Veiledning

[Truelegendss]

Hei, er 15år og skal starte sommerkropp 2013. Ja veit det er midt i sommer atm, men jeg har vært lat og har ikke akkurat den beste kroppen. Er forøvrig 75kg 185cm. Har en del fett rundt magen og ikke spess store armer. Målet er da store armer og sixpack til sommeren 13.

Dagene er følgende:

Trening:

Mandag: Styrke/Fotballtrening

Tirsdag: Jogge . enten langkjøring/4x4

Onsdag: Styrke (jogging kanskje)

Torsdag: Løpe - fotballtrening

Fredag: Ren styrkedag

Lørdag: Langkjøring 7 km

Søndag: HVILE

Noe som må endres? Noe som kan gjøres bedre. Eventuelt hvor lang tid tar det og få den perfekte kroppen med dette? Bare gi tips

Btw, veit ikke om dette er riktig sted og poste, flytt den o mdet er feil.

På forhånd: takk for svar.

Kosthold er perfekt: holder meg fullllllt unna brus, godteri og alt unødvendig dritt. Spiser ofte fisk, kylling rødt kjøtt, ris ( ikke kjapp ris) Musli, egg, iblandt proteinshake.

[Thomas O]

Du veier ikke særlig mye i forhold til høyden din, du er heller sannsynligvis ikke fullt utvokst som 15-åring. Kostholdet ditt ser jo i og for seg greit ut, men husk på at det kan være mye tilsatt sukker i frokostblandinger. Med den treningsmengden du oppgir, lurer jeg litt på hvor store porsjonene dine er når du spiser? Hvor ofte spiser du? Hvordan ser en vanlig måltidshverdag ut for deg?men Hva, hvordan og hvor hardt trener du når du trener styrke?

[Truelegendss]

Du veier ikke særlig mye i forhold til høyden din, du er heller sannsynligvis ikke fullt utvokst som 15-åring. Kostholdet ditt ser jo i og for seg greit ut, men husk på at det kan være mye tilsatt sukker i frokostblandinger. Med den treningsmengden du oppgir, lurer jeg litt på hvor store porsjonene dine er når du spiser? Hvor ofte spiser du? Hvordan ser en vanlig måltidshverdag ut for deg?men Hva, hvordan og hvor hardt trener du når du trener styrke?

Frokost:

Glass melk, musli (Youghurt)

Lunch: 3 Brødskiver Tunfisk med agurk, og tomat

Etter trening: Proteinshake, melk, brødskive egg

Middag: Alt fra kylling - rødt kjøtt til fisk

Kvelds: 3 brødskiver leverpostei med sjokomelk.

Styrke: Trener til jeg nesten spyr, hele kroppen.

[Truelegendss]

Frokost:

Glass melk, musli (Youghurt)

Lunch: 3 Brødskiver Tunfisk med agurk, og tomat

Etter trening: Proteinshake, melk, brødskive egg

Middag: Alt fra kylling - rødt kjøtt til fisk

Kvelds: 3 brødskiver leverpostei med sjokomelk.

Styrke: Trener til jeg nesten spyr, hele kroppen.

Og ja det er det at jeg vil redusre fettprosent, ikke gå ned i vekt og få ''skinnypack''

tips?

[Truelegendss]

ingen som kan hjelpe

[Oddis]

Slutt å trene til du spyr

Tren baseøvelser som knebøy, markløft, chins og benkpress (5x5 er et flott program, 5x5 i oppdatert utgave med autoregulering - Fitnessbloggen)

Du har nok kardiotrening de dagene du ikke trener styrke, så la styrkedagene være ren styrke

Spis nok til å øke i muskelmasse, men ikke så mye at du legger på deg fett

Sommerform 2013 så har du 9 måneder til å legge på deg muskler og 3 måneder til å få fram sixpacken på. Det er ikke nødvendigvis feil å gå litt ned i fettprosent mens man bygger muskler, men det lønner seg å ha hovedfokus på en ting om gangen.

[Truelegendss]

Altså kan man ikke opp

Slutt å trene til du spyr

Tren baseøvelser som knebøy, markløft, chins og benkpress (5x5 er et flott program, 5x5 i oppdatert utgave med autoregulering - Fitnessbloggen)

Du har nok kardiotrening de dagene du ikke trener styrke, så la styrkedagene være ren styrke

Spis nok til å øke i muskelmasse, men ikke så mye at du legger på deg fett

Sommerform 2013 så har du 9 måneder til å legge på deg muskler og 3 måneder til å få fram sixpacken på. Det er ikke nødvendigvis feil å gå litt ned i fettprosent mens man bygger muskler, men det lønner seg å ha hovedfokus på en ting om gangen.

Må man absolutt ha hovedfokus på 1 ting om gangen eller funker måten jeg gjør det på?

takk for svar

[Thomas O]

Legg opp tre styrkeøkter i uka, og behold to av kardioøktene dine (fotballtrening). Kombinasjon av styrke, kardio og kosthold vil bestemme hvordan du ser ut neste sommer. Ville hovedsakelig fokusert på styrketrening og kosthold de første 8-9 månedene. Les deg litt opp på 5x5 som Oddis nevner, ellers kan du ta å sjekke ut Rippetoe som fokuserer på baseløft.

[Truelegendss]

hmm takk! ER ''drømmekroppen'' fullt mulig på 1 år altså?

[Kristin Charm]

hmm takk! ER ''drømmekroppen'' fullt mulig på 1 år altså?

Ja. Dersom du går 100% inn for det.

