eddeven

Og har noen en fin suppeoppskrift som passer PSMF?

Har det seg ikke slik at man ikke trenger å telle "kalorier" under hele dietten, men at man har kun protein-makroene under kontroll? I og med at det sies at man kan spise så mye grønnsaker man vil (ja, så lenge de inneholder under ditt&datt av karbs etc), samt at fettet skal "helst" komme fra omega 3. Jeg har Møllers dobbel omega 3, holder det da med to av disse for å dekke hele omega 3 behovet for en dag? GODT å se så mange flotte oppskrifter. Startet på dietten akkurat nå, og måtte snoke litt for å se på noen stilige oppskrifter. Dere er knall som legger ut så mye godt! Ser også at mange spiser en hel boks mager kesam, cottage cheese etc, skal man ikke forholde seg til MAKS 20 karbs og 20 fett - og deretter protein ? (2,5 - 3 x kroppsvekt?)

Ah, coolio, høres bra ut! 2 spiseskjeer kan vel ikke være så ille. Har bare hørt at man ikke skal ha i seg for mye A-vitamin eller noe(?) Det er jo en del vitaminer av A etc i tran, men jaja!

Takk for alle svar! :-)

Alright, tusen takk for godt svar! Da satser jeg på disse makroene fremover å ser hva som skjer iløpet av de neste ukene! Flette inn litt bacon, kokosolje, tran, nøtter etc, right?

Målene er helt klart en redusert fettprosent, og samt beholde en del muskelmasse. (vekten er lav, men fettprosenten er for høy til å vise frem rutene til sommeren, så satser stort på styrketrening med en kcal redusering på - 400/500.)

Så det er greit for meg å ligge på en fordeling på P:200 K: 90 F:100? :-) Det blir rundt 2060 kcal. Veier rundt 62-63 kg, er på diett. 172 cm høy. Trener 4 ganger uken - styrke, ikke cardio. Er det en fin fordeling, eller er det altfor mye fett? mvh E

Okay, tusen takk for tips!

Olivenolje ja, den hadde jeg ikke tenkt på faktisk. Okay, så bacon kan fungerer greit på diett? Teller kcal og makroer med "myfitnesspal", så jeg bare lurte egentlig på om det er fett som er greit å ha, siden det er en god løsning + enkelt å lage med faktisk litt god smak. Prøver tracke makroer og kcal, men eneste problemet er "fett" ser det ut som faktisk. Takk for svar! :-)

Hei! Jeg prøver meg på en diett nå, og ser at jeg sliter med å få opp fettmakroene, kan bacon være en god løsning? (Vet at avokado, nøtter, fisk etc er gode kilder, men kjenner at jeg kommer til å bli rimelig lei av fisk hver eneste dag om det er det som skulle måtte gjøres. Noen andre erstatninger?) Vet at 1 gram fett inneholder 9 kcal, og jeg skal ha i meg 100 gram fett ila en dag, kan det være lurt å få opp fett-makroene med bacon f.eks? Og jo, er det skadelig om jeg tar MER enn 1 ss tran om dagen? Sikkert mange dumme spørsmål her, men tar likevel sjansen på å spørre!

Heheh, ja, får håpe det funker. Det er det jeg liksom har tenkt litt på; "Hva bruker jeg av kcal per dag?" . For jeg trener jo 4 dager i uken, og da bruker jeg jo MER kalorier de dagene jeg trener styrke/hockey/cardio, og HVA bruker jeg da på en hviledag når jeg ikke gjør stort annet enn skole? Den linken jeg fikk ovenfor, regnet ut det tallet jeg fikk: "1,55 Du trenger 2 580,32 10 796,30 kcal/kj ved middels mosjon 3-5 ganger pr uke" Er det da slik at DET er gjennomsnittlig av hva jeg bruker per dag? Eller er det KUN treningsdagene den måler på en måte da? Så om jeg legger meg i rundt 2800 kcal per dag, vil jeg ta øke ca 0,2 kg i uken? Kommer mange dumme spørsmål sikkert, men tar sjansen på å spørre når jeg først får svar her, hehe. Nå må jeg jaggu bli vant med å telle kalorier også. Akkurat nå har jeg klart å bli syk, rimelig hard forkjølelse, så skal prøve å komme tilbake på trening snart igjen, så skal jeg prøve å oppdatere litt her!

" 1,55 Du trenger 2 580,32 10 796,30 kcal/kj ved middels mosjon 3-5 ganger pr uke " Jeg ligger på rundt 4 ganger i uken,, og dette er da min "vedlikehold", sant? Er det der "gjennomsnittlig" per dag? Så dersom jeg skal ned, bør jeg ligge på 2000 kcal, og om jeg skal opp, så kanskje 3000 kcal per dag?

helt klart! enig i det, hehe!

I will! Thanks a bunch!

Overskudd* ja! Okay, ja, skjønner! Nå som jeg først er i gang, bør jeg steke i kokosolje forresten? Er det noen oljer med mindre kcal enn andre? (Ach, jeg bør lese meg fram til det, and I will, men i tilfelle du vet! hehe) Takk nok en gang! Da skal jeg sette i gang å se hva som funker!

