Rhomboideus, hjelp!

[Eksapatisk]

Hei, nybegynner her!

Jeg er svak og får fort smerter i rhomboideus, fra min fortid som frisør. Er generelt svak i ryggen. Trener nå bl.a. rygghev og kroc rows.

Er det noen som har gode tips til å trene spesielt rhomboideus?

[Alexander V]

Ville kjørt band pull-aparts/omvendt flies i kabel og facepulls. Husk underhåndsgrep(tomlene ut) på pull-aparts/omvendt flies.

[Gjest]

Hei, nybegynner her!

Jeg er svak og får fort smerter i rhomboideus, fra min fortid som frisør. Er generelt svak i ryggen. Trener nå bl.a. rygghev og kroc rows.

Er det noen som har gode tips til å trene spesielt rhomboideus?

Du vil trene Rhomboideus i de fleste dra-øvelser. Pass på å få full bevegelsesbane. Slipp skuldrene helt fram og trekk de ned/bak for hver repetisjon. Tenk at du skal klemme en nøtt mellom skulderbladene.

Hvor er det du får smerter?

[Eksapatisk]

Ville kjørt band pull-aparts/omvendt flies i kabel og facepulls. Husk underhåndsgrep(tomlene ut) på pull-aparts/omvendt flies.

Thanks! De fleste øvelsene der er ukjente for meg, men et youtube-søk fikser saken

[Gjest]

Se øvelsesguiden her på Fitnessbloggen

[Eksapatisk]

Du vil trene Rhomboideus i de fleste dra-øvelser. Pass på å få full bevegelsesbane. Slipp skuldrene helt fram og trekk de ned/bak for hver repetisjon. Tenk at du skal klemme en nøtt mellom skulderbladene.

Hvor er det du får smerter?

Takk for tips!

Jeg har vondt midt imellom skulderblad og ryggraden, hvis du skjønner hva jeg mener. Fikk litt greie på muskelgrupper fra massør-utdannelse, så jeg er ganske sikker på at det er rhomoideus'ene mine som krangler. Skuldre og nakke krangler også en del, det var blant annet det som gjorde at jeg ville begynne å trene styrke.

[Gjest]

Takk for tips!

Jeg har vondt midt imellom skulderblad og ryggraden, hvis du skjønner hva jeg mener. Fikk litt greie på muskelgrupper fra massør-utdannelse, så jeg er ganske sikker på at det er rhomoideus'ene mine som krangler. Skuldre og nakke krangler også en del, det var blant annet det som gjorde at jeg ville begynne å trene styrke.

Ja det kan være Rhomboiedus eller Trapezius. Massasje, trene dra-øvelser og tøye bryst er tingen for å rette opp i dette. Gjerne legg inn litt facepull også

[Ole-Mats Moskvil]

Smerter mellom skudlerbladene kan vel så gjerne være trapezius som rhomboideus ja. Men igjen, en svak rhomboideus vil overbelaste trapezius så bare bra å få trent den uansett. Man vil jo også stort sett i større og mindre grad trene begge to samtidig.

[Rodolfo]

Face pulls, t- bar rows, chins og militærpress. Disse øvelsene vil på en eller annen måte treffe problemet.

Kontakt en naprapat og en utdannet massør. Naprapaten vil kunne manipulere triggerpunkter bak på ryggen din, og massøren vil kunne løse opp eventuelle harde muskler. Du vil bli forbauset over hvor raskt et problem kan ordnes Men kanskje ikke like forbauset over hvor mye det koster, desverre

[Ole-Mats Moskvil]

Kontakt en naprapat og en utdannet massør. Naprapaten vil kunne manipulere triggerpunkter bak på ryggen din, og massøren vil kunne løse opp eventuelle harde muskler.

Litt priking, men han manipulerer vel ledd ikke triggerpunkter. Og naprapaten (og en hvilken som helst annen fornuftig terapeut) kan fint løse opp i triggerpunktene også.

[Rodolfo]

Litt priking, men han manipulerer vel ledd ikke triggerpunkter. Og naprapaten (og en hvilken som helst annen fornuftig terapeut) kan fint løse opp i triggerpunktene også.

Må bare påpeke at jeg har ingen utdannelse i dette, men det var det naprapaten sa til meg, at hun manipulerte triggerpunkter bak på ryggen, både i skjelettet og musklene. Det hjalp iallefall meg, bedre enn hva kiropraktoren klarte (det var derfor jeg forsøkte naprapat etterpå). Mens en massør gjorde ting med bindevevet mitt som ingen andre har klart - godt det også.

[Gjest]

Dette kalles ofte for muskelmanipulering også. Så det er vel ikke feil å si at man manipulerer triggerpunkter (som sitter i musklene).