Bruoygard

Loggbok. Jo Bruøygard it is! Hadde logg jeg gitt

Ja har nok ikke noen planer om å dabbe av med treninga utpå høsten og vinteren.. Setter meg altid nye mål innen styrkeløft så jeg må bare jobbe på! Å anngående det med logg så er det absolutt under vurdering

Den går ut på det mange kaller usunn mat.. mn også mye kylling, ris og melkeprodukter.. + protein og kreatinpulver

Åsså er det egentlig litt vanskelig og gå ned i vekt om du skal bygge muskler.. Hadde jeg vert deg så hadde jeg ikke tenkt på vekten men på fettprosenten!

Jeg spiser ca 8000 kcal om dagen, og fettprosenten min er den samme nå som før jeg beynte å trene (ca 10%) Jeg har ikke sjekket hvor mye jeg forbrenner, men du må for all del ha i deg mere kcal på en dag en det du forbrenner på en treningsøkt. Er ikke bare på trening du forbrenner.. Du forbrenner jo ca 74 kcal i timen ved å ligge på sofaen å se på tv! Viktig med overskudd, kommer bare ann på hva du spiser av "dårlig" mat

Kjører nå om dagen 5/3/1 Program, legger ut 3+ programmer siden det er sånn midt i mellom en rolig og en hard uke Mandag: Sittende skulderpress: 45kg, 47,5kg, 55kg Stang løft, opp til haka: 30kg (5x3) Nakke med manualer: 35kg Dips (inkl kroppsvekt): 104kg Hangups: Kroppsvekt Tirsdag: Markløft: 100kg, 110kg, 130kg Abs Torsdag: Benkpress 55kg, 60kg, 72,5kg Manualer på flat benk: 30kg Stangroing: 80kg Fredag: Knebøy: 70kg, 75kg, 90kg Hipthrust: 85kg Abs Får de som ikke vet hvordan dette programmet funker, så kommer det her. På de øvelsene som det står oppført 3forskjellige vekter, så tar jeg 5rep på de to første settene. Og på det siste skal jeg ta så mange over 3rep som mulig (Dette siden dette er 3+ programmet, på 5+ skal jeg ta så mange over 5rep som mulig på siste settet, og da skjønner du hva som gjelder på 1+) Hva jeg skal trene på regner jeg ut med % av maksløft!

Neify, fikk nok når det var her på vinstra kan du si!

Formen 27.06.2012.. Har desverre ikke noen bilder ette det!

Jepp.! Det har jeg gjort :-)

Har nå gjort noen fatale endringer i programmet. Jeg ha tatt bort noe, og lagt til noe. Men den største endringer er nok at jeg regner ut med prosent av maksløft hva jeg skal trene på, åsså har jeg en uke med 5+ en med 3+ og en med 1+, før jeg så har en uke med avslapping /deload.. Synes det var mere motiverende å starte opp med det, istedet får å ligge og gnu med 5x5 program

Supert Tor. :-)

Åfy.. det var ikke mye!

Det var på ett måltid. Det gjikk ned 500gr koteletter, 100gr ris (ukokt), 1stk banan.. så tok jeg ti minutter med pause før jeg spiste 150gr havregrys(tørt) og 100gr proteinpulver og 3dl me yougert.. :-)

Hehe!