greit fullkroppsprogram?

[Rubenevo]

hei!

ser dette greit ut som et greit fullkroppsprogram?

• Knebøy – 2 sett x 6-8 reps
  
• Beinpress på ett bein 2 x 6-8 reps
  
• Benkpress 3 x 6-8 reps
  
• Markløft – 2 sett x 6-8 reps
  
• Roing 3 x 6-8 reps
  
• Skulderpress 2 x 6-8 reps
  
• Nedtrekk 2 x 6-8 reps
  
• Biceps 2 x 6-8 reps
  
• Triceps 2 x 6-8 reps
  
• Mage 2 x 6-8 reps
  
• Rygghev 2 x 6-8 reps
  
  kom gjerne med innlegg!
  

[Melo]

Personlig ville jeg fjernet beinpress på et bein, og heller lagt på to ekstra sett på knebøy. Jeg ville også byttet nedtrekk med chins/pullups og fjernet rygghev. Det ser ut som økta er veldig lang, men dersom det funker for deg så har det lite å si.

[Lame Nordstrom]

  "Rubenevo skrev:

hei!

ser dette greit ut som et greit fullkroppsprogram?

• Knebøy – 2 sett x 6-8 reps
  
• Beinpress på ett bein 2 x 6-8 reps
  
• Benkpress 3 x 6-8 reps
  
• Markløft – 2 sett x 6-8 reps
  
• Roing 3 x 6-8 reps
  
• Skulderpress 2 x 6-8 reps
  
• Nedtrekk 2 x 6-8 reps
  
• Biceps 2 x 6-8 reps
  
• Triceps 2 x 6-8 reps
  
• Mage 2 x 6-8 reps
  
• Rygghev 2 x 6-8 reps
  
  kom gjerne med innlegg!
  

Jeg ville fjernet de øvelsene jeg har streket ut og tatt ekstra sett på de gjenværende - keep it simple. Hvis du gjør nedtrekk/chins med smalt underhåndsgrep så får biceps kjørt seg også.

[Vegard L]

Syns du har for mange øvelser, du får fint trent hele kroppen på langt færre øvelser enn dette. Du kan også sette opp to eller tre ulike dager, sånn at du får variert øvelsesutvalget litt mer, samtidig som du kan kjøre litt mer mengde på de gode øvelsene.

Eks:

A:

Markløft - 5 sett

Militærpress - 3 sett

Pullups - 3 sett

B:

Knebøy - 5 sett

Benkpress - 3 sett

Pendlayroing - 3 sett

C:

Sumomarkløft - 3 sett

Pullups - 5 sett

Dips - 5 sett

Sleng på noen stabiliseringsøvelser for mage/rygg som planke, sideplanke, rollouts, pallof press og lignende på slutten av hver økt, så er du i mål. Forskjellige skadeforebyggende øvelser for skuldrene som rotatorcufføvelser med strikk, facepulls osv kan også være greit å gjøre innimellom.