hallvis

Heisann. Jeg ville bare dobbeltsjekke at Børges program skal kjøres alle øvelsene 3 ganger i uka? Legger ved programmet. Jeg tolker det dithen at dette er for 1. uke til å bli vant med vekter og finne ut av tyngde o.l Nå er jeg på uke 2 og da kjører jeg på "fullt program" hver dag, ja? Dag 1 Beinpress på ett bein 1 x 8-12 reps (kjør alle repetisjonene på ett bein, og bytt så til det andre) Benkpress 1 x 8-12 reps Roing 1 x 8-12 reps Mage 1 x 8-12 reps Dag 2 Beinpress på ett bein 1 x 8-12 reps Benkpress 1 x 8-12 reps Roing 1 x 8-12 reps Skulderpress 1 x 8-12 reps Nedtrekk 1 x 8-12 reps Mage 1 x 8-12 reps Dag 3 Beinpress på ett bein 1 x 8-12 reps Benkpress 1 x 8-12 reps Roing 1 x 8-12 reps Skulderpress 1 x 8-12 reps Nedtrekk 1 x 8-12 reps Biceps 1 x 8-12 reps Triceps 1 x 8-12 reps Mage 1 x 8-12 reps Rygghev 1 x 8-12 reps

Jeg drikker generelt mye vann ja. Skal være mer enn nok. 3-4 liter kanskje (inkl kaffe) Ellers synes jeg dietten er "lett", men jeg begynner å bli lei av mye av maten som lages. 1 kg kjøtt (give or take) er mer enn hva jeg egentlig har lyst til å spise. Så for meg holder det vel egentlig med 3 uker (hvis jeg ikke skulle gå ned 3kg til denne uka). Det viktigste er at jeg har lært TONNEVIS om sunn mat - og hvor mye jeg savner frukt

2 uker og 2 dager av 3 uker unnagjort. Resultat rundt -3 kg (varierer litt). Har ingen problemer med sult, går som regel rundt å er "stappa". Fordøyelsen er en annen story. Har ikke vært på toalettet siden søndag. Spiser masse grønnsaker, trener litt (3x45min + pushups hver dag) og drikker shake med fiberhusk (1ss to ganger om dagen). Synes nedgangen var litt mindre enn jeg håpet på. Føler meg dog strammere og har plenty med energi. Ligger på 200g protein dagen som gjør at jeg er på +-1000kcal per dag. Høres dette ålreit ut resultatmessing? Har fått det for meg at resultatet ville vært bedre om jeg fikk gå på do

Alt jeg har lest om flushing skal være bra. Men at det er ekkelt er det ikke noe tvil om! Nå har jeg kjøpt fiberhusk og laget meg en smoothie med 2 spiskjeer husk, 1 liter vann og litt fun light. Fordøyelse here I come!

Takk for hjelpen ihvertfall! Knall å ha et slikt forum når man trenger det. I morra kjøpes det fiberhusk, så da bør ting endre seg, eller så tror jeg nok jeg kommer til å bryte.

Jeg drikker mye vann og spiser variert med grønnsaker, men bør kanskje spise mer av de overnevnte. Fysisk aktivitet får jeg ålreit av. Skal se hvordan det går fremover. Mass brokkoli og blomkål i morra. Men synes det er litt rart at det har vært såpass lite aktivitet. Med tanke på at jeg spiser 4x 200 gram kjøtt med ca 300g grønnsaker til hvert måltid.

Jeg synes ihvertfall det. Rundt 300g til hvert måltid. Er det blomkål og brokkoli som er mine venner her?

Har sett litt om flere som har skrevet om treg mage eller som i mitt tilfelle inget behov for å gå på do. Noen tips som gjør at jeg på daglig basis kan gå på ramma og lese litt Donald? I frustrasjon i morges prøvde jeg en salt water flush (1 liter varmt vann med 2ts salt på styrten). Dette skal være en meget naturlig og fin måte å rense systemet på. Gjett om jeg fikk noia av å ikke oppleve noe som helst. Har sikkert drukket 10 liter vann i dag for å sørge for at saltet ikke ødela meg helt. Men alt av tips mottas med takk. Er på dag 5 og alt går helt strålende bortsett fra at jeg såvidt har vært på do en eneste gang denne uken.

Ålreit. Takker Føkk teskje, slap it in!

"Sinnsykt mye kjøtt" er 200g 3x dagen. Jeg har en timeplan som gjør det vanskelig å spise 4-5 ganger om dagen. Men proteinpulver er bestilt så tusen takk for hjelpen! Prøver forresten å peile meg inn på 800 kalorier dagen, høres det greit ut eller bør jeg heller kunne gå til 1000 for å sørge for at jeg får i meg mer proteiner?

Noen som har et proteinpulver å anbefale? Sliter med å få i meg nok proteiner, selv om jeg spiser sinnsykt mye kjøtt. Mann på 1.91, 95kg og får i meg rundt 160g per dag.