ola

Hvis du ser på bevegelsen du gjør i nedtrekk og chins så er den helt lik. HVis man greier chins er det helt klart det beste, men nedtrekk er nok det beste alternativet når chins er for tungt. Eksentriske chins (hoppe opp og bremse ned) er også et godt alternativ. Knebøy og frontbøy er i utgangspunktet den samme øvelsen, men stangplaseringen gjør at du trener mer forside lår på frontbøy fordi du må holde overkroppen rettere. På knebøy så har du muligheten til å bøye overkroppen lenger frem som aktiverer sete og bakside i større grad. Personlig ville jeg ha lært meg frontbøy for å så gå over til knebøy når teknikken sitter. Det er bedre å kjøre begge øvelsene med fri stang. Du må nok kanskje bruke noen økter før den sitter ordentlig, men du kommer ikke til å angre på det!

Ikke min oppskrift, men de er skikkelig gode! http://myrevolution.no/s/b%C3%B8rges-pannekaker/

Her er programmet jeg kjører om dagen. Virker veldig lovende på meg iallefall, merker god fremgang!

Det er jo ikke en bryter som blir slått om når du spiser, er jo en glidende overgang. Så ville ikke tro at 5-10 kcal vil ødelegge altfor mye av de positive effektene fasten har! Jeg drakk fun-light de første mnd når jeg startet, og hadde fortsatt stor fremgang med PF. Så lenge du du drikker med måte så går det helt sikkert fint!

Det er jo ikke mye, men det gir kroppen fortsatt kcal. Jeg ville holdt meg unna, men det er jo ikke den verste utskeielsen du kan ha! Vet Børge Fagerli anbefaler å ta en frukt før trening selv om det åpner spisevinduet ditt tidligere, fordi man kan prestere bedre på lengere økter. Så her må du nesten kjenne på om dette er noe du trenger eller om det bare er for å dekke et sug! Da vil kcal fri brus være bedre!

Er det kcal i det?? Hvis, så er nok svaret desverre nei...

Jeg ville holdt meg unna kcal i fasteperioden.. Men svak fun light og kaffe fungrte veldig fint når jeg fikk sug etter noe i starten. Tyggis vil nok bare gjøre deg mer sulten, det er iallefall det som skjer med meg. Virker som om magen forventer at det skal komme noe! Whey cooler og drops ville jeg ventet med fordi dette inholder kcal! Jeg vill heller ha startet med et litt lengere spisevindu og kortet ned etterhvert som du blir vant til fastingen. Jeg kan fint gå 16-18 timer uten mat nå, men merker fortsatt ikke at det påvirker verken humør eller energi! Start med 12-14 timer fasting, også kan du jobbe deg oppover på antall timer! Personlig så trener jeg fastende hver dag, og tar da bcaa for at kroppen skal ha noe å jobbe med under økten.Her kunne jeg også ha brukt vanlig proteinpulver, men da ville jeg ha startet spisevinduet så velger heller bcaa for å usette starten. Men utenom det ser jeg ingen grunn til å bruke det. Du får fint i deg de proteinene(aminosyrene) som bcaa gir ved å spise mat eller vanlig proteinpuler. Håper det fikk noe ut av disse tipsene, og lykke til! Du kommer ikke til å angre når du har kommet igang!

Jeg har trent med det grepet her i flere år, tydeligvis ikke trent forntbøy jeg da! Syns det fungerer veldig bra, men som Asle sier så blir det litt klønete når vekta blir for tung. Man får ikke aktivert latsen i samme grad virker det som, så litt enklere at ryggen krommes når det blit tungt! Nå har jeg bestemt meg for å lære meg det ordentlige greper, Det kommer til å bli mye ubehag i håndleddene fremover...

En god øvelse som jeg pleier å bruke på kunder med strekk er step up på kasse/benk! Ikke den beste videoen, men regner med du skjønner teigninga!