ChristianR

Er veldig vanskelig å skulle sette en diagnose på skaden din over nett, det kan egentlig være så mangt. Jeg får mange forskjellige tanker i hodet mitt utifra det du beskriver. Du kjenner at fingrene dine "sovner", det kan jo tyde på at du har fått en skade på noen nerver. Nervesignalene som går ut til fingrene dine befinner seg i den nederste delen av nakken, så det er godt mulig at det er en sammenheng der. Det kan for eksempel hende du har fått en prolaps nederst i nakken, men det er både vanskelig og litt skummelt og skulle antyde noe som helst over nett desverre .:/ Håper uansett at du finner ut av det!

Med tanke på at du opplever samme ubehaget i begge skuldrene kan det også tyde på at du kanskje lider av plassmangel og framoverlente skuldre. Men fjerndiagnosering er en risky buisness. Om jeg kan gi deg et tips så ville jeg oppsøkt en naprapat eller osteopat, dog jeg mener ingenting negativt om fysioterapauter

Kjenner du noe ved utførelse av benkpress på flat benk? Jeg kan bare dele min teori, og du vil nok få mange forskjellige svar her inne, da det kan være mange årsaker til smerten din. Når jeg hører om noen som får smerter i framside skulder under pressøvelser, og da spesielt skråbenk mistenker jeg først at du kan ha en såkalt "Impingement". Selve tilstanden kan du evnt søke opp om du lurer på mer, men en impingement skyldes som oftest svakheter i rotatorcuffen, og/eller en dårlig kroppsholdning (framoverlente skuldre). Dette er som sagt bare et forslag til hva det kan være. Det kan jo også være en senebetennelse, betennelse i en av slimposene eller som nevnt over her en strekkskade. Det første du burde gjøre uansett er å ikke framprovosere smerte, så om det betyr at du kutter ut å utføre øvelser som gjør vondt så må du bare gjøre det, resultatet kan i verste fall bli en langvarig pause fra treningen. Håper uansett at du finner ut av det og gi oss gjerne en tilbakemelding!

Utfordringen blir å stadfeste akkurat hvor smerten din kommer fra Sjansene er store for at andre som evnt. har hatt smerter rundt hoftekammen slik som deg har hatt det av ulike årsaker da det finnes veldig mange muskler og annet støttevev i dette området, så jeg ville uansett ikke hørt på andres erfaringer her inne på akkurat dette da sjansene er for store til at smertene har et annet opphav enn hos deg. Håper du skjønner hva jeg mener Jeg slår meg sammen med de over å sier at du burde oppsøke en fagperson. Jeg heller mer over til en naprapat/osteopat enn en fysioterapaut, men det er bare min personlige mening. Hvis du føler smerten ikke er muskel/ledd-relatert så burde du selvfølgelig oppsøke din fastlege

Ja, nei du har helt rett. Man kan selvfølgelig ikke basere treningen sin på dette, dette kommer ene og alene av erfaring Selv har jeg trent mye med 1-8 repetisjoner, men det var først når jeg begynte å trene med 12-20 repetisjoner at muskelveksten skjøt fart Eksempelet var vel egentlig bare for å illustrere at vi reagerer forskjellig på antall sett/repetisjoner. Det høres ut som du har peiling på hva du driver med så tror dette kommer til å gå bra!

Avhengig av hvilken kroppstype du har (ectomorph, mesomorph, endomorph) kan du respondere forskjellig på antall sett og reps. I tillegg tilpasser kroppen seg til antall reps og sett over lengre tid, og det er derfor det også er viktig å periodisere treningen sin. Kjører du f.eks 5x5 i 8 uker, kan du f.eks følge opp med et splitt-program på 10-15 repetisjoner. Hvis du trener fullkropp kan du jo periodisere treningen din hver uke? Mandag: Øvelser med 3 x 1-5 reps Onsdag: Øvelser med 3 x 6-8 reps Fredag: Øvelser med 3 x 12-15 reps Eneste øvelsen du kanskje bør unngå for mange repetisjoner på er Markløft, som kan bli en litt for stor påkjenning på korsryggen (det er bare min erfarning)

Hei! Har snart kjørt ferdig en periode med PHAT og tenke å gå over til en tung/eksplosiv treningsform etter dette. Har satt sammen et program med de øvelsene jeg kunne tenkt meg å bruke. Har ikke satt inn antall reps/sett ennå, men tenkte å få en tilbakemelding på valgte øvelser? På de resterende dagene blir det div.kardio i form av middels rolige fjellturer og sprint-intervaler. Mangler kanskje en øvelse til for skuldre her? Mandag Knebøy Bein TRX-Pushups Bryst/Triceps Push Pullups Rygg/Biceps Pull Dips Bryst Triceps Push Sittende roing Rygg/Biceps Pull Spensthopp Bein Onsdag Markløft Bein/Rygg Pull Stangroing Rygg/Biceps Pull Benkpress i smith Bryst Triceps Push Skråbenk Bryst Triceps Push Nordic hamstrings Hamstrings Fredag Clean & Jerk Fullkropp Pull/Push Benkpress i smith, eksplosivt Bryst Triceps Push Chins Rygg/Biceps Pull Bicepscurl/Hammercurl Biceps Pull Dips m/vekt Triceps Push

Hei! Rettere sagt er det noen av disse som kan behandle alle disse skadene? Jeg sliter med dårlig mobilitet i skulderen. Samtidig får jeg en slags knekkelyd i skulderen ved skråbenk (manulaer) og ved side/fronthev. Det er ingen særlig smerte, men kan være ubehagelig. Jeg har en skjev lattisimus grunnet overdreven bruk av samme mikset grep på markløft i lengre tid. Dette slår ut på de fleste ryggøvelser. Så har jeg fått vondt i den øvre hoftekulen, kjennes ut som en muskulær smerte jeg får ved knebøy eller andre øvelser som innebærer en fleksjon i hofteleddet. Tror jeg fikk denne smerten etter en runde med eksplosive knebøy. Ville dere anbefalt en fysioterapaut, naprapat eller osteopat for disse plagene?

Allright, tar det til etteretning, takker for rask tilbakemelding, skal gjøre som du sierbpå kveldens treningsøkt

Oddis Her et eksempler på to dager fra PHAT. Har jeg forstått det riktig når det gjelder Myo-reps med tanke på hvor mange repetisjoner jeg har satt opp? Dag 1 – Overkropp – Tung trening Stangroing 5 +3-5 (1+1+1+1+1) Pullups, assisted 6-8 +8 reps (2+2+2+2) Benkpress m/stang 5 +3-5 (1+1+1+1+1) Skråbenk m/manualer 6-8 +8 reps (2+2+2+2) Dips 6-8 +8 reps (2+2+2+2) Militærpress 5 +3-5 (1+1+1+1+1) Shrugs 6-8 +8 reps (2+2+2+2) Bicepscurl m/stang 6-8 +8 reps (2+2+2+2) Franskpress 6-8 +8 reps (2+2+2+2) Dag 6 – Bryst og armer – hypertrofi Benkpress (Speedreps) Skråbenk m/manualer 10-12 +15 reps (3+3+3+3+3) Brystpress i maskin 12-15 + 20 reps (4+4+4+4+4) Skrå kabelflyes 12-15 + 20 reps (4+4+4+4+4) Preachercurls 10-12 +15 reps (3+3+3+3+3) Konsentrasjonscurl 12-15 + 20 reps (4+4+4+4+4) Hammercurl m/støtte 12-15 + 20 reps (4+4+4+4+4) Triceps bak hodet m/ez-stang 10-12 +15 reps (3+3+3+3+3) Triceps nedtrekk 12-15 + 20 reps (4+4+4+4+4)

Ja, jeg tenkte å kutte ned litt fra 3 til 2 øvelser pr.muskelgruppe på hypertrofi-dagene. Tusen takk for svar!

Har ikke kjørt myo-reps før, men har kjørt PHAT to ganger nå så er jo vandt til den typen trening og treningsmende, men tenker selvfølgelig alltid på dette med overtrening. Er ikke hver uke det blir tilstrekkelig med søvn f.eks. Vil myo-reps være en fordel da?

Hei! Mange vet jo at PHAT sitt treningsoppsett er helt fantastisk. Samme gjelder også Børge Fagerlis Myo-reps. Er det noen som har prøvd å mikse disse? Eller har dere noen tanker på om det kunne vært en fordel med tanke på overtrening f.eks? Phat er jo et krevende program, tenker bare man kunne redusert tiden pr.treningsøkt samtidig som at man fikk ennå bedre muskelaktivering med myo-reps?

Hei igjen! Har nå brukt litt tid på å lese rundt om denne typen trening, men har merket tydelig at hele opplegget er preget av forkortelser! Så det er da veldig vanskelig å skulle lese seg opp og fram om dette emnet, men har jeg har bare et par grunnleggende spørsmål som jeg tenker kan hjelpe meg å komme i gang med en gang. Hva er de grunnleggende øvelsene man bør begynne med? L-sit, German Hang og hva mer? Som alle barn har jeg jo gjort en form for German Hang i gymtimen, men når jeg ser på det i ettertid, er det i det hele tatt noen fare for at man kan få skuldre ut av ledd ved å gjøre denne øvelsen, for den ser jo nesten ekstrem ut. Du forslo f.eks å kjøre bl.a. markløft og knebøy en dag, og KV overkropp dagen etter. Markløften vil ikke komme i strid med overkroppsetreningen dagen etter? Man kan f.eks kjøre L-sit, German Hang osv som statiske øvelser/oppvarming annenhver trening? De har ingen paralelle stenger på gymmet hvor jeg trener. Slike pushup-håndtak man får kjøpt i vanlige sportsforettninger, vil de kunne fungere for å utføre øvelsen L-sit i begynnelsen, eller er det for lave? Kunne du også linket meg til noen former for håndstående trening?

Takk for et innspirerende innlegg Tor! Jeg har egentlig aldi vært noen stor tilhenger til den klassiske styrketreningem. Har prøvd flere av de "sikre" programmene, samt en tur innom Dietmar o.l. Jeg har alltid vært tiltrekt av alternative måter å trene på (uten crossfit, dont know why). Det eneste (foreløbig) spørsmålet jeg har er, om man skal kombinere dette med baseøvelser, hvordan skulle man satt opp dette? Jeg tenker da på restitusjonen. Det har lenge fristet å kjøre egne økter for kroppsvekt men har aldri funnet plass til det! Skal lese meg opp på de linkene du postet Tor, utrolig spennende lesemateriale!