HVA skal jeg spise når?!? Hjelp.

[BelleDeJour]

Hei, jeg er såvidt kommet igang med trening (styrke og kondis) og lurer litt på hva bør jeg spise før/etter trening?

Jeg er ikke så storspist av meg i utgangspunktet, og kan vel si at jeg har et usunt kosthold (spesielt i forhold til at jeg kan gå på 1-2 måltider pr dag)

Jeg må begynne å spise mer riktig (spesielt nå som jeg har begynt å trene), så noen tips hadde vært helt supert!

[Lame Nordstrom]

Fokuser på hva du spiser i løpet av hele dagen, ikke bry deg så mye om hva du skal putte i deg akkurat før og etter trening.

Få i deg nok proteiner og fyll på med fornuftig mat utover det. Det er ikke så komplisert egentlig...

[BelleDeJour]

Ok, så i første omgang bør jeg bare få igang et skikkelig kosthold, så får jeg heller ta andre ting etterhvert. Høres fornuftig ut. Takk

[Gjest ILU]

Når, og hvor mange ganger per dag du spiser er irrelevant

[BelleDeJour]

Ja, det har jeg hørt noe om. Det går sikkert litt på hvordan man føler på det også, men jeg vet at jeg spiser for lite ila en dag. Kan tenkes at jeg døyver sulten ved å drikke cola. (ja, cola-uvanen skal bort. Det er vel den største og viktigste utfordringen!)

[Gjest ILU]

Bare spis mer protein og grønnsaker - litt mer karb på treningsdager. Easy as taking a dump.

[BelleDeJour]

Forslag til hva slags karbs?

[Gjest ILU]

Det du liker. Karbohydrater fins i mange former. Potet, grønnsaker, ris, pasta, wienerbrød, sjokolade, iskrem, tortellini etc.

[ram88]

Det du liker. Karbohydrater fins i mange former. Potet, grønnsaker, ris, pasta, wienerbrød, sjokolade, iskrem, tortellini etc.

Du kan da ikke anbefale SJOKOLADE og ISKREM, Sinister. Og i grønnsaker er det vel først om fremst mikronæringsstoffer som er det å tenke på og metthetsfølelsen (man får i seg en del mat, men holder kcal-inntaket lavt) og ikke hvor mye karbs det er i grønnsaker. For det er jo ikke all verden av karbohydrater i grønnsaker. (Gulrot vet jeg har 9 gram pr 100 gram, og dette er jo litt da. Vet ikke alle andre grønnsaker. Brokkoli og blomkål har f eks lite ca 3 gram pr 100.)

Potet, ris og pasta, den kan jeg være med på.

Nå vet ikke jeg hva ditt mål er Belle, men jeg kan anbefale at du øker mengden protein, senker mengden karbohydrater (greit å ha litt ekstra på treningsdager) og øker grønnsakene, på et generelt basis.

Kutt også ut mengden flytende karbohydrater (dette metter veldig lite og gir en del energi). Eks: Juice og brus, mens karbohydrater i fast form (se over) gir deg en bedre metthetsfølelse.

Hilsen PT'en ram88.

[Gjest ILU]

Hvorfor ikke anbefale sjokolade og iskrem?

Hun kommer uansett til å spise det, så hvorfor ikke spise det med god samvittighet.

Så lenge det ikke overskrider kcal-grensen så går hun like mye ned etc

[ram88]

Sukker og hva sukker gjør med kroppen? Insulinresistens? Tomme kcal- liten metthetsfølelse?

Man kan uansett ikke anbefale folk å spise sukker, iskrem eller sjokolade når man er på en fitnessblogg. Dette er i alle fall min mening. Sinister må si hva han vil, men ville ikke tatt imot kostholdsråd derifra i alle fall.

Nå snakker jeg også om hva som er bra for kroppen, rent helsemessig. Tenker ikke kun kcal.

[Gjest ILU]

Haha - du sier noe der, ikke ta råd fra meg.

The Dirt on Clean Eating | Wannabebig

[ram88]

Nei, nå vet ikke jeg hva slags bakgrunn du har, for å uttale deg om kosthold.

Men det skurrer bare litt i øret når man kan "anbefale" sukker, sjokolade, iskrem som karbohydrater i et kosthold.

[Lame Nordstrom]

Sukker og hva sukker gjør med kroppen? Insulinresistens?

Hæ?

[ram88]

Altså, hva sukker kan gjøre med kroppen. Lettere å utvikle diabetes type 2, som igjen har noe med insulin i kroppen å gjøre.

Men la oss ikke avspore denne tråden å ha en war om insulin.

Jeg skrev at jeg ikke ville anbefalt sukker, sjokolade eller iskrem i et sunt kosthold. Kan vi ikke bare la det være med det, om ikke du også er uenig i dette?

[Lame Nordstrom]

Altså, hva sukker kan gjøre med kroppen. Lettere å utvikle diabetes type 2, som igjen har noe med insulin i kroppen å gjøre.

Men la oss ikke avspore denne tråden å ha en war om insulin.

Jeg skrev at jeg ikke ville anbefalt sukker, sjokolade eller iskrem i et sunt kosthold. Kan vi ikke bare la det være med det, om ikke du også er uenig i dette?

Sukker i seg selv gir deg jo ikke diabetes. Michael Phelps spiser vel 10 000 kalorier om dagen eller noe sånn (og det er ikke bare spinat og havregryn), men han er hverken feit eller insulinresistent. Maratonløpere hiver innpå med Gatorade o.l. uten at sukkeret gir dem diabetes. Hvis sukkeret derimot medfører et heftig kalorioverskudd over tid vil man få problemer. Men når trådstarter sier at hun ikke er så storspist i utgangspunkter så blir det ikke noe problem

Sukker kan faktisk være gunstig i fornuftige mengder. Jeg kan finne fram noen studier hvis du ikke tror meg. For mange er det fornuftig å kutte ned på mengden sukker, men å kutte noe helt ut er sjelden nødvendig og ikke positivt for bl. a. psyken. Så fornuftige mengder sukker har absolutt en plass i et sunt kosthold.

[Gjest ILU]

Ikke minst det psykiske - forandre på småting, istedenfor å kutte alt "usunt" på engang

[Vegard L]

Kontekst er det viktigste. Hvem, hva og hvorfor vil langt på vei avgjøre om noe vil være sunt for den enkelte.

Men å anbefale is, sjokolade og sukker som karbohydratkilder til en som vil gjøre kostholdet sitt bedre blir for dumt. Hun nevner blant annet at hun har uvaner som å drikke cola osv som hun vil slutte med, så hvorfor ikke gi råd med bakgrunn i den infoen dere har fått i stedet for å komme drassende med "alle karbohydrater er like så det spiller ingen rolle".

Det er ikke nødvendig å kutte noe ut av kostholdet, og det å gjøre noe "forbudt" kan være mer til belastning enn hjelp, men det er langt derfra til å anbefale det for å kunne spise det med god samvittighet.