Stagnert

[KnutK]

Kjap ting jeg lurer på..

Har nå trent styrke 4-6 ganger i uka siden januar.. Kjører mye knebøy, benk,beinpress, pullups og div andre øvelser..

Har hatt STOR fremgang på alt men unntak av bieceps curls og tildels roingen.. Trener aldri samme muskel to dager på rad. Prøver å løfte tyngre å færre en 8 reps uten at dette har hjulpet noe de siste 2 mnd..

Er kanskje ikke den viktigste øvelsen å se stor progresjon, men irriterende å stå stille i 3-4 mnd.

Tips?

[Hicksville]

Ville byttet ut curls med chinups og droppet beinpress. Har du pause i treningen etter hver 2-3 måned? Blir i hvert fall selv fort overtrent om jeg løfter tungt i mer enn 2-3 måneder, og da stagnerer man.

Har du fortsatt fremgang i de viktige øvelsene som bla.. knebøy og markløft så ville jeg brydd meg mindre om jeg ikke øker i curls. Chinups med ekstra vekt 5x5 har funket bra for meg, og gjør vel at jeg løfter mer med curlsa enn hva jeg hadde gjort om det var alt jeg trente.

[DukeNukem]

En vanlig metode å bruke når man stagnerer er å gå ned til ca 80% av den belastningen du vanligvis trener på før du så begynner å jobbe deg saktere opp igjen. Bytte program eller endre øvelser kan også fungere, feks Frontbøy istedet for Knebøy, smalbenkpress for vanlig, good morning for markløft og mange andre varianter.

[kl99]

Hvor ofte trener du 1 muskel? Hvor mange sett? Går du til failure? sover du nok? spiser du nok?

Stadig vekk ser jeg folk stagnerer, og da reagerer de ved å kjøre 5 ekstra sett, gjerne til failure, på den gitte muskelen (eller alt). Da blir de bare enda mindre og enda svakere...

[KnutK]

Trener muskel 2 dager i uken. De ukene jeg trener 6 ganger blir det 3. Kjører 3 sett på alle øvelsene med 6-8 rep eller failure..

Skal ikke se bort ifra at jeg spiser noe lite mat. Spiser lite varriert. Går i skyr til frokost, 4 egg med skinke til lunsj, knekkebrød med skinkeost evt gryn før trening og kylling eller egg til middag. Virker ikke som kostholdet har påvirket fremgangen i de andre øvelsene i like stor grad;)

Takk for alle svar btw;)

[KnutK]

Mente hver muskel 2 evt 3 ganger i uka;)

[kl99]

Slutt med failure, en generell regel er at om du er usikker på om du klarer et rep til, så gir du deg. og hold deg til 1 arbeidssett om du kjører høyrep (12+ rep), og 2 om du kjører lavrep (3-6). Prøv å varier mellom tunge dager med få rep, og lettere dager med flere sett. Samme intensitet, så klart.

Du kan legge på noen flere sett om du ikke har så mange øvelser som tar for seg samme muskelgruppe, men ikke kjør til failure, og ikke overdriv, da vil du miste fremgang.

Nå vet jeg ikke statsene dine (høyde, vekt, løftestyrke osv), men stort sett spiller kostholdet en større rolle ettersom man blir større og sterkere. Desto lenger utenfor normalvekten du er (altså med muskelovervekt), jo mer vil kroppen kreve av deg for å vedlikeholde dette. 10-15 kilo overvekt i muskelmasse så vil du merke at kostholdet spiller en ENORM rolle, og det skal svært lite til for å miste noen kilo.

Litt mye info, håper det gir mening

[KnutK]

Takker for svar og tips..

Høyde er 192cm vekt 91 kg.

Når det kommer til løfte styrke er vel ikke den all verden. Startet på null i februar og rett over 100kg i kropsvekt og ingen erfaring med styrketrening. Men progresjon har som sagt vært der på alle øvelser. Benk med hantler startet på 12kg er nå på 28. Knebøy start 40 nå 70kg. Chin up 0 nå 12. Beinpress 80kg nå 160. Skulderpress 15kg nå 40.Osv osv. Dette er da ikke maksløft men det jeg trener med per dags dato. Det som jeg syns er rart er som sagt at bieceps curl startet jeg på 12kg og har nå stått på 14 kg i laaaaaang tid

[KnutK]

Kan jo nevne at jeg også trener nedtrekk, roing, div triceps øvelser, div mage, bryst med kabler, flyes, mark (sjeldent)

[kl99]

Bare følg det jeg skrev, sov masse og spis masse sunt. Da kommer du i mål bro!