Melis; Er godt i gang, og har lest gjennom de fleste der mangen en gang, men mulig jeg har ikke har klart å sette meg inn i det nok. I'm on it! =) Er ikke aaalt som jeg ser på som forståelig her, men mye er veldig lettvint skrevet, så jeg prøver! Leanmachine; Thanks thanks thanks!! =D Jess, jeg skal prøve å øke maten litt! Men ja, du sier du spiser et lite underskudd av kcal nå, teller du da kcal hver dag? Satt opp selv?

Ja, jeg har program jeg følger, som jeg har fått fulgt opp av en kompis som er ganske erfaren. Jeg har også loggført treningen min i en ganske lang periode! Ting har forsåvidt gått som det skal, men føler at fettet faktisk ALDRI vil vekk. Det sitter som støpt, haha! Tusen takk nok en gang for et godt og fyldig svar! :-) Men jeg skal kjøre på med mer mat, det vil kanskje hjelpe når dere sier så! :-) Hadde jeg vært tøff nok, skulle jeg lagt ut et bilde av fettet på kroppen, men det tør jeg ikke! (enda!) hehehe. Først må antydningen til packen komme frem, hehehe!

Ja, riktig, jeg tenkte meg også at jeg fikk i meg for lite, men har vært så usikker på HVA som er nøkkelen, hehe. Prøver å lese meg fram til svaret, og prøve&feile, men tar tid ja! har nok ikke funnet ut helt min passende "treningsform" enda.. Okay, takk så mye! :-) Tja, jeg fikk beskjed av flere av at om jeg ville redusere fettet (samt at jeg har lest MYE om det her), at det kunne være lurt å kutte ganske grovt ned på karbohydratene. I helgene er jeg ikke akkurat flink i kosten, unner meg ofte en dag med litt kosemat (typ junkfood + litt godis hehe), og må jo være ærlig med at det ofte har blitt for mye av det gode, men ja, prøver! :-) Okay, ja, det er det svaret jeg er på jakt etter! Jeg får prøve å kjøre på med mer proteiner (innta 1-2 shakes per dag + fast føde antar jeg?.. Er student, så blir fort dyrt med kylling/fisk/svin/biff 3-4 måltider, så får vel ta noen shakes også?) Jeg trener hovedsaklig 4 ganger i uken (styrke-volum + 1 - 2 dager med 20 min cardio, noe jeg har tenkt til å kutte litt ned på) (treningene har vært litt random i det siste, med tanke på at jeg har byttet ut noen økter med ishockey. Blir vel litt mer kardio og bein-økter det da, men det har vært nå litt i det siste, samt at jeg har vært litt syk!) Så det kan være bra for meg å øke litt i kalorier ja. Har nettopp drevet med mye tung trening med 6 reps, med mest fokus på de store baseøvelsene som knebøy, markløft, hangups, benkpress etc, samt de isolerende øvelsene rundt disse. Tenkte egentlig å kjøre en periode med 10 - 12 reps med høy intensitet, men selvfølgelig en vekt jeg klarer å utføre det første settet, men da de siste settene skal være "helvete". Tusen takk for svar. Setter pris på det her! :-)

Tuuuusen takk for svar! =D Kongeforum!

Hei! :-) Er en gutt på 21 år, 172cm, 64-65 kg som har de eksakt samme målene som mange her inne -> Ned i fettprosent, og opp i muskelmasse. Vel, litt om meg: Jeg var ganske lubben før, veide rundt 74-75 kg da jeg begynte å trene for noen år siden (2-3 år siden), men tok ikke treningen helt seriøst, men klarte jammen meg og gå ned en god del kilo bare ved å starte å trene styrke, og kjøre gerilja kardio 2-3 ganger uken. Nå ligger vekten min på rundt 64 - 65kg etter en del trening og litt mer forståelse av kosthold (litt random fra dag til dag), men har fremdeles en god del fett på de verste områdene.. Har fått økt ganske greit i styrken etter litt forskjellige type treningsprogram etter så-så mange uker på diverse program. Både hypotrofi, styrke, cardio etc. (Har forøvrig aldri prøvd meg på en diett, men er veldig usikker på det, med tanke på at vekten min er så lav..) Vet at 64-65 kg på en 172cm kort kropp ikke er så altfor mye, og ja, det kan kanskje minne meg om litt "tynnfeit" (?). De verste områdene er klart de vanlige, nedre mage, bryst-områdene, og generell underhudsfett som skjuler markeringene på mage, armer etc. Er DEFINITIVT ute etter sommerkroppen denne gangen, og målet er helt klart å kjøre HARDT mot sommeren! Har lest masse rundt det her, men hører fremdeles så mye forskjellig fra diverse PT'er og folk med masse erfaring rundt trening, men lurer litt på hva dere kanskje tenker -> ER det mulig å gå ned i fett, og opp i muskelmasse? Er nøkkelen et lite overskudd, eller et svakt underskudd med hovedfokus på proteiner, mindre karb og moderat fett? Litt desperat i å få til dette nå, men vil bare høre hva dere mener! ------------ PS: Her er et kosthold jeg skrev ned som jeg spiste her om dagen, som jeg CA ligger på som regel (Litt random for meg dag til dag og, men det er ca slik jeg spiser i ukedagene da jeg har fast vane med skole etc. Spiser ikke laks hver dag selvfølgelig, bytter ut ofte med kylling, svin, biff etc): Noe jeg prøver å innta hver morgen: Bcaa + Omega 3 Frokost: 2 ingers lavkarbobrød med smør + 3 egg + YT-kakao Lunsj: ca 200 g kyllingfilet + rødløk + agurk + fun light ca 1 dl Middag: Wok Thai grønnsaker (ca håndfull ovnsbakt med litt olje) + 2x laksefileter ovnsbakt med litt smør (vita hjertegod) og rødløk. Kvelds: 1-2 dl funlight + 60 g biff (veldig random. Rester fra forrige dagen) + 1 lavkarbo med ca 50 g kalkunpålegg og litt smør. --- MVH eddeven

