Irmelin Heggertveit

Jeg har trent Martin Norums jenteprogram som han har lagd for Evo, veldig fornøyd med det. http://evolution.evofitness.no/2015/11/17/jenteprogrammet/

Skjønner, stemmer det men er en liten fordel å være sterk i beina og, men overkroppen er viktigst.

Ja, opererte venstre kne for 1 år siden så er derfor. Ser greit ut, men var litt mye bøy synes eg, vil ikke få altfor store lår. men kan bruke dette som et utgangspunkt.

Vekt: 64 kg. Markløft: 6x65 kg Knebøy: 6x55 kg Benkpress: 5*52,5 kg Militærpress: 5x30 kg Chins: 3 Dips: 6 med 7,5 kg i belte

Tidligere svømmer, trent styrke i noen år og trent x-size i 12-14 uker. Skal gå over til 3 ganger i uken med styrke + 2 svømmeøkter og 1 løpeøkt. Ønsker å bli sterkere og få sprettrumpe. Trenignsprogram: Dag 1: Overkropp + rumpe Benkpress, pendley rows/kabel roing, skulderpress/militærpress, chins/nedtrekk, dips, sidespark i kabel, kickback i kabel Dag 2: bein Knebøy, markløft, stepp up/bulgarske utfall, hip thrust/glute bridge Dag 3: Fullkropp ? Er dette et greit oppsett? og hvordan bør dag 3 være? 2 øvelser for hver muskelgruppe? Tenker medium/lett økt.

Jeg får det av eple, da kjenner jeg det gjennom hele dagen men for mye melk også påvirker.

Det har seg slik at jeg nå har tråkket over for sikkert 20. gang, jeg begynner å bli rimelig lei! Sist var for 2 år siden så blir lengre mellom hver gang, det jeg lurer på er om det er noen som har tips til gode øvelser? skal begynne med balansetrening om 2-3 dager men føler det ikke er nok. Usikkert hvorvidt noen av leddbåndene fortsatt er hele, vet at to stk er røket og ikke vil gro sammen igjen. De ble avrevet i 2005 og 2006.

Hvilken kneskaden er det snakkt om?

Kan kanskje høres ut som en låsing på en måte. Du burde gått til en fysio eller kiropraktor å fått sett på det.

Jeg har slitt lenge med løs kneskål, hatt den ute av ledd 3 ganger og har nå operert inn et nytt leddbånd til kneskålen. Har noen tips til deg, ser andre skrive både glute bridge, hip thrust og strak mark men jeg vet selv at det kan være vondt. Ett beins glute bridge i slynge er bedre enn på gulvet for da har du stor vinkel på kneet og får ikke press i kneleddet, eksentrisk ettbeins beinpress uten å strekke kneet helt ut når du går opp igjen, utfall på bosuball og stepp -begynne dypt og gå opp til så langt du klarer uten at det gjør vondt og ned igjen. Om du har litt løs kneskål vet jeg at du trenger veldig sterke muskler på fremsiden av låret og da er de øvelsene jeg sa gode

Men da er det ikke noe problem da, bare en trøst for meg

Takk for svar alle sammen Får sikkert i meg nok proteiner gjennom kosten ja, men er vanskelig å få i seg proteiner innen 30 min etter trening ettersom jeg bruker 1 time hjem. Men finner vel en løsning på det.

Spiser torsk til middag en gang i uken og det er egentlig nok for meg og torsk frister ikke rett etter trening. Eg får prøve meg litt frem, skal høre med myrevolution om eg kan få en smaksprøve på m-factor.

Ble kanskje litt feil sted, men håper noen svarer

Jeg er litt usikker på hvordan BCAA er ment å bruke og hva som er best, men jeg lurte på om det var mulighet å "bytte" ut proteinshaken etter trening med BCAA f.eks? Jeg er laktoseintolerant og er nå begynt å reagere på whey som jeg har brukt en stund, har nok reagert hele tiden men er blitt verre nå. Vet jeg kan bytte proteinpulver med synes det er så vanskelig, Er også litt tid fra lunsj til trening, trener alltid etter skolen.