Takk for svar.
Pausene er også på 3 minutter, først gange, deretter lett jogg. 5km maks tempo kjører jeg kanskje 1 gang annenhver uke, muligens noe oftere. Ellers satser jeg på en rolig langtur på sykkel eller løp en gang i uken, og to økter med mer smell i, gjerne en intervalløkt på sykkel eller løp og en intervall eller 5-7 km med trøkk. Byttes noen ganger ut med en 10 km med litt trøkk for å variere litt.