Skjønner, hehe. Uff ja, det fettet er ikke kult å ha for 2. - 3. sommeren på rad nå, når jeg har lovet meg selv hver sommer; "Denne sommeren!" Haha, går alltid på en smell vett, hehe! Men helt riktig, holder ut, og prøver å kjøre på! :-) Skulle ønske økning i muskelmasse og deffing var like lett som det skrives på ark, hehe. Takk for tips og hjelp! :-)

Takk for svar Nitram! Ja, jeg er gutt, det stemmer. Ja, riktig, jeg har ikke telt kalorier før. Veide rundt 74-75 kg da jeg startet å trene for noen år siden, og gikk ned en god del kilo (uten å tenke på hva jeg spiste egentlig..) og samtidig økt litt i styrke. Tenkt litt mer på hva jeg spiser om dagen nå, og får i meg mye mer proteiner enn det jeg er vant med, og føler selvfølgelig det hjelper på styrketreningen, men føler det har stagnert, og fettet nekter å forsvinne, så jeg tenkte kanskje en slik diett ville fungert, men kanskje jeg skal vurdere å prate med en PT ang moderat underskudd. Nok en gang, takk for svar! :-) eddeven

Hei Jeg har titta litt på denne dietten litt nå, og hadde vært morsomt å gi den et forsøk! Er 21 år, veier ikke stort; 66 - 65 kg, og er heller ikke særlig høy, 172. Trener styrke 4 ganger i uken kombinert med 2 dager med cardioøkt på 20 minutters intervaller. Til tross for den lave vekten, så er det fremdeles mye fett jeg vil få fjernet (Dette seige magefettet og diverse steder på kroppen.) Gikk ned mange kilo en periode, og står nå litt fast på det resterende. Skulle gjerne jobbet kraftig med sommerformen for å oppnå formen jeg ønsker i 2013 nå! Prøver å ha sånn ca-kontroll på hva jeg spiser om dagen, men føler at det er det lille ekstra som kreves. Jeg er ikke vant med å telle kalorier etc, så denne hørtes jo spennende ut for 2-3 ukers periode, for å se hva den klarer å utrette. Ser at man må kutte ned på treningen, så det er jeg fullt klar over, men jeg lurer på noen småting: Jeg har Gold Whey Standard protein, og lurer på om denne er godkjent på diett? En scoop -> 24 g proteiner eller noe tror jeg. Og ja, her kommer noen dumme spørsmål, men greit å være sikker når det er så mange flinke folk her; blir det riktig at jeg skal innta rundt 160 g proteiner per dag, og kun forholde meg til de type grønnsakene og fiskeoljen? -- Så om jeg spiser 100 g kylling per måltid, så kan jeg spise 4 ganger om dagen, slik at jeg ligger på rundt 400 g kyllingfilet per dag -> 96 g proteiner, right? (med grønnsakene, og de fiskeoljene jeg trenger). Cottage cheese pakke på rundt 37 g proteiner, og deretter en shake på 24 g proteiner? Er en fornuftig plan på dette? Noen som har noen gode ideer til mer variasjon? Er ikke veldig inn i kosthold og retninger, men gjør tapre forsøk på å lese og lære meg dette fremover! Hadde satt stoooor pris på svar! mvh eddeven

En guttebass på 21 år, 66,5 kg ved sist sjekk, 172 cm Benk: 1x 80 kg (For noen uker siden. Har nok gått ned nå, så har noe å jobbe opp mot igjen!) Markløft: 4x 80 kg Knebøy: Svak som en pære, har ikke maxet, men prøver å trene med 50kg 10reps + 4-5 sett Militærpress: Ikke maxet faktisk, skal testes neste gang! Anyways -> 35kg 10reps x 3 For høy fettprosent, og for lite muskelmasse, så her må det jobbes! :-) Motiverende post, kult å se hva andre får til! Creds til alle!! :-)