Svanhild

Jeg følger phat programmet og synes det er helt fantastisk, men har lyst å prøve å ha fokus på biceps og skuldre i ca 6 ukers tid, da disse musklene henger etter. (etter disse 6 ukene skal jeg ha fokus på triceps en periode, men den tid den sorg) Har noen forslag om hvordan sette opp program? jeg har mistet litt kreativiteten og må ha litt hjelp:)

Er det faktisk sånn at man ikke kan jogge hvis man vil ha store muskler i låra?

Jente 25. 66kg, 171cm. Trent i snart 2år. Knebøy 75-85 ca 7-10 rep Mark 90kg-95kg ca 6 rep. Militærpress m stang 35kg, ca 5 rep. Dips ca 12 rep. Downpush 55kg ca 8-10 rep. Beinpress 230kg, ca10 rep. Gluteridge 80 kg, ca12rep. Skråbenk 18 kg pr hånd Blandt annet noen av mine øvelser, ikke knall, men kommer seg.

Hatt det samme selv, gikk lenge med det og tenkte at det gikk over. Til tross at jeg innerst inne viste at det var senebetennelse, og jeg er sykepleier og vet at det er ganske dumt.. Til slutt klarte jeg nesten ikke bruke armene, og hadde smerter som skøyt ut fra håndledd og opp til albue. Etter en ukes kur med diclofenac/ voltaren og en ukes opphold på armene så var jeg bra. Men betennelser hadde spredd seg helt opp til nakken og da. Fikk symptomer igjen kort tid etter, men ved å skifte grep når jeg trener biceps har jeg vært smertefri. bruker nå ez-stang i stede for rett stang, og bruker og en del hammercurl. senebetennelse kan bli kronisk, så vært forsiktig.

Enig. Jeg reagerer når jeg ser bilder av muskuløse damer i "sløtti" treningstruse, med rompa i været. En shorts eller i allefall en hotpants ville sett bedre ut.

Jeg klarte heller ikke vanlige dips før, men gikk veldig inn for å få til, brukte støtteputa, men hadde mer fremgang når noen stod bak å holdt beina mine. Nå tar jeg dips med en 10kg vektskive i tilleg:) og ja da er jeg ganske stolt. Nå skal jeg klare mere en en rep i chips. Jobber man jevnt og trutt så går det som oftes en vei:)

Genialt! Misjonen burde være pensum på skolen!

Det foreligger ingen konkrete skader, han har bare fått beskjed om å "ta det pent"... Knebøy får han til, men tar så klart ikke altfor tungt.

Jeg synes det er litt creepy når noen står å klemmer kviser eller piller nese mellom setta uten en tanke om at de da tar på apparater, manualer uten håndvask, eller å tørke av apparatet etterpå. Har en gang sett en dame skifte bind i garderoben, vet ikke om det var truseinnlegg eller mensebind, men allikevel, det gjør man da på do.. Og man står ikke ved vasken, setter det ene beinet oppå for å føne den overgrodde busken sin!

samboeren min har ømfintlige knær, som knepper og stikker i blandt. Han har hatt betennelse en gang. Han har egentlig ganske sterke og veltrente bein, så trenger litt vedlikeholdstrening. Noen som har tips til øvelser som skåner knea mest mulig? Han har planer om å trene beina x 2 i uka.

Hvor i Sveriget kjøper du det?

På styrke dagene trener jeg veldig hardt. Hvis jeg trener med kettelbels så tar jeg det ganske pent, bruker det mest som en avslutning etter en joggetur.

dag 1: Militærpress, knebøy, markløft, bicepscurl m ez-stang, dips, facepull, nedturen og brystpress. Dag 2: chips, beinpress med tå hev, franskpress, sidehev, 2armsroing, liggende lårcur, scottcurl, sittende ryggpress, pecdek flyes. Dag 3: skråbenk med manualer, ungarskutfall, gluteridge, downpush, smalnedtrekk, skulderpress, 1håndsroing, tå hev. + cardiotrening mellom styrkedagene:) (cardiotrening varierer fra jogging, sykling, toppturer osv) Og et spørsmål, er det dumt å trene med kettelbels mellom styrke dagene? Har en på 12 kg, så den er jo ikke så altfor tung akkurat

å trene hele kroppen x 3 i uka ikke verre enn det

Har trent styrke nå i ca 1 år, med mål om å bli deffinert, og muligens stille i fitness. Har hatt gode resultater med PHAT program, men har nå og lyst å klemme inn litt mer cardio i høst. Vil prøve helkroppx3, og er intr å høre litt om andres erfaring med det programmet. Har satt opp programmet selv, har da 3 ulike dager for at det ikke skal bli kjedelig.