. Men, nå ønsker jeg som sagt å kanskje sløyfe overnevnte program til fordel for starting strength. Og tusen takk for svar så langt, får stadig "Aha-opplevelsen!"

Ok, så kalkulatoren til ShapeUp Club er ikke helt fjern? Jeg ligger faktisk under i kcal? Føler det så absurd å måtte spise mer for å gå ned i fettprosenten Ang trening. Har fått et program av den lokale PTen på Evo her jeg bor, lagt opp til 8 uker med fokus på maks styrke, og 8 uker med utholdenhet. Har litt blandede følelser, men ganske gøy å se beina våkne til liv. Har selv kortet ned første biten til 7 uker (kun en økt igjen), og har mest lyst til å begynne på Starting Strength neste uke.

Nå er dagen over og i dag har jeg spist: Frokost 2 stk omega-3 kapsler, 1 stk D-vitamin kapsel. 1 ss kruskakli, 1 ss linfrø, 2 dl glutenfri havregryn, 3 ss cc mager, 3 ts jordbærsyltetøy uten sukker. Kaffekopp. Lunsj 3 speltlomper, 1 kyllingfilet, håndfull brokkoli og litt gul paprika. Lunsj 2 Ferdigmat, dagens synder. Egg&bacon sandwich på 384 kcal til sammen. Redbull Zero. (som ifølge ShapeUp Club kalkulatoren inneholder 5 kcal... ) Etter trening Proteinshake, 4 scoops pulver av Tech Nutritions Prozyme. Middag Fiskesuppe laget på kokosmelk, laks og hauger av grønnsaker. I følge samme overnevnte kalkulator havnet jeg på 476 kcal. Den sier videre at dagen har inneholdt 147 gram proteiner, 135 gram karbs, og 54 gram fett. Og tilsammen 1614 kcal. Jeez. Blir nesten glad hvis du sier at kalkulatoren tar feil og at jeg bør laste ned en ny en.

Jeg fikk noe som heter "dry socket" da jeg trakk en visdomstann nede. Gikk betennelse til kjeven, men kom meg til tannlegen før det satte seg i benet. VIKTIG å dra til tannlegen, spesielt hvis du får feber. Betennelse i kjeven kan bli til utskrapning, sier seg selv at det er kjipt. Det bør være en "akutt-tannlege" der du bor? En vanlig visdomstanntrekking bør gå over ila to dager mtp de verste smertene, varer det lengre bør du til kontroll. Har trukket alle fire. Ang Chorsodyl, dette dreper samtlige bakterier i munnen, også de "snille" som du gjerne trenger for å gro såret etc. Overdrevent bruk av dette anbefales ikke. Av smertestillende så er ibuprofen preparater de mest betennelsesdempende. Det anbefales heller ikke å blande paracetamol med ibuprofen da dette går hardt på magen. Men det var det jeg gjorde Styr unna paralgin forte, blir kun sløv uten at det gir ekstra smertelindring. Drikketemperatur: Kaldt kan være vondt, og kroppen må bruke krefter på å varme vesken før du tar den til deg. I tillegg kan du være mer utsatt for typ andre halsbakterier som syntes det er helt greit å utnytte et nedsatt imunforsvar. Prøv å holde deg til lunket selvom dette ikke er like tilfredstillende. Smertelindring utover dette kan være noe frossent, legg en form for klesplagg, tørkle el lign, inn mot huden så du ikke får forfrysninger. Hold inntil i maks 15 min, før du må gi huden 15 min pause. Man får kjøpt gelposer i passe størrelse på apotek eller hos tannleger. God bedring! Og all medfølelse.

Og ja, med guide i jungelen så har jeg lest meg blind på alle artikler og kostholdsråd osv. Aner ikke lengre hva jeg skal gå for. Er til å bli fortvila av! Eneste jeg vet er at jeg er veldig glad i frokosten min.

Takk for svar Therese! Tror jeg skal investere i en kjøkkenvekt også, for å lettere få en nøyaktig forståelse av hva jeg spiser. Nå kan det bli litt mye synsing, hvor jeg alltid runder oppover. Hvis du ser over treningsloggen min, hvor mye kcal mener du jeg bør ligge på om dagen? Forskjellig fra treningsdager og hviledager? I tillegg er det greit å nevne at jeg i all hovedsak vil bli sterkere, men merker at mine ekstra (tipper ca 5) kg gjerne kunne blitt brent. Kjipt å alltid løpe med ekstra kg f.eks.

Har begynt å få en oversikt over mengden kalorier jeg får i meg på hverdager og i helg. Det som er kjedelig er at jeg til stadighet bikker langt under inntaket av kalorier på hverdager enn hva jeg bør, og ligger langt over i helgen. Vil dette ha direkte virkning på hvordan kroppen forbrenner og lagrer fett? Ser litt for meg at jeg da muligens ender opp på sparebluss i ukedagene og at kroppen lagrer alt jeg hiver i meg i helgen. Ikke at det som spises i helgen er usunt, men kanskje en del mer i mengde. Gjerne bekreft eller avkreft mine antakelser. Litt info om meg. 180 cm høy, veier ca 81,3 kg. I følge en elektronisk måling av fettprosent så ligger denne på 31,8 %. Samme måling forteller at jeg har en BMR på 1700 kcal. Går heller ikke ned i vekt/fettprosent, så gjør jo noe feil. Jobben daglig er mye stillesittende, spesielt mye kjøring. Ellers er to tredeler av dagen foran en PC, og en tredel i gange. Prøver å få trent styrke tre ganger i uka, blitt litt mindre i det siste. Trener Krav-Maga to ganger i uka. Kardiotrening minimum en gang, prøver å få til tre. Arbeidssituasjonen spiser en del kveldstid til tider. På hverdagene ligger jeg mellom 1100 og 1650 kcal inntak. I helgen en god del mer. Har sett for meg at jeg bør opp på 2000 kcal i uka, men vet ikke om dette stemmer. Aller helst ønsker jeg meg første delen av coachingen til Børge Fagerli, men tror det er noe jeg må føre opp på ønskelisten til nissen. Innspill?

Helt uten tvil ørene mine. Hverken for små eller for store.

Har lagt inn "hotellromtreningsdag" i loggboka mi, men den er basert på andre øvelser. Støtter Rakker i uttalelsen, en uke er virkelig ikke krise. I beste fall er det en fin restitueringsuke som bare gjør godt.

En spiseskje linfrø, en teskje havrekli, glutenfri havregryn (øyemål), to store spiseskjeer mager cottage cheese og rørte jordbær uten sukker. Vann. Microvarmes. Daglig utenom søndager. Da er det stoooor søndagsfrokost.

Om du går for proteinpulver kan jeg anbefale Tech Nutrition sin i smak iallefall. Syntes alle smakene er gode, men sjokolade en vinner. Billigst på XXL, men fåes også på deres egne nettsider. Hvorvidt man bør gi seg selv et tilskudd i form av pulver eller ikke, er jeg like grønn på som deg. Jeg har iallefall mye lettere for å ta en shake enn å lage meg kyllingfilet, tar en shake etter styrkeøkter. Er man litt bevisst på kjøttforbruket sitt så er jo også shake et bra alternativ.