Heyarnold

Takker og bukker :---) Skal prøve å få filmet nå når treningen starter opp igjen

Er litt usikker på om denne tråden passet best her eller under skader, men jeg tenker at den går utover bare skadeforebygging. Jeg har egentlig bare en del spørsmål angående teknikk i knebøy som jeg ikke har klart å finne frem til noen entydige svar på, og de er som følger: 1. Jeg trener selv med low-bar, og er litt usikker på hvor langt frem knærne egentlig skal gå. Jeg har alltid hørt knær over tær, men hvor langt fram skal knærne? Sagt på en annen måte, hvor vertikale skal leggene være under løftet? Jeg har alltid tatt det for gitt at de må vandre litt fremover, men jeg har også fått inntrykk av at knærne for langt fram er litt fy fy. Hva er riktig? 2. Hvilken knebøyvariant skal være best for knærne? Jeg kan legge til at jeg etter mitt skjønn har hverken lange eller korte lårbein, armer, overkropp, også videre. Altså ganske streit anatomi, bortsett fra et lite tilfelle av plattfot. Bruker imidlertid sko når jeg bøyer som skal ha en viss oppbygging. 3. Hvor langt ut skal jeg vinkle føtter, og hvor bredt er det gunstig å stå? Jeg vet at dette selvsagt er svært individuelt, men finnes det noen god måte å avgjøre hva som er "riktig" for en selv? Jeg leser ofte at man skal ha litt over skulderbreddes avstand og vinkle føttene nesten 30 grader ut, men dette høres svært mye ut for meg. Har alltid brukt å stå litt smalere, og med føttene lite rotert ut til siden. 4. Etter å ha trent en del i høst (SS) så har knærne muret litt i det siste. Jeg er litt usikker på om det skyldes knebøyen direkte, men det virker i alle fall som den mest troverdige synderen. Jeg har ikke noen video å vise til, så dere får prøve å svare på et helt generelt grunnlag. Smertene jeg har sitter like under kneskåla, eller patella som det vel heter på fagspråket, på fremsiden av kneet og litt mot innsiden. Det gjør ikke vondt når jeg trener, men er mer en slags verk eller murring som kommer snikende i løpet av noen dager etter trening. Selv med lang treningspause kjenner jeg det fra tid til annen. Jeg har ikke lyst til å gjøre dette verre, men nå har jeg begynt å få sansen for bøy, og er ikke gira på å måte kutte den ut. Og nå lurer dere kanskje på hvordan i alle dager jeg har klart å trene bøy i månedsvis uten å ha disse tingene på plass, men jeg har vel bare begynt å tvile litt på teknikken min etter kneproblemene. Takker for konstruktive svar. Dersom det er noen info om meg som er utilstrekkelig/fraværende, så er det bare å gi et svar på generell basis, evt mase på meg om litt mer info :-----)

Fant ikke noen tråd for denne saken, så da oppretter jeg en her og nå Det er vel ikke noen stor nyhet akkurat, men jeg har til tider tenkt noen av de samme tanken som nevnes i artikkelen. Hva synes dere om denne typen bilder? Hvor går grensen for hva som er greit? http://www.vg.no/forbruker/trening/personlig-trener-noen-treningsbilder-er-nesten-ren-porno/a/23316180/

Er det mulig å trene litt alternativt på fridagene, f.eks lett kondisjonstrening, uten at det har så altfor store innvirkninger på fremgangen ? Jeg vet at Rippetoe forfekter at man skal holde hviledagene hellige, men det er kanskje noen her på forumet som har erfart hvor vidt det lar seg gjøre?

Imponerende resultater! Over hvor lang tid ble dette oppnådd?

Jeg har nå trent i noen uker og har lagt på 5 kg på knebøyen hver økt. Etter hva jeg har lest både i boka og på SS-forumet så skal det være realistisk å kunne gjøre det i kanskje 3-4 uker, så lenge man spiser nok mat, før man går ned til 2,5 kg økninger. Er det noen som har erfaringer knyttet til dette, eller bare progresjonen generelt? Klarte dere å øke i samsvar med hva Rippetoe legger opp til, eller er det vanskelig?

186 cm, 87,5 kg and climbing. Har som et langtidsmål å stabilisere meg på første halvdel av 80-tallet, men nå da jeg kjører starting strength er vel ikke vektreduksjon førsteprioritet.

Hvor ofte kan jeg trene pushups og situps? Nå følger jeg jo styrkeprogrammet mitt to ganger i uken, men uten knebøy: - Benkpress - Markløft - Militærpress - 4 x negative hangups Så langt har jeg trent pushups og situps på følgende måte: 15 pushups 25 situps 15 pushups 25 situps Dette gjøres i en uke, før jeg øker med en repetisjon uka etter. Dette er bare for å få en mild økning ved siden av den vanlige styrketreningen min, og med denne progresjonen vil jeg klare omtrent 30 pushups og 40 situps i august. Er det for mye å trene pushups og situps alle andre dager? Det er ikke spesielt mye, men jeg lurer på om jeg gjør meg selv en tjeneste ved å la kroppen få hvile, eller om det bare er å peise på?

Hva skjer forresten dersom man gjør det dårlig på styrketestene? Regner med at de ser på dette når de skal plassere folk...?

Mange takk! Jeg skal inn 5. August.

Takker for gode tips Bare for å ta et annet spørsmål: Hvordan var nivået på de som tok testene da dere var inne? Var det mange som sleit på styrkeøvelsene, eller klarte de fleste 30 pushups, 5 hangups osv?

Er det noen som er noen råd å komme med for å mestre hangups? Per i dag klarer jeg ingen. Jeg vet folk ofte forslår strikk, men dette har jeg ikke tilgang til.

Skal inn i garden.

Mange takk for utfyllende svar. Men hvordan gjennomføres 3km testen? Kan man ikke selv disponere krefter som man vill, eller må man følge en fast progresjon, slik som på sesjon?