EDIT: Kommer selvfølgelig også litt ann på utgangspunktet

[Truelegendss]

Ja. Dersom du går 100% inn for det.

EDIT: Kommer selvfølgelig også litt ann på utgangspunktet

Takk akkurat det jeg trengte. Men hva mener du om jeg går 100% inn for det? Altså at jeg skal presse meg så jævlig hardt at jeg spyr, eller bare at jeg utfører øvelsene/løpinga TIL jeg ikke klarer lenger.

Takk for svarene!

[larskr]

Takk akkurat det jeg trengte. Men hva mener du om jeg går 100% inn for det? Altså at jeg skal presse meg så jævlig hardt at jeg spyr, eller bare at jeg utfører øvelsene/løpinga TIL jeg ikke klarer lenger.

Takk for svarene!

dette er oppskriften på hvordan du kommer til å være akkurat der du er nå, om et år.

å gå 100% inn for å nå målene sine, betyr at alt du gjør, gjøres i den hensikt av å nå målene dine. Altså, det betyr at man må ofre pizzakvelder o.l, aldri droppe treninger, skaffe seg den hjelpen man trenger for effektiv trening og ernæring, og følge planen til punkt og prikke.

[Truelegendss]

dette er oppskriften på hvordan du kommer til å være akkurat der du er nå, om et år.

å gå 100% inn for å nå målene sine, betyr at alt du gjør, gjøres i den hensikt av å nå målene dine. Altså, det betyr at man må ofre pizzakvelder o.l, aldri droppe treninger, skaffe seg den hjelpen man trenger for effektiv trening og ernæring, og følge planen til punkt og prikke.

takk, da er det bare og starte med hælvete.

Og igjen, takk for nyttige svar alle sammen

[larskr]

takk, da er det bare og starte med hælvete.

Og igjen, takk for nyttige svar alle sammen

Tror ikke du skjønte hva jeg mente. starter du "helvete", så gir du deg etter en uke. Det du må gjøre, er å finne ut hvilke livsstilsendringer du trenger å gjøre, og begynne å implementere dem en etter en. Så må du lære deg hvordan du skal trene, og gjennomføre. Begynn med å lese alle sakene på fitnessbloggen om slanking, muskelbygging, og styrketrening

[Kristin Charm]

Larskr har helt rett.

Veldig mange har en oppfatning om at dietter skal være beinharde, forjævlige og at så fort de er ferdig kan man gå tilbake til å spise masse dritt, aldri trene og på et eller annet magisk vis klare å opprettholde resultatene. Det fungerer ikke sånn.

En livsstilsendring trenger ikke å være så hard. Man venner seg sakte til å spise annerledes og bedre mat, trene mer og oftere og på veien lærer du deg å nyte forandringene slik at du ikke vil gå tilbake til slik ting var før. Det er ikke lenger bare en diett, det er livsstilen din, og du vet ikke hvordan du skal klare deg uten.

Tro meg, sistenevnte gir best resultater.

[Truelegendss]

Hm okei, da er steget muskelmasse okning forst! Jeg skal skaffe meg mest mulig muskler de 9 forste mnd? Da ma jeg gaa i kalorioverskudd, ikkesant? Kan jeg da spsie usunt, godteri osv? Og skal jeg kjore styrke hver dag? bare at jeg trener forskjellige muskler? ER det nodvendig med loping de 9 mnd jeg skal skaffe meg muskler?

takk for svar

[Lame Nordstrom]

Hm okei, da er steget muskelmasse okning forst! Jeg skal skaffe meg mest mulig muskler de 9 forste mnd?

1. Da ma jeg gaa i kalorioverskudd, ikkesant?

2. Kan jeg da spsie usunt, godteri osv?

3. Og skal jeg kjore styrke hver dag? bare at jeg trener forskjellige muskler?

4. ER det nodvendig med loping de 9 mnd jeg skal skaffe meg muskler?

takk for svar

1. Ja

2. Ja

3. Det er ikke nødvendig

4. Nei

[Truelegendss]

Hm okei, da er steget muskelmasse okning forst! Jeg skal skaffe meg mest mulig muskler de 9 forste mnd? Da ma jeg gaa i kalorioverskudd, ikkesant? Kan jeg da spsie usunt, godteri osv? Og skal jeg kjore styrke hver dag? bare at jeg trener forskjellige muskler? ER det nodvendig med loping de 9 mnd jeg skal skaffe meg muskler?

takk for svar

Takk!!!

Et siste spm, for og få store muksler fort og effektivt, har da 9mnd på meg, burde jeg løfte lette eller tunge vekter, feks 5-7 kilos vekter 40-60 ganger mange ganger, eller 15KG vekter ca sann 10 ganger, mange ganger?

trener selvfølgelig andre ting en overkropp bare, knebøy, osv osv osv

Edit: Quote'a feil takken var selvøfgellig ment til konstabtinovs

[Thomas O]

For effektiv styrkeøkning bør du nok prioritere tyngre vekter og 5-12 repetisjoner.

[Truelegendss]

For effektiv styrkeøkning bør du nok prioritere tyngre vekter og 5-12 repetisjoner.

Hm saa for og faa storre muskler, altsaa store armer, maa jeg ta tyngre vekter gjerne 5-12 repitisjoner.

Spurte et annet sted og de sa omvendt, at hvis jeg ville ha styrke sa burde jeg ta tyngre vekter, mens paa den andre siden sa de at jeg burde ta mindre tunge vekter og ta mange repitisjoner helt til armen er utslitt for og faa store armer?

Sa hva skal jeg gjore, stole paa deg eller han